老年人经常散步，到底好不好？建议散步时需要注意这6点

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只要身体条件允许散步，恰到好处的散步除了会有助于消化吸收以外，还能够看外界或远或近的景色保养视力，并且欣赏周边的景色能够实现心旷神怡。然而散步虽好，但是没有注意应该注意的要点，散步往往会适得其反。

一、散步的时候不要太早

有些老年人起得特别早，因此天没亮就着急忙慌出去散步，可是外面的光线昏暗，有可能存在隐患。况且身体还没有完全适应早晨，过早散步有可能引发身体机能的紊乱。权宜之计是先在家里面逐渐适应早晨，等到天亮了再散步也不迟。

二、散步前需要热身

运动前最好进行热身，散步既然是运动项目，也就需要把热身提上日程。最好是选择适合自身的热身方式，为接下来的运动做好准备。热身就是舒筋以及活骨的过程，恰如其分热身会让散步拥有更好的起点。

三、散步后需要收尾

散步完

散步完成以后，建议依据散步路程的远近，采取相对应的拉伸运动。如果说热身就是散步好的开始，拉伸运动就是好的结尾，散步善始善终才能够发挥更好的散步效果。如若把散步比作飞机，滑翔的过程以及降落的过程跟在天空飞行的过程同等重要。

四、散步要保持正确的姿势

除非路面条件允许背着手散步，否则就需要尽可能避免背着手散步，毕竟手臂来回摆动相对背着手更能够维持身体的平衡。特别是路面突然发生变故，即使出现坑坑洼洼，手臂来回摆动更容易维持身体四平八稳。

五、散步要选择安全的路线

散步要把安全放在首位，即使有安全隐患的路线，也不要以身犯险，不能够抱有侥幸的心理。稳妥起见，散步的路线最好安排在公园里面，既能够欣赏公园的美景，又更加安全，通过选择降低发生危险的概率。

六、不要突然提速以及不要突然降速

散步的节奏要避免大起大落，无论是突然提速，还是突然减速，都会让身体难以适应，相对突然提速，突然减速更有可能会产生惯性。不仅身体内部会感受到冲击力，而且对外界的环境难以及时采取应对措施。为此散步要做到循序渐进，提速要亦步亦趋，降速要步步为营。

结语：高质量的散步取决于综合的正面原因，散步还需要做到量力而行，既不要踱步过快又不要走得太远，总而言之不要让身体超负荷运转，重中之重需要保护好膝盖。

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