男性身体瘦弱，精神不振？或许是睾酮水平低了，促睾方法简单易学

小王身体瘦弱，常年看起来病恹恹的。工作后他下定决心去健身房进行锻炼，原本在他心中只要想锻炼不错的肌肉，肯定是要吃肉吃很多东西的。但在健身房中，小王发现那些身体锻炼结实好看的大哥们口中往往少不了一个字，促睾。

小王心中疑惑促睾到底是什么意思，上网查了之后才发现原来是要促进雄性激素睾酮的分泌，当睾酮分泌旺盛的时候，锻炼肌肉也是事半功倍。

睾酮低的男性，身体会有表现，可对照

1、性功能减退

男性之所以是男性，就和睾酮脱不开关系。男性正常分泌睾酮，男性的胡子，体毛，喉结等第二性征才能够保留，如果不分泌睾酮这些特征都会消失，看起来就不像是男人。并且睾酮低还会直接影响男性的功能，导致精子分泌异常，勃起功能障碍，性欲减退等，可能对男性的生育也造成不良的影响。

2、肌肉流失，缩小

男性天生比女性肌肉量更大，相同的锻炼也是男性的肌肉能够获得更高的维度，主要原因就在于睾酮。睾酮这种雄性激素男性女性都会分泌，但显然女性肯定是没有男性充足的。睾酮能够促进促进肌肉的生长，脂肪的代谢。也就是让男性的肌肉线条更好，维度更大，并给减少身上的体脂。但如果睾酮水平低就容易导致肌肉量下降，脂肪堆积，男性会走向没有力气的虚胖这条路。

3、情绪低落，身体乏力

睾酮也是男性精力旺盛的保证，当男性睾酮降低时就容易出现身体疲倦，乏力等情况。并且还容易因此导致内分泌失调，出现潮热，盗汗，冲动易怒，焦虑等问题。这些问题经常在男性更年期五十岁左右，睾丸衰老缩小的时候最容易出现。

睾酮是男性必须要促进分泌的激素，除了男性的个人形象，生活状态，夫妻关系等方面，睾酮还直接和男性的生命挂钩。当男性睾酮低的时候，更容易患病死亡，身为一名男性补充睾酮是刻不容缓的。

睾酮低，会给男性带来什么？多种疾病会“潜伏”在身后

美国华盛顿大学内分泌研究中心的一项结果显示，睾酮和男性的肥胖，抑郁症等有明显关联，当男性睾酮水平低于基线量的时候，患上抑郁症以及抑郁症倾向发病率都会显著提高，并且还容易导致男性出现肥胖，勃起功能障碍，睡眠障碍，注意力低下等情况。

根据JCEM杂志的一项研究发现，当男性睾酮水平低于基线量的时候，较低的水平的血清睾酮和中老年男性的全因死亡率相关也和癌症死亡率相关，但是与心脑血管疾病的死亡率无较大联系。

综上所述，当男性睾酮水平低下的时候不仅仅影响到我们正常的工作和生活状态，对于我们个人的身体健康影响也是非常大的。睾酮这是一种人体自信分泌的激素，我们可以使用适当的方式促进睾酮的分泌，这样对于男性的身体健康是有一定帮助的。

促进睾酮分泌，运动是良药

促进睾酮分泌离不开睡眠饮食和运动三种方式，我们简单说一说

首先是睡眠，人体激素分泌在夜间最为旺盛，睾酮是雄性激素的一种，想要睾酮分泌旺盛每天夜间的充足睡眠是少不了的。一般情况下每天应该尽量在十一点之前上床睡觉，这样能够让我们的睾酮充分分泌，每天睡眠时间在八小时左右即可。

在饮食方面，我们可以多尝试多吃含有蛋白质，维生素D，锌的食物，日常生活中可以多吃一些瘦肉，鸡蛋，牛奶等，锌是促进精子正常发育的必备营养元素，生活中补充锌可以选择一些水产品，常见的牡蛎，生蚝，扇贝等，这些食物对于男性来说都是补锌的不错选择。

在运动方面，想要促睾必须进行运动并且还不能够肥胖。当男性过于肥胖的时候身体内部分睾酮就会转化为雌性激素，雌性激素又容易促进脂肪堆积，导致恶性循环。

运动方面可以集中选择下半身运动，例如仰卧起坐。我们平躺在地上，双手放在胸口，然后使用腰腹部的力量带动全身，坐起之后再躺平如此循环往复。这样能够使得男性获得更强的腰腹力量，改善男性腰酸背痛腰部力量不足的表现。

还可以选择负重深蹲，这项运动能够促进我们下肢血液循环，改善睾丸的供血状态，促进睾酮的分泌。首先我们可以选择站直下蹲，保证双脚平放地面避免踮脚，并且蹲下时尽量保证膝盖不超过脚尖，这样能够降低膝盖的损伤。深蹲同时锻炼腿部，腰部力量，还促进睾丸分泌激素，当我们熟练掌握之后就可以选择负重再进行深蹲。

选择运动搭配饮食的方式，只要长期坚持就能够促进睾酮分泌，对于男性的身体健康有一定的帮助。睾酮分泌是否充足还可以定期去医院进行检测，尤其是五十岁之后的男性因为睾丸的衰老缩小可能引起睾酮分泌不足，可以进行血清睾酮水平检测然后进行针对性的治疗。

参考资料：《JCEM：血清睾酮浓度和性激素结合球蛋白与男性全因死亡率之间的关系》MedSci梅斯2020-10-18《睾酮水平为基线量易引发抑郁症》医学论坛网2015-03-16