生活中这种运动被称为“长寿运动”，若每天做30分钟，健康又长寿

“晒步数”、“占封面”，在朋友圈里都是家常便饭，为了排名，不少人一天就能走上万步，甚至几万步。在人们的观念中，散步是最好的健身方式，也是最好的延年益寿药物，可以预防癌症，增强心肺功能，增强血管弹性，预防骨质疏松。

现在的天气一天比一天寒冷，有几个人还能天天坚持走路？所谓“夏练三伏，冬练三九”，在这段时间里，坚持健走可以增强心脏和肺部的机能，增强人体的抵抗力，让我们的冬天能够健健康康地度过。

在冬天走步运动的时候应该注意什么？以下是五条要知道：

1、伸展和热身

冬季温度较低，韧带的弹性较差，使肌肉的粘性增大，从而影响到关节的可动性，从而导致运动损伤。因此，要适当的增加热身的时间，让你的身体得到充分的温暖。做完健走后要做伸展运动，有利于身体的恢复。主要是做静态拉伸，可以进行大腿和小腿的自我按摩，让肌肉得到充分的放松。伸展运动要在室内进行，避免运动结束后会着凉。

2、鼻吸呼气

在走路的时候，一定要避免张口呼吸，避免冷空气进入肺部，引起咳嗽、腹痛等不适。鼻吸口呼的时候，可以通过鼻吸口呼来缓解外界冷空气对呼吸道的刺激。

3、注意保暖

应随室外温度的变化而增加或减少衣物，同时注意头部，手，脸，鼻子和耳朵等裸露的部分。运动的时候，不能穿的太少，会导致关节生病。不要在寒风中穿着汗湿的衣物，要及时更换。

4、日出前不要离开

在冬季，早晨来得很晚，夜晚来得很早。最好是日出后或者日落之前进行走步运动。在大风天、雾霾天、沙尘天、空气污染严重的时候，要避免在户外走路。

5、控制力

冬季是做走路的好时节，但此时身体处于收敛内养的状态，所以运动的力度不能太大，以免出汗太多，对身体不好。

想要健康和长寿，下面的事情要知道：

1、补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

2、保持身材匀称

良好的身材不仅能让他人和自己感到赏心悦目，而且还能保持身材的匀称和健康，而过于肥胖和过于消瘦则会对我们的健康产生不良的影响。嘴巴要紧，脚要动，总是我们维持身材的法宝，吃得太多，不注意锻炼，这必然会导致身体的肥胖和各种健康指标的失调。