日常生活中如何预防颈椎病？

手机和电脑等电子产品已是生活中必不可少的，无论是学生上网课，还是工作者上班、生活愉悦都离不开电子产品。然而，低头玩电子产品时身体和头部稍微倾斜，增加颈部受力，易造成颈椎韧带劳损，最终诱发颈椎病。

躺着玩手机，双手指不停的滑动屏幕，使得肩部和手部肌肉长期发力。胳膊和肩部用力时联动到上部肌肉，增加颈椎受力，使得颈椎得不到放松。另外，躺着玩手机时，人们常常斜躺在枕头上，头部并不在中立位，使得颈部肌肉持续处于紧绷状态。由于眼睛一直看手机屏幕，眼部小肌肉发力，枕下小肌群分布很多牵张感受器，连接着颈部肌肉，久而久之造成颈部酸痛。由此可见，躺着玩手机同样会伤害颈部肌肉。

怎样的姿势对颈部好？

正常情况下颈椎生理结构向前突出，最佳的生理位置是头部保持中立位且稍微向后伸，这样能减轻颈部肌肉所产生的牵引力，颈部肌肉得到放松。

日常生活中如何预防颈椎病？

1、注意保暖

颈椎最怕寒冷刺激，受寒可增强肌肉张力，减弱肌肉弹性，从而增加椎间盘压力，易诱发炎症，因此冬季出门时应戴上围巾，注意保暖。长期伏案工作者应每隔一小会活动活动，适当的调整头颈部位置，头颈部不能突然向后伸或前屈。

2、选对枕头

枕头尽量选择元宝型的，即中间低、两边高，利于头颈部制动和固定。若习惯睡觉前玩手机，不妨在床头放1～2个靠枕，端正好坐姿，不能俯卧或侧躺着。

3、加强颈部肌肉群锻炼

双手放在后枕部，头用力向后仰，两手向前做对抗动作，能让颈后肌肉群得到锻炼，提升颈椎稳定性。适当的做颈部保健操，也就是颈椎缓慢做后伸和前屈动作。

工作过程中应适当活动活动颈椎，能为颈部肌肉和韧带提供足够血液，增强肌肉韧带弹性，防止出现劳损。适合颈椎病患者的运动是蛙泳，能让颈部肌肉得到锻炼，增强颈椎结构稳定性，强化颈椎生理曲度，利于淋巴液和血液循环，从而减轻颈椎病。若颈椎病造成肢体麻木或疼痛、头晕和视力模糊等，还需尽早手术治疗。

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