不论男女，为什么一定要学会提肛？坚持提肛的人，有什么变化？

当你发现一个人在发呆，它可能不是真的发呆，而是在悄悄提肛。现代人肛肠问题多，男女患病率不分上下，一定要比个高低的话，女性朋友以0.13%的轻微优势领先。从这里也能看出，不论男女都要积极预防肛肠疾病。

肛肠不好的人，通常会有哪些表现？

肛门坠胀、疼痛

疼痛在任何时候都可能发生，排便时会有撕裂痛，坐下时会有挤压痛，行走时会有坠胀痛，不管干什么都有异物感。这是因为肛门周围有丰富的神经，神经会传导疼痛、肿胀、瘙痒等不适感。

肛门有肿物

有可能是痔疮，也有可能是直肠脱出，会随着排便蹿出肛门，刚开始遇到的时候内心容易惊慌，但是老肛肠患者就比较淡定了，有的可以自行回纳，建议情况严重的人就诊检查。

大便频繁、有血

肛肠疾病不仅会带来疼痛，还会影响排便，因为肠道很长，细菌环境复杂，碰上肠道蠕动慢、菌群紊乱、饮食不洁、肿瘤占位等原因都会让排便异常，次数增加或减少，排泄物上有脓血等。

经常肚子疼

下腹部经常疼，有可能和肛肠疾病有关，要做肠镜或指检。

以上表现可能暗示你存在肛肠问题，要引起重视。在肛肠手术中，中青年患者占六成，所以不要把它当成老年病，平时摄入脂肪比较多、排便习惯不好的人，都要重视预防肛肠疾病。其中有一种方法很简单，那就是提肛运动。

提肛运动的好处，做了才知道

痔疮和便秘问题得到改善

提肛虽然不能让痔疮消失，但是经常活动周围的血流能够减少它肿胀、变大的可能性。在收缩肛门的同时，肠道被带动一起蠕动，干结堵塞的食物残渣得以继续向前进，就像安装了推粪机，以后排便就更加顺畅了。

改善产后、老年期尿失禁

女性产后可能漏尿，年轻时漏尿只是一部分人，到了45岁、60岁后，随着盆底肌和阴道松弛，漏尿风险大大上升。

提肛还是一个名字，那就是凯格尔运动，产后妈妈自行练习有助于盆底肌快速恢复，减少漏尿风险。更年期女性坚持锻炼，有助于预防老年期漏尿。

加快侧切刀口恢复

有的女性顺产时被侧切，等到刀口没那么疼了就可以进行提肛，加快局部血液循环，增加皮肤组织弹性，帮助刀口减少水肿，更快恢复。反过来说，如果女性长期坚持提肛，她的盆底肌更有弹性，生产会更加顺利，出现疼痛水肿的概率也会减少。

平时总说自己没有时间运动，提肛运动不耽误工作，不耽误走路，随时可以进行，而且还能保养肛肠，何乐而不为呢？尤其是管不住嘴喜欢吃肉、吃辣的人，或许能帮助你减少痔疮发作。

说了那么多，怎么做提肛运动你知道吗？

第一种方法，躺着做

臀桥这个动作大家应该都会，躺在床上弯曲膝盖，然后把臀部和腰背支棱起来，看起来就像一个拱桥，一边收紧腹部一边收紧肛门，保持一定节律收缩即可。

第二种方法，坐着做

上班期间思绪飞快运转，还可以顺便提肛，一点都不耽误工作，长期坚持下去可改善坐如针毡，而且身边的人也不会知道你在提肛。

第三种方法，马步式

手叉腰左右两腿分开微微下蹲，之后踮起脚尖，在踮脚的时候收紧肛门，保持五秒钟不动，之后脚跟放下放松肛门，一个动作就完成了。

这个动作在收缩括约肌的同时还能加强小腿、臀大肌的力量，可谓是一举三得，大家不妨尝试。

重要提醒：肛门的健康除了需要提肛运动，还要坚持洗肛门，你有洗肛门的习惯吗？知道怎么洗吗？

平时总说要注意卫生，手和脸洗的次数最多，可是你知道吗？肛门也要保持卫生，每天晚上用水洗一洗。

肛门每天和排泄物接触，不仅有很多细菌，还会产生异味，经常放屁的朋友内裤上还有可能沾染粪便残渣，对肛门造成二次污染。

你可能嫌弃它脏，但是不能否认如果没有肛门，我们就不能正常排泄，或许还要在腹部造一个瘘口，所以，它其实非常重要。但是因为它不是很光滑，所以需要我们辅助清洁。

先用干纸或纸巾擦拭肛门上的粪便，然后用盆接水冲洗，也可以买一个喷壶，装上水对着肛门冲，把褶皱里的粪便都冲掉。

最后你可以检验一下，用湿巾再次擦拭肛门，看看湿巾上有没有黄印子，没有的话就说明洗干净了，这样才是卫生。

肛门的收缩力能挤断大便，但是因为大便有时候很潮湿，肛门处有痔疮，所以不擦不洗是不行的。坚持洗肛门的人，不容易出现肛周脓肿和湿疹，痔疮也会改善很多。

看完文章，相信你已经学会了两个保养肛门的好方法，一个是提肛一个是洗肛门，这两个习惯都需要长期坚持，不过也不用太频繁、太用力，要力度适中。

参考资料：

[1]五千例手术中青年患者占六成.武汉晚报.2020-12-21

[2]春天，也是痔疮的“春天”！肛肠科医生喊你提肛打卡·生命时报.2022-03-01