广东
今天这篇文能够解决你的无痛早起，帮你养成你的生物钟，摆脱失眠困扰。
你知道吗？那些厉害的人都在坚持自律早起，你我大多都不是天赋异禀的学神，但我们可以用更多的时间去追赶。
曾经几度我也是昼夜几度颠倒混乱，严重的时候甚至整夜整夜地睡不着，当时我就想：
我要完蛋了。
可是时间走着走着，我居然熬过来了，熬到现在，我再一次用一个月的时间彻底实行，又又又重新养好了我的生物钟。
过程绝对不是一帆风顺，大多数人都是失败——重来——失败——重来——失败.......
之后同样的步骤重复N次，N次之后，恭喜你，达标！
说了这一大段就是想告诉你：速成不可能，少说一个月，如果你已经看到了这里，那就证明，你已经有了想要改变的恒心了，既然这样，那么，开始实验吧！
01.
珍惜入夜之后你的任何瞬间的困顿睡意，一旦有睡意，立刻马上放下手里的一切，去睡觉，洗澡明早起来再洗，先把你的生物钟作息调整过来比较重要。
为什么要马上放下手中的一切去睡觉？
因为过了这个困顿点你就“熬”过去了，“熬”过了之后，你就不是精神了，你这叫亢奋。
有时候困顿只是一瞬间的事，你要是硬扛过去了，你的身体就会收到一个信号：哦，现在还不到睡觉时间呢！
等到你的身体习惯了之后，之后在这个点你也不会再有瞬间困顿的感觉了。
我有一个从小就发现的小事件，往往在放学周末的节假日吃完饭之后不久就想睡觉了，明明这时候天都还没有黑，但是就是困意来了挡都挡不住，往往听从大人们话，去洗个澡，回来睡觉，今天别出去玩了。
等我洗完澡爬上床，躺在帐子里，眼睛瞪得像铜铃，这会儿一切准备就绪，啥啥啥都收拾好了，澡洗了，蚊香点好了，帐子整理好了，床铺好了，灯和窗户也关好了，电风扇和水就放在伸手就能够得着的地方，就差一顿香甜的梦境了。
02.
小时候只知道模模糊糊中有这个原因，因为洗了个澡，洗清醒了，但是家里长辈就是古板，睡前一定要洗干净，这样才能睡得好，我现在还记得有一个常年在外打工只有过年才回来的年轻人，经常被长辈们议论：不洗澡。
准确一点来说是晚上睡前不洗澡，白天醒了开始洗漱洗澡，于是村里人管他叫：怪胎。
以前我不能理解他，现在我理解了。
因为我在调整生物钟的时候也是这样，
睡意来了，立马拉被子原地躺下。
白天的时候适当的运动，一定的肌肉的酸痛会让你晚上更能快速入眠，这也就能解释了我小时候为什么放假的时候更容易困倦，因为白天几个村子里疯跑，这么大运动量，能不累吗？
注意：睡觉之前两小时不要看或者听一些激烈场面，尤其是短视频，摇滚或其他激烈的音乐，场景比较“燃向”的书本或电视。
睡前两小时保持平缓，切忌大喜大悲。白天你怎么着都行，晚上不要乱来，这个时候的情绪比玻璃心还要鸡蛋膜，她是个娇娇怪，你得保护好她。
复盘时间最多3-5分钟，不要深究，不要过长。
尽量保持安静、关好门窗。
刚开始强制调整生物钟的时候可能会出现适得其反的事件，这时候睡不着也是正常，千万要保持你的心情，尽量不要大波动。
不管在何时，愤怒都是一件伤身伤心还百弊无一利的事。这时候的愤怒只会适得其反，毫无帮助，只能助长失眠时常。
03.
我曾经有很长时间都是这样，睁着眼睛带着愤怒的心情，就是因为现在睡不着，白天还要早起，我就很生气，那时候和现在，我都不明白，我到底在气什么？？
早上6点，天开始蒙蒙亮，这时候我困意来了睡着了，然后7点多醒了，起床上班。到了中午的时候开始犯困哈欠，持续一整天的萎靡时段开始......
那时候每天至少3个易拉罐的咖啡，我还安慰自己，喝咖啡减肥。
后来晚上再次睡不着的时候我开始了摆烂，睡不着就睡不着吧，我还能咋地？
也不知道是我放松下来了，还是说白天用脑子和运动量达标了，慢慢地我居然开始有了自己的生物钟，虽然来得很晚，但是至少是形成了一个自己的规律。
所以，在上个月我回忆以前总结出来的一点：
♡♡♡平静地接受，睡不着就躺着，提前开始过明天的生活，开始脑洞开始畅想，甚至可以胡思乱想。
04.
本章小结：
01.
晚上有困意马上拉被子，这是你的身体在告诉你，你的生物钟它来了它来了，机不可失时不再来，记得珍惜。
02.白天适量的运动，身体需要一点疲劳的消耗，晚上更能快速助眠。
03.睡前两小时保持平缓心情，拒绝任何大波动情绪的起伏。
04.复盘时间最多3-5分钟，不宜过长。
05.房间最好保持安静。
06.睡不着也要躺着，保持不动，少翻身，可以任意开脑洞，各种胡思乱想都可以。
07.千万不要愤怒，对待失眠，保持——持续性摆烂。（它爱咋滴咋滴
最后祝你，早日养成生物钟！！！
我是从上个月开始整整准备保持实践了一个月，才初见成效，这个月开始了每天早起打卡。
部分参考书籍：减压生活（后台回复书名领取电子书资源）
好了，这些就是今天的所有内容了，如果你觉得对你有一点点用的话，那就再花一个0.0001秒的时间，给悦酱点一个赞和在看吧~
爱你呦（づ￣3￣）づ╭❤～
就酱，以上！
回见！
23,0303
作者/我
图源/间谍过家家
/侵删，致歉
其他/我
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