跑步有损膝盖健康？如何正确跑步？

为了放松身心或提高身体素质，很多人都会选择运动。在各式各样的运动中，跑步是最为基本的运动方式之一。每个人都或多或少跑过步，但也有很多人认为跑步有损膝盖健康，不应该选择跑步。

其实不管是什么运动，错误的运动方法都会给身体造成伤害，跑步也是。没有找到适当的方法不仅不会锻炼身体，还会加重身体负担，所以我们要找对方法，降低身体伤害，提高跑步效率。

如何正确跑步?

刚开始接触跑步，要把握好节奏，先短距离的尝试。很多人之前并没有过多的接触跑步，为了减肥健身或想要发泄心情，过量运动，对身体时有一定伤害。不仅有损身体关节，也会给心肺等身体其他器官带来不利影响。

新手或身体素质较差的人群可以先选择慢跑，刚开始每天跑步时间保持在半个小时左右，每周坚持3天。后期再根据自己身体情况适当进行调整。

跑步姿势很重要，要选择正确的跑步姿势。很多人跑步时喜欢低着头或仰头看天空，这都是不正确的跑步姿势。跑步时要抬头平视前方，身体稍稍前倾。肩胛骨稍微收缩，保证胸腔打开，提高呼吸效率。脚尖向前，保证脚掌先着地。

要学会劳逸结合，激烈运动会对软骨造成一定冲击，一直跑步导致身体得不到适量的休息，软骨没有充分的时间修复自己，磨损伤害加重，长期以往，就容易诱发骨性关节炎。跑步时一定要保证自己有充足的休息时间。

很多人吃饱了会想着靠跑步消食，刚吃饱饭后不宜跑步。不仅影响身体对脂肪的消耗，还会加重肠胃负担，对肠胃有伤害。吃完饭后可以先休息一至两小时再跑步。饿肚子的情况下也不宜跑步，跑前一小时。可以适量食用一些较好消化的食物，保障身体有充足的能量。

不管是跑步还是其他运动，最终的目的都是为了身体健康，并不是所有人群都适合通过跑步锻炼身体。本身患有骨科疾病的患者选择跑步会导致关节损伤加剧，糖尿病，高血压以及患有心脑血管疾病的人群最好不要选择跑步。

除了跑步还有很多其它不同的运动方式。如散步。游泳，瑜伽，太极拳等，都对身体有一定的效果。每个人可以根据自己的身体情况和喜好选择适合自己的运动。但不论是什么运动，都要适量。不能剧烈运动，造成身体负担加重。

保持每天运动30分钟左右，每周运动3-4次，具体可以根据自身情况适当调整。运动前一定要做好准备，充分热身，让身体适应。运动后可以泡个热水澡，放松身体肌肉，缓解身体疲劳。

适量运动对人有很多好处，可以提高心肺能力，促进新陈代谢，帮助身体更快更好的排出身体毒素。也可以增强免疫力，从根本上提高身体素质。我们日常生活要保持良好的运动习惯，坚持适当运动。