运动减脂，如何提高燃脂效率，让减脂更高效？

从道理上来看，减脂很简单，做到热量的摄入＜消耗并保持下去就可以，从方法上来看，无论你选择什么样的方法（减少热量的摄入、增加热量的消耗、或者是在减少摄入的同时增加消耗），只要让热量的摄入处于＜消耗的状态，你就能瘦下来，但是，在具体的实施过程中，却不是这么简单，因为很多因素会影响到热量差的大小，或者是出现与否。

通常情况下，对于多数处在减脂阶段的人群来讲，更愿意通过对饮食的调整来达到目的，因为我们总是在说饮食是减脂的前提，因为只有在热量摄入能够得到控制的前提下，热量缺口的形成才有可能，这一点也并不否认，当然，对于不想运动的人群来讲，想要减脂的话，在方法上也只有饮食这一条路可走，这一点同样不可否认，也就是说，如果你能够把饮食控制好同样能够让你瘦下来。

既然如此，为什么还要建议大家重视运动呢？当你为了减脂而运动之时，又需要做到哪些，才能提高运动的燃脂效率，从而让减脂事半功倍呢？

第一：减脂，为什么建议大家重视运动？

原因也很简单，当你为了热量缺口而消减热量的摄入之时，身体并不会辨别你是在控制热量的目的，它只会感受到威胁，从而启动自我保护机制，从而降低自身能量消耗来对抗这种危机，另外，随着体重的下降，基础代谢也会降低，所以在你控制热量摄入的同时，你的日常消耗也会减少，所以从过程上来看，就会经历一个由快到慢的速度，然后就会进入平台期，此时再想继续瘦下去，就必须进一步控制饮食，如此循环，直到你不能忍受严格的饮食而恢复饮食之时，体重就会开始反弹。

如果你重视运动，在控制饮食的过程中，增加一部分消耗，如此一来，饮食方法不需要过于严格，日常能量摄入达到日常能量消耗的状态即可，此时你可以通过运动的方式来打开热量缺口，当然，想要做到这一点，在运动量上就要有所保证，因为运动所产生的消耗有一部分会抵消基础代谢下降而减少的那部分消耗，剩下的那部分就会成为热量差来帮助你瘦下来。

从健康的角度来看，重视运动，一方面可以在饮食上有所放松，不会因为过于严格的饮食而导致健康出现问题（比如营养不良），另一方面，坚持运动本身就是对健康有益的事情，所以这也是为什么建议大家把运动重视起来的最为重要的原因。

当然，在减脂过程中，即使是重视运动，同样也要追求一个效率问题，同样也会面临着平台期的问题，那么，当你想要通过运动的方式来有效减脂之时，如何提高运动的燃脂效率呢？这也是接下来要讨论的事情。

第二：如何提高运动的燃脂效率

说到运动减脂，需要知道的是，运动只是增加日常消耗的手段，对于减脂而言，也只是起到辅助作用，当然这个辅助作用同样非常重要，所以想要提高运动的燃脂效率，需要做好以下几点：

1.饮食同样要重视

不管你是否运动，想要减脂成功，都需要良好的饮食控制，所以即使有运动的参与也不意味着饮食上就可以随心所欲，当然，如果你可以做到通过运动的方式来打开热量缺口，在饮食上，日常所摄入的热量达到日常能量所需就可以，这样做的好处有两个：

稍微放松的饮食计划，你可以坚持得更好，因为此时饥饿感不会很强烈，你也可以选择自己喜欢的食物来吃，从而从进食当中获得满足感，这样可以降低你的进食欲望。相对于如何变瘦，如何保持下去更加困难，即使是在瘦下来之后，也要坚持努力才行，但是从过程上来看，相对于减脂，保持体重却相对容易，因此，此时你不再需要热量缺口，此时，只要保持着适当的运动量，即使达不到减脂期间的运动状态，只要做到热量平衡就可以。由于你的日常饮食并不是过于严格，因此更有利于长期的坚持，所以在减脂以后，如果能保持住减脂期间的饮食状态，并配合适当的运动，保持体重也相对容易，而如果是节食的话，情况就会有很大的不同，因为节食本身就难以坚持。也就是说，当你可以把日常热量摄入达到日常能量所需的状态之时，通过运动的方式来打开热量缺口，更有利于减脂后的保持。

2.如何提高运动的燃脂效率

在饮食得到良好控制的前提下，运动就会成为减脂的重要手段，因为运动所产生的消耗，其大小完全可以由自己决定，也就是说，只要你运动了就会伴随着消耗，那么，在运动过程中，如何提高其燃脂效率呢？

运动强度在运动过程中，身体是消耗脂肪还是碳水化合物，其关键因素就在于运动强度，在低强度运动过程中（包括日常活动），消耗的大部分能量都来源于脂肪，但是，虽然脂肪供能的比例很高，甚至会达到80%以上，不过，在低强度运动过程中，总体消耗比较小，所以即使脂肪供能占据着主导地位，从总量上来看，消耗的脂肪的量也不是很多。

随着运动强度的提高，身体的供能系统就会由脂肪切换为碳水化合物，但是，高强度运动过程中，所消耗的总能量非常可观，此时，即使脂肪供能占比会变降低，从总量上来看，消耗脂肪的量也会比较多。

运动时长从运动强度上来看，我们可以知道，低强度运动主要由脂肪供能，但是因为总体消耗不多，所以消耗的脂肪也并不多，随着运动强度的提高，虽然脂肪不再是主要供能原料，但是由于总体消耗可观，所以消耗的脂肪也很可观，此时，是进行高强度运动还是低强度运动，就要考虑一个运动时长的问题。

也就是说，如果你想要通过低强度运动来消耗更多的脂肪，那么在运动时长上就要更久一些，甚至要累积几个小时，这对于广大人群来讲，几乎不可能，所以想要在有限的运动时间内消耗更多的脂肪，就要提高运动强度。

所以，从运动时长与运动强度上来看，想要提高燃脂效率，在运动强度上就要突破自己的舒适区，达到那种很累但是还能坚持的状态，在运动时长上，每次运动时间维持在45-60分钟左右，当然，如果你无法保持同样的强度进行持续运动的话，选择间歇运动的方式同样可以。

当然，除了运动时长与强度以外，还要考虑的另外一个因素就是运动频率，虽然在运动过程中可以消耗可观的热量，但是并不意味着每天运动就好，我们的身体需要休息，良好的休息是为了更好的运动，所以从频率上来看，根据自己的实际情况，每周运动3-5次就可以。

多样化的运动形式在刚开始运动之时，你会发现，即使在饮食上不怎么控制，减脂的效果也会不错，但是随着时间的推移，效果就会慢慢下降，原因就是身体对当前的运动产生了适应，从而导致消耗减少，这也是非常正常的事情，在你刚尝试某种运动之时，由于不熟悉，全身都会投入到运动当中，包括你的注意力，此时的消耗必然会多，随着对运动的熟悉，运动就会变得轻松，此时的消耗就会减少。

为了延长身体对某一种运动的适应时间，选择多样化的运动来进行就是一个很不错的方法，所以，运动形式不应该局限于某一种，而是要根据自己的实际情况来选择多个不同的运动形式，这样不但可以提高运动的燃脂效率，还会让全身不同的部位都得到锻炼。

总结：

从减脂的角度来看，想要提高减脂效率，不能只是依靠饮食，即使饮食是减脂的前提同样如此，所以，在减脂过程中，会建议大家把运动重视起来，运动不但可以增加可观的消耗从而有助于减脂，更有助于身体的健康，当然，为了提高运动的燃脂效率，不但要考虑运动的强度、时长以及运动的频度，还要考虑身体对运动的适应情况，所以在保证运动时长与强度的情况下，尽可能地选择多样化的运动，这样运动的燃脂效率才会好。