北京
超慢跑
很多人在冬天跑步时
容易刚一开始跑
就会呼吸急促、心率升高
这是因为我们身体的温度
是靠血液循环来调节
当遇到冷空气时体温下降
我们的血液循环就会加速
同时心跳也就会加快
运动专家介绍
冬季运动应该注意
通过锻炼提升有氧耐力
提升有氧耐力
就是在摄入空气充足
体感轻松的状况下完成运动
从而提高我们长时间运动的能力
冬季跑步时
应该把速度变慢些
调节呼吸、降低心率
就有了大家所见到的超慢跑运动
超慢跑效果如何？
听听大家怎么说
“原来我冬天跑得都比较快，当时心率也很高。今年我采用了超慢跑的方式，心率平稳了，我觉得跑得很舒适。”
“一开始感觉跑步很痛苦，肌肉酸痛、呼吸困难，了解到超慢跑后，我第一次就跑了5公里，身体没感到不适，跑后精神状态很好。跑到第三个月，完成了人生第一个半程马拉松；跑到第六个月，心肺机能得到了很大提升，完成了人生第一个全程马拉松。”
超慢跑有哪些注意事项？
运动专家介绍
每公里10~15分钟的速度
叫作超慢跑
对于普通运动爱好者来说
在自己体感达到
四到五成这样的强度
约比平时快跑时
每公里降低2~3分钟的速度
就是超慢跑
运动专家表示
冬季非常适合超慢跑运动
虽然速度和走路速度差不多
但跑步时步数在增加
而且在跑步过程中
也会有小的腾空动作
要克服重力
所以就算同样的速度
超慢跑也要比走路的消耗多2~3倍
超慢跑技术要领
①身体姿态要挺拔；
②借助惯性向前，像是有人在身后轻轻一推你就可以跑出去；
③腿部放松，超慢跑的速度要求步伐要小。
冬季跑步心率高
或者恢复跑心率高
都可以尝试超慢跑
希望跑者在每一个过程里都有收获
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