减掉30斤的一些真心话，分享6个成功减脂的实用建议

今天分享我成功减肥30斤的经验，让互联网姐妹们能顺利减脂，少走弯路。分享6个成功减脂的实用建议：

01、哪些人不适合减肥？

02、减脂食谱有必要吗？

03、非戒不可吗？

04、情绪有多重要？

05、纠结有氧无氧？

06、快乐减肥有多重要？

01哪些人不适合减肥？

先和大家聊一下哪些人千万别减肥，因为一定会失败。首先我要劝劝那拨人，就是你但凡在准备一些考试的朋友，千万不要减肥，此处特别点名一些在准备什么考研、考公、中考、高考的小姐妹们，千万不要减肥，不要减肥，不要减肥，因为我们人的精力是有限的，千万不要在你学习压力，工作强度特别大，特别集中在这段时间里面，再去给自己的身体附加上一些严苛的饮食跟规律的运动，我是非常提倡大家在这段时间里面，每天去拿个30到60分钟的时间去运动，去跑跑步，作为自己学习一个调剂品。

02减脂食谱有必要吗？

在饮食方面，其实我后台经常会收到一些私信，就是问我要食谱，我是真的没有食谱，因为在我看来，食谱它是一个限制自己的东西，是一个你给自己减肥增加麻烦的事情，给自己加了太多条条框框，会让你坚持下去的这个概率变低，你们想一下是不是这样？

然后你们这些小懒蛋们再去问一下自己，扪心自问一下，这种极高的自律你自己做不做到？

其实呢，减脂的饮食大家人尽皆知，无非就是低精致碳水、低糖、低油、低盐，始终逃不过两个字清淡，就是你们从来没有见过有那种油腻的重口菜能够减脂的吧。既然大家都认可这个道理，那还有什么需要去准备食谱呢？

原则就是千万别饿肚子，要让自己吃饱。那吃饭的顺序，就是先去吃蔬菜，再吃肉类蛋白质，最后吃主食，按照这个顺序去吃，吃到7~8分饱就停就OK，就完全可以了。

03非戒不可吗？

依然是在饮食方面，没有必要去戒任何东西，不管是糖也好，碳水也好，我说的哲学一点，就是我觉得只要是出现在我们生命里食物都是有它存在的道理的。

我们都知道糖不好对吧，糖是廉价的毒品，它让人长胖，让人皮肤不好，让人爆痘，但是这个吃甜食它就是会分泌多巴胺，就是会让人快乐，所以我觉得，把这些不健康的东西当成你偶尔的生活的调剂，真的没什么。

我最讨厌那些很多人就是让人你说你必须戒奶茶，必须戒糖，必须戒碳水，你不戒你就减肥不成功。

任何食物一旦开始需要戒了，那一定是暴的开始，但凡开始戒碳水，你终会有一天要爆碳的，真的无一例外。

04情绪有多重要？

跟大家分享一些关于情绪上的东西，就千万不要天天称体重，很多刚开始减脂的小伙伴，都会有一个不轻反重的现象，都是非常正常的，特别是在你做过一些无氧之后，你的肌肉会充血，你的围度会变粗，这都是正常的，你越盯着那个数字，你就会越焦虑越丧失信心，减肥一开始你就丧失信心了，你何苦呢，对不对？

所以大家刚开始减肥期间，就建议大家，基本上每1~2周去称一下体重，去监控一下自己的体脂有没有下降就可以了，这个频率就可以了。平时可以测测腰围和腿围。

05纠结有氧无氧？

虽然我非常提倡大家前期的刷脂主要是靠有氧，但是，大家千万不要去纠结，我应该做多少有氧啊？什么算有氧啊？什么算无氧啊？这个比例应该是多少？

最重要的是你千万不要只去纠结做什么运动，你一定要去动，如果你只想只纠结不动又有什么用呢？你每天饭后去快走5公里，你照样是会瘦的。

06快乐减肥有多重要？

为什么都提倡快乐减肥？快乐减肥表面上是看起来让你不要虐待自己，我理解的深层含义就是我们的大脑跟我们的身体是相互作用的，你的情绪上开心的时候，你的身体上也会去传递一些正向能量，比如说你做运动的时候会感觉更有力气，你会更加享受这种出汗的感觉，你做事情的效率会提高很多，你做事会更加集中，包括你的睡眠质量都会提高，并且就是很快可以入睡，这些都是正向的情绪带给你的，自然而然，当你拥有正向的情绪的时候，你减的会减的更快。

但至少我自己减掉了30多斤，这么多年没反弹，那我的行动跟我的想法就是上面这样的。我觉得情绪它一定会决定你减肥的快慢，决定你能不能够减成功，情绪非常重要。

所以看完这篇文章之后，你们可以好好反思一下，你现在还有减脂焦虑吗？身材焦虑吗？千万不要焦虑了，命令你们马上开心起来，因为越开心越掉秤。

好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~