天气逐渐炎热，对于爱美的人士来说，“减脂”又被提上了日程，“5月不努力，6月徒伤悲”。
减肥对于女性来说是一生中都打不完的一场硬仗，不过在新的时代背景下，人们的审美也有了改变，不再仅仅拘泥于越瘦越美，而是更加喜欢凹凸有致的身材曲线，所以在减肥的过程中也不能够盲目，与其仅仅追求于体重上的数字，不如更好的学会塑造身材曲线。
其实，身材过胖或者过瘦都并不利于健康，那么对于女性来说最为合理的标准体重到底是多少呢？
女性152-176cm标准体重对照表公布，自查一下，看看你是否已超标
方法一：计算公式
计算成年人标准体重的公式有很多，性别不同计算公式也有所不同。女性标准体重的计算公式：
（身高的厘米数-70）×60%
例如身高156cm的女性，其标准体重为156-70=86，86×60%=51.6kg。
标准体重±10%之内为正常，超过标准体重10%为超重，超过标准体重20%为肥胖；低于标准体重10%为偏瘦，低于标准体重20%以上为消瘦。
方法二：计算公式相对是比较麻烦的，不妨直接对照此表：
素食减肥的误区有哪些呢？
生活中有许多不同的减肥方法，而素食减肥就是其中的一种，那么素食减肥在使用的过程中有哪些误区呢？
误区一：无限制食用加工食品
很多素食者认为，不管是不是加工食品，只要没有动物性食物成分，食物的营养价值就很高，更适合减肥。其实很多加工食品都是用天然食材制作的，但大部分都是用白米和精白面制作的，减少了重要的膳食纤维，添加了大量的油、糖或盐。它不是新鲜天然健康食品的替代品。
误区二：多吃水果的同时没有减少主食的摄入
很多素食者喜欢吃水果，一日三餐。然而，他们常常发现，水果是健康的代名词，却不会让他们变瘦。这是因为水果含有8%以上的糖分，其热量不容忽视。如果每天大量吃水果而不减少主食量，很容易导致热量摄入过多，导致肥胖。
误区三：没有发酵食品的摄入
对于严格的素食者来说，维生素B12是最容易缺乏的。它不能从纯植物的饮食中获得，必须从一些真菌的发酵食物中补充。
维生素B12缺乏可能导致恶性贫血，此外，严格的素食者也可能缺锌、缺铁，因此，增加发酵豆制品和矿物质的摄入，有利于预防微量营养素缺乏。
误区四：没有在烹调时控制油、糖和盐的量
植物油和精制糖来源开始公开出现在素食中。随着越来越多的人追求素食的自然风味，很多人会加入大量的植物油、糖和盐等调料来烹饪。但实际上，它并没有帮助你减肥，只是增加了你对钠的摄入。而且食用油脂摄入过多还会引起血脂升高，促进肥胖，诱发脂肪肝。
误区五：没有食用化合营养素来补充
在一些发达国家，普遍开展食物营养强化活动，专门为素食者准备多种营养食品。素食者不太可能患微量营养素缺乏症。而在我国，食品行业很少考虑素食者，导致营养强化不足。
需要补充适量的复合营养素来帮助人们健康减肥，特别是铁、锌、维生素B12和维生素D，防止营养缺乏，使素食减肥影响身体健康。
误区六：素食生吃
有些素食者认为生蔬菜有较高的保健价值，所以很少吃熟食。他们热衷于沙拉。事实上，很多营养丰富的蔬菜为了更好的吸收需要添加油脂，加热会破坏细胞壁的完整性，会显著提高吸收率。比如维生素K、胡萝卜素、番茄红素等营养成分烹饪后更容易吸收。
还要注意的是，沙拉酱脂肪含量高，而且因为是凉性的，不容易被人体吸收。
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