小寒润燥茶饮方

　　小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，2023年的小寒在公历1月5日。进入小寒，昼夜温差较大，气候寒冷干燥较为明显，由于天气寒冷，人们长期处于空调房或暖气房内，最易出现因温度过高导致的干燥症，其中咽干、便干、目涩、鼻干等较为常见，所以平时要注意养阴生津。《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》载有：“春夏养阳，秋冬养阴”。明末清初医家高世栻注解：“圣人春夏养阳，使少阳之气生，太阳之气长；秋冬养阴，使太阴之气收，少阴之气藏。”是谓春夏养阳，以养阳之生长；秋冬养阴，以养阴之收藏。下面推荐几款具有滋阴润燥的茶饮供大家选择。

　　眼睛干涩

　　①黑枸杞9克、杭白菊6克、红枣3枚

　　有助于滋阴润燥、清肝明目。临床上对于冬天气候干燥导致的眼睛干涩，或经常玩手机、电脑等导致用眼过度而出现眼睛干、痛等症状的防治。以沸水冲泡，代茶频饮，一日3次。

　　②霜桑叶10克、白茶3克、薄荷6克

　　有助于疏散风热、清肝明目。适用于冬季由于昼夜温差太大而未及时增减衣物导致的着凉，且合并外感燥邪的人群，导致的目赤肿痛、头痛眩晕等症状的防治。以沸水冲泡3分钟后加薄荷再泡2分钟，代茶频饮，一日1—2次。

　　咽干鼻燥

　　①沙参12克、百部9克、甘草6克

　　有助于利咽润喉、化痰止咳。对于由于干燥天气且饮水量太少而导致咽喉干燥、鼻子干燥出血的症状有较好的缓解作用。对于干咳少痰、急性咽喉炎、慢性咽喉炎等人群也有一定的防治作用。沸水冲泡，代茶频饮，一日3次。

　　②桔梗9克、炙甘草6克、罗汉果9克

　　有助于润肺止咳、利咽开音。适用于感受燥邪或因用嗓过度、讲话过多，过食烟、酒等辛辣刺激之品以及过度熬夜伤阴等原因导致喉咙干痒、喉咙沙哑失音等不适症状的调理。沸水冲泡，代茶频饮，一日2次。

　　肠燥便秘

　　①黑芝麻25克、牛奶50毫升、蜂蜜20毫升

　　取黑芝麻25克捣烂，用煮好的牛奶50毫升、蜂蜜20毫升调匀，清晨空腹饮用，一日1次。有助于滋阴润燥、养血通便，适用于大肠津亏导致的大便干结、排便不畅，伴面色无华、头晕失眠等症状的人群。

　　②桑椹200克、生地黄80克、牛蒡子20克

　　取桑椹200克、生地黄80克、牛蒡子20克水煎2次，合并煎液，再以小火煎熬浓缩至较稠黏时，加蜂蜜1倍，至沸停火，待冷装瓶备用，每次1汤匙，沸水冲化服，每日2次。有助于养阴通便，适用于大便干结、状如羊屎，伴形体消瘦、口干口苦等症状的人群。

　　作者简介：

　　宋添力，湖北民族大学医学部、中国中医药研究促进会治未病与亚健康分会理事、世界中医药学会联合会慢病管理专委会理事。