重庆
从被质疑到被信任，其实是一个被了解的过程。
01
有苦难言
不知道从什么时候起，徐林开始睡不好觉了。
失眠第一周，他没怎么当回事，试图自愈。
直到睡着的时间从12点多，逐渐变成1点、2点、3点，他才意识到问题的严重性。
最严重的时候会到天亮才能微微迷瞪一会儿。
睡着了也是噩梦不断，每天早上起床感觉自己都在猝死的边缘走了一遭。
这种情况严重影响了徐林的日常生活。
有次领导在开会时看着晕乎乎的徐林说“有些人既然心思不在公司，那干脆直接滚回家睡觉！”
领导严厉的批评让他感到了恐惧：如果再这么下去，会不会丢掉饭碗？
于是，徐林踏上了失眠对抗之路。
02
建立信任
一开始，徐林对睡眠管理训练营的治疗方式持怀疑态度。
毕竟药房和医院线下问诊都没治好他的失眠，一个在线上开展的训练营能起到多大作用？
但睡眠管理师给他看了好几位患者案例，徐林才决定试一试。
抱着“万一有用”的想法，徐林忐忑地践行起了治疗计划。
线上睡眠训练营会每天根据徐林的睡眠情况给他提供相应的方案。
先纠正观念，再用科学的方法给他指导，每天布置一些练习作业，让徐林跟着练习。
非药物治疗失眠的首选方案：失眠认知行为疗法（CBTI）
第一周行为管理计划徐林执行了3天，效果并不明显。
他不禁打了退堂鼓，把心中的不安告诉了睡眠管理师。
睡眠管理师劝慰他，调理疾病不是一朝一夕的事情，尤其是失眠，不仅与人体的生物钟相关，还需调整心态，给身体一个适应的时间。
徐林未参营之前的睡眠潜伏期基本在1.5-2小时，夜间觉醒次数多，睡眠质量相当差。
基础数据收集（部分）
睡眠管理师根据徐林“入睡速度慢”的情况，给他制定了睡眠限制，即规定上床时间（23：30）和起床时间（7：00）。
果不其然，第5天开始徐林的睡眠有了好转。
第一周行为管理记录（部分）
之前徐林的入睡时间至少都在1.5小时以上，后面几天基本上在1小时左右就能够睡着。
并且睡眠质量也有了很大的提高，至少第二天起来，身体沉重乏力减轻了不少。
03
信任加深
几天治疗下来，徐林就改变了看法。
没有一个人能逃脱“真香定律”
原因是睡眠训练营竟然“诊断”出他的问题所在，并打消了他的疑虑。
比如一开始徐林和大多数人一样，每天都想早睡，于是每天都早早躺在床上，酝酿一会儿，实在睡不着又开始玩手机，玩手机就更睡不着，如此恶性循环。
有一次徐林刷着刷着，外面天就亮了，但他整个人此刻非常累，又不想起床，这一刻他感到无比的空虚。
你手中的手机，或许正是淹没自我
睡眠训练营给徐林的总原则行为方案中提到过：不要过早上床，直到有困意再上床。
“本来就睡眠不足，再晚睡，那不是更睡不好了吗？”这是徐林看到消息后第一时间就提出的疑问。
但睡眠管理师解释道：“我们的睡眠并不是睡得越多也好，而是要追求睡眠质量。如果不困就躺在床上，只会消耗自己的睡眠动力，应该养成床就是用来睡觉的习惯。”
第一周行为管理计划
04
小有成效
徐林是一个学习型的人，什么东西不懂就感觉去查找资料。
从睡眠管理师让他睡前1小时使用冥想或渐进式肌肉放松时，他就开始去了解冥想的作用。
冥想就是清理大脑“内存”，从根源上让人变得内心平和，从而对治疗失眠产生积极作用。
于是徐林每天认认真真地执行行为计划。
冥想已应用于医院的慢性或绝症病例
以减少压力增加所引起的并发症，包括免疫系统抑制
两周的时间过去了，徐林越来越熟练，晚上躺在床上即使还是会想到白天的事情，但他再也不会那么焦虑自责，睡眠也在一点一点变好。
管理前中后数据对比
现在徐林的睡眠情况相比之前有较明显的进步，虽然入睡时间还是很长，但相比之前却是缩短了接近1小时，并且夜间觉醒时间也缩短了不少。
哈欠对话：
没参加睡眠管理训练营之前，你都服用过哪些药物治疗？
徐林：
用过思诺思，氯美扎酮片，都是懵懂时期看网上病友推荐后服用。
思诺思效果挺好就是贵，而且第二天起来头会晕。后改用氯美扎酮片，便宜，前期效果也不错，不过有时有效有时没效，吃了也是头晕恶心记性变差。
再后来考虑到安眠药的副作用和依赖性，我就很少再吃这些了，实在抗不过去的时候偶尔吃一次。
哈欠对话：
那减少吃安眠药的频率后，你是否做过其他助眠措施？
徐林：
朋友给过我小半瓶进口的褪黑素，说这个不是药对身体没负担，但好像对我来说并不起作用。
大概每个人体质不同，对我朋友有用对我没用。
哈欠对话：
都是自主服药，没有到医院治疗过吗？
徐林：
有，之前到中医院神经科看过，去看过2次，就是给我开些安神助眠的组方，像龙骨、龙齿、茯神、酸枣仁之类等，效果一开始觉得明显，后来时好时坏，逐渐平平。
我在门口等叫号的时候，见到一些大爷大妈，一问他们，反应和我差不多，都是吃多了效果没一开始好。
哈欠对话：
那你认为睡眠训练营跟之前你做过的努力有什么不同？
徐林：
最大的不同应该是让我从一团糟的生活中理出了头绪，而且这种循序渐进的方式让我感到很安心。
你有过哪些“真香”的经历?
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