戒烟戒不掉，是心理问题!医师:能过这三关，基本成功了

戒烟到底有多难？还是你没战胜过你的心理！

吸烟的人大多都有一种感受就是，“饭后一根烟，快乐似神仙”。

虽然很多人嘴上说的是：“是的，我非常想戒烟。”但是潜意识中，是很难去下定决心的。

在曾经一份报告中，跟踪调查的168万有戒烟意愿的人中，约88.4%的人采取了实质性的戒烟或者控烟措施。其中控烟的人数约有60万+，约占36.2%，真正戒烟的人有87万+，约占52.2%。

就好像老烟民，吸烟的人都知道长期以往的吸烟对身体的危害有多大，没有任何的好处，唯一的好处就是给中国烟草做了大贡献。在生活中自己有想过戒烟，身边的人也会劝戒烟，但是，尝试了戒烟的那半天、三天、一星期、一个月，强迫自己不吸烟并坚持下来做出改变的人有多少？不是每个人都可以成功戒烟。

我也曾想过戒烟，是直接“一根不染”的戒烟方式，还是减量递进的去戒烟，最后都没有能成功。

身边的朋友也尝试过戒烟，但是戒烟不成功时，大多数人的总结就是要么自己的意志力不够坚定，要么最直接的就是归根于离不开尼古丁留下的依赖。也有些人说可能我离开了抽烟的圈子，抽烟的朋友我就能够戒烟？可能你会想，毕竟我接触不到叫我一起吸烟的朋友，有了一个无烟环境，就可以减少吸烟的次数，加上自己的戒烟想法再去实施我就能成功。

戒烟，生理的烟瘾好戒，但是心里的烟瘾是一个长时期积累下来的习惯，比如吃完饭的时候、犯困的时候、心情不好的时候和朋友出去玩的时候，除此之外还有许多标志性的吸烟时刻，成为了一种习惯，每个时刻都在巩固着这个几年甚至几十年的习惯。

但是

也有戒烟成功的例子，就拿孙红雷为例，影视明星孙红雷曾在微博上发布里自己的成功戒烟经历和戒烟的过程。为了戒烟他长胖了26斤，那么戒烟为什么会长胖呢，其实原因没有你想的那么简单，大多数人吸烟是会有一个可以抑制饮食的作用，吸烟能严重破坏你的味觉。原先你饿了可以抽支烟消除你饿的感觉，但是戒烟之后没了这些因素，你就会对食物更感兴趣更有胃口，多次的吃多胃就会撑大，久而久之就长胖。所以也会有一些人听到戒烟会发胖又产生一种心理，就是戒烟我少了抽烟的乐趣还会长胖，进而对戒烟又减少了一点想法。

那么刚刚说的这些全是一个心理烟瘾，戒烟变成需要意志力，需要战胜内心深处的吸烟有“好处”，但是为了身体或家庭等因素逼迫自己戒烟。只有违背了自己意愿的事情才需要意志力，但即便戒烟多年，再次遇到某些事情转折或者心情不好时，又会产生吸烟的渴望，一旦处于非理性状态，就很有可能复吸。

我认为有两种烟瘾，其中一种是尼古丁引起的病理原因。称之为病态成瘾。

然而，我认为第二种上瘾是最难的，这也是我们所说的习惯。这个习惯有多可怕？我给你举几个例子：最简单的是，几乎每个人都在上完厕所后洗手，对吧？如果他们不洗澡，他们可能会感到恶心，甚至无法进食；例如，许多人喜欢在睡前看朋友圈。如果他们不看新新闻，他们也可能无法入睡；另一个例子是，年轻人在乘坐地铁时喜欢用耳机听音乐。如果有一天他们在地铁上忘记带耳机，他们可能也会很沮丧。第二种烟瘾也是一样的！这里称之为场景成瘾。吸烟量与时间成正比，因为吸烟时间越长，就会形成更多的吸烟场景，这让人觉得在经历这些场景时应该有一个。例如，最常见的是场景成瘾的作用有两层。首先是它所带来的场景中对香烟的需求。这一幕应该有一支烟。如果没有烟，那是不完美的，也是不舒服的。在没有鲜花的情况下向米求婚是有意义的。第二层的可怕之处在于，当场景成瘾发生时，它必然会引发你的病态成瘾。很难用双管齐下的方式控制局面！除了病理导致的自然疼痛，各种场景也让事情变得更糟。你可以想象这是多么困难！

戒烟如此困难的原因肯定不止于此。不会进行更详细的研究。让我们来谈谈这些天的反应吧！

失眠症持续失眠，从第一天到第六天没有一天的缺席，有时每晚一次，有时每两个小时，有时每小时一次。昨晚，我辗转反侧，每小时都在醒着和睡着之间徘徊。每次我醒来，都是一种内心和身体上的痛苦。肺部会有反应，偶尔咳嗽，这应该是肺部开始变得更活跃的迹象。我无法解释的便秘确实会发生。变得暴躁，你的情绪可能会波动和不稳定，这需要周围人的理解和支持。

失眠当然是最痛苦的一点，但有很多好的反应可以弥补。无论失眠程度如何，白天都不会像以前一样无精打采。它在白天仍然会充满活力，精神状态显然非常好，而且会更加专注。喉咙变得舒服了，吸烟时不再有什么东西卡在喉咙里的错觉。成就感与日俱增。因为我们知道这很难，所以我们会有成就感。省钱，每天省30支烟，你一年就能攒下几百美元。是不是很香？

接下来，我们来谈谈如何戒烟。第一：，决心是最重要的。它可以外部提供，也可以内部驱动。当然，决心越强越好，决心越大，比如省钱、健康、女友分手等等。个人认为，99.9%的戒烟决心决定了戒烟的成功。当你上瘾时，它会帮助你将双手绑在犯罪上，并在悬崖边停下。

第二，我们应该扔掉所有犯罪工具、打火机、火柴、香烟和其他与吸烟有关的东西。尽可能少与吸烟者接触，尽可能少去引发现场成瘾的地方，不要给自己留下一点点机会。

第三，转移你的注意力，准备更多的无糖口香糖或其他小零食，尽量不要在早期停止你的嘴，并尽量分散你的精力。背部逐渐减少，甚至抑制自己进食以面对烟瘾的影响。咀嚼太多会使两侧的咬肌变得强壮，并影响颜值！

第四，外部支持！家人和朋友应该主动给予支持，表扬或奖励都是极大的鼓励，给予吸烟者持续的鼓励，不断增强信心和成就感，这样一步一步走下去。

不管怎样，还是那一句话，决心是最重要的！