研究发现步数和死亡率的关系！每天走多少好？走快一点慢一点？

如果说寿命长短可以从走路上看出来，你相信吗？

可能在很多人看来，走路都不算是一种运动，我们每天都要走路，如果它也算运动的话，为什么肥胖的人还是有很多呢？但其实它也是一种运动，而且是很好的运动!不仅如此，走的步数还跟健康有关，研究发现步数和寿命长短有关。

健康长寿的人，大多有坚持运动的好习惯，走路就是适合老年人的一种锻炼方式。在生活中，大家若是细心观察一下，应该会发现身边的健康且长寿的老人，腿脚是比较好的，一些高龄老人，走路依旧是比较顺畅的，不用拄拐杖。

腿脚好，走起路来更顺畅，对身体健康还有以下这些好处：

俗话说树老根先枯，人老腿先衰，腿好的人，老得慢一些，与同龄人相比，更显年轻。

腿脚有力，走路顺畅的人，一般体质也是比较好的。对于中老年人来说，骨量在下降，肌肉也在减少，腿好，说明肌肉和骨骼是比较健康的。对于这类人群来说，走路是发生跌倒的几率也会下降，而在这很大程度上会降低疾病风险。

腿好的人，记忆力可能也比较好，《老年学》杂志上的一项研究发现，腿部力量与大脑健康有关，两者之间存在正相关性。

除此之外，腿脚好，步履矫健，对于提高晚年生活质量也有好处，可以自如活动，也有益于人的身心健康。

那么，是不是每天走得越多对身体越好呢？

并不是，过度锻炼反而不利于健康，尤其是对于老年人而言。虽然走路的强度并不大，但如果长时间走，走的步数太多，每天都走好几万步，也会感到累，而老人的体力下降，可能感受更明显，特别是患有高血压、冠心病等慢性病的老人。

老人走路锻炼，若每天步数过多，会加快膝盖软骨的磨损，增加膝关节病变的几率。大家要知道，这一磨损是难以逆转的，膝盖是有寿命的，过度使用，会加快其损耗。长期下去，影响的不仅是关节健康，还有生活品质，如果关节病变不能正常行走，心理健康也会受到影响。

所以，对于60岁以上的老年朋友来说，每日锻炼不要过多，适度即可。那么，怎么算适度呢？每天走多少步比较好？

研究发现：走路步数和死亡率之间有关

不同的研究最后得出的结论不完全一致：

1、《英国医学会》杂志上的一项研究发现：

每天走四千步以下的655人中，每年全因死亡率为76.7%，每天走4000-7999步的1727人中，这个几率为21.4%，走8000-11999步的1539人中，是6.9%，而每天走12000步以上的919人中，仅为4.8%。

2、《柳叶刀公共卫生》上的一项对近5万人的行走步数的研究发现：

对于年龄<60岁的人来说，每天走八千到一万步，与降低死亡风险相关，对于年龄≥60岁的人来说，这个步数稳定在六千到八千步。

3、《美国医学会内科杂志》和《美国医学会神经病学》上的两项研究发现：

每天走一万步可以降低死亡风险，还可以降低患痴呆症、心脏病、癌症风险。

走路有益健康长寿，降低疾病风险，是走得快一点更好，还是慢一点更好呢？

走快一点更好。走得快，说明身体的协调性是比较好的，配合度也比较高，而之所以可以这样，是肌肉、关节和骨骼比较健康，走起来才会更自如。而肌肉等都比较健康，还有助于延缓衰老，走得比较快的人，老得或也是比较慢的。

不过大家要注意，并不是越快越好，如果并不能走得很快，却勉强自己快走，已经感到腿脚疼痛却依然继续快走，在这种情况下，可能带来的就不是好处，而是坏处了。所以，不要刻意过快，如果发现速度与之前相比，明显慢了，走不快，需要注意，特别是还伴有疼痛等不适时，建议早点检查下。

莱斯特大学的研究人员通过研究发现，走得快的人比走得慢的人更长寿，走路快的女性预期寿命是86.7-87.8岁，慢一点的则是72.4岁。

自然子刊《通讯生物学》上的一项研究发现，步行速度与生物年龄遗传标志物之间存在关系，走得快的人与走得慢的人相比，他们体内的端粒长度明显更长。由此可见，走得快一点，还有助于延缓衰老。

通过以上的了解，每天走多少步比较好、走快一点还是慢一点，想必大家已经了解了，但想要走出健康，下面这些细节，也希望大家要注意，特别现在正值冬季，走路锻炼更要注意：

一定要注意天气变化，灵活的调整。比如在下雪天，就不太适合出门运动了，以免摔倒，这时候可以在家里走动走动。

天气好的时候，外出走路锻炼前，要穿一双舒适且适合运动的鞋子，可以带点水，期间补充水分。既然是运动，开始之前，也提醒大家要注意热身。

综上所述，走路是有益身体健康长寿的，关于每天走多少步比较好，快走好还是慢走好，对于文中一些研究结果，你怎么看？认同吗？你认为每天走多少步好呢？欢迎和大家交流，分享自己的运动经验。

参考资料：

1. 新研究：每天8000步死亡风险降一半!一个标准算出你的「有效步数」.生命时报.2020.05.18

2. 柳叶刀子刊：根据你的年龄，每天走这么多步，就能降低死亡风险.医药导报.2022.03.04

3. 新研究发现：每天走得越多，越能降低死亡率，走这么多步最好.海上名医.2020.05.01

4. 走得越快，人越年轻？科学家发现步行速度与端粒长度之间存在因果关系.中国生物技术网.2022.04.21