江苏
柠檬心理丨作者
柠檬心理&QQ音乐丨音频
有一位柠友她说自己很不幸福，每天在朋友圈、微博还有小红书，看别人晒生活她就难过，她觉得自己跟其他人比起来，真的比什么输什么，因此明明她生活的其实还不错，但她一点都不幸福。
我们人这一生，其实就是在追求幸福，但是我们又常常会觉得自己不幸福，比如，因为不满意自己的工作而无精打采、因为和恋人分手而要死要活、因为考试失利而闷闷不乐......
生活中许许多多的事情都会让我们觉得郁闷和烦躁，似乎还没有远古时代日出而作，日落而息的日子幸福，也有很多人不是想着回到小时候，就是期待着退休养老的生活。那么，我们为什么会有这种想法呢？在无法回到过去和改变外在环境的情况下，你我又该如何提升自己的幸福感？其实这不仅是大家都想知道的答案，也是心理学家们一直在研究的课题，今天柠檬就跟大家简单的分享一下！
首先，我们选择的参照物会影响自己的幸福感。我们关注的是什么人，选择跟什么人相比，会影响对自己的评价和感受，从而产生不满足和落差感。比如我们知道邻居家的孩子考试考了满分、同事买了新的包、同学嫁了一个有钱人等等事情的时候，就会有意无意的开始和自己比较，形成浓浓的沮丧和无力感，甚至会伤了自尊心，让幸福水平不断下降。
我们可以试着纵向比较，只和自己家的情况比，和小时候的生活水平相比，这样就能感觉到满意和开心。比如以前我们省吃俭用，不敢想肯德基是什么味道，现在却已经习以为常；以前我们坐出租车要犹豫很久，现在滴滴打车，招手即来......其实，这些生活上的进步足够让我们感到开心和幸福，何不这样想想呢？
其次，我们感觉到幸福与否，还和自己获得的成就有关，值得注意的是，这不是指成就的大小，而是说我们对它的看法。如果你满意自己的成就，并且原本设定的目标比它低，便会有强烈的幸福感，相反，如果我们现在的成就没有达到原有的目标，便会接受不了，不是郁郁寡欢，就是给自己很大的压力。
这种情况下，让自己幸福的方法也很简单，降低自己的目标，或者努力的向着目标奋斗，比如，我们想要年薪十万，但是现在的工资只有5000一个月，这种差距让你怎样都不开心，只能空想和叹气。如果我们想要改变，让自己觉得幸福一点，改变想法是个不错的选择，5000比上不足，比下有余不是吗？然而，如果你对十万的年薪很执着，那就实实在在的去全力追求，毕竟向着梦想努力的过程也是幸福的。
最后，我们是否觉得幸福还取决于自己对外界的信任感，这种对别人、对社会的信任会提升你我的安全感，进而抵抗焦虑，轻松自在的生活。越长大，我们对外界的敌意就越明显，防备心也越强，往往一边怀念着小时候的单纯，一边遇事多留几个心眼，这样又怎么会觉得开心和幸福呢？
现在开始，尝试着相信和感谢别人，这样一定会让你有不同的感受。你可以每天写一封信，信中记录着今天帮助过你的人，并且向他表示感谢比如进电梯时，按着开门健等你的人，帮你指路的人等等。这些小事都可以记录进去，当你养成这个习惯后，幸福感自然而然地就提升了上去。
其实，幸福的种类和方式有很多，交一个朋友、维持一段感情、获得别人的感谢、解决自己的困扰......这些都是能让我们觉得幸福的事，也是可以使自己成长的智慧，希望我们都有一个幸福的人生。
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