稳中取胜的3000米障碍赛

3000米障碍赛，这是什么？这也是比赛项目吗？为什么脑袋里半天也没有对这个赛事的印象？熟悉的是1500米、5000米跑，什么时候中间还有个3000米障碍赛？3000米障碍赛是的多么熟悉而又陌生的体育比赛，你是不是也有同感，对这个赛事知之甚少，但是他可是历史悠久了，有将近200年的历史了。

知道你对3000米障碍赛不熟悉，那么就从他的历史讲起吧！1837年在英国列格比城的学校运动会上，首次举行了障碍跑比赛,随后这个项目逐渐在其他国家开展起来,当初是野外进行的，以树枝、河沟等作为主要障碍，第一次比赛是1864年在牛津大学举行。这就是3000米障碍赛由来。

那3000米障碍赛又有哪些显著的特征呢，还是让我慢慢来告诉你吧！

项目特点

3000米障碍赛是运动员在跑动中跨越一定数量障碍物的田径项目，是长跑与跨越障碍相结合的运动项目。全程要跨过28次障碍栏架和跳越7次障碍水池，共跨越三十五次障碍。需要运动员在比赛中，进行快速奔跑、过障碍栏架和跳越障碍水池等不同技术的转换。

栏间节奏

有别于100m栏和400m栏的固定栏间步，3000m障碍赛栏间的28次栏间步只相对固定，因竞技状态、气候等因素，栏间步灵活调整。对！就是要不停的转换场景，不断的打乱你的节奏，这就是障碍赛的魅力，不给你下一步的定数，只给你不一样的风景。

在实际比赛中寻找最佳的栏间步和节奏感，在全程乃至各个栏间都要合理分配体力，前半程和后半程速度不要相差太大。栏间节奏跑技术掌握得好坏，关系到栏间跑的速度和能否顺利跨越障碍栏架，两者都直接决定比赛成绩。

跨越水池

水池只是简单的跨过去吗?当然不是。怎么跨，何时跨对运动员有很高的技术和经验要求，需要大量的训练和对赛事现场的综合分析，做出最优的决策和调整。专业当运动员在距水池15～20m一定距离时，会应根据经验，以目测判断、并调整步长加快跑速，在注意准确地踏上起跨点的同时，还要注意缩小起跨前步的步长，让自己以保持有一个较大冲劲冲量，他们一般是靠加快步频步数与加大一些动作的跑步幅度来完成的，这样可以便减少阻力制动保持跑速，集中精力完成起跨。

3000m障碍在田径项目中属于技术性很强，动作较复杂，全身协调配合，对速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等素质要求较高的项目。为什么不像马拉松那样普及和手欢迎呢，在3000m障碍的比赛中，需要进行快速奔跑、过障碍栏架和跳越障碍水池等不同技术的频频转换，这些都要依靠专业的技术细节才能完成的，不然你肯定会倒在终点之前。

如果你想成为优秀的3000m障碍跑运动员，那么首先你要看看是不是具备必须具备良好的身体素质和快速的平跑能力。根据此项目的特点，在看看自己是不是拥有要求运动员既要具备长跑的耐力、中跑的速度、短跑的力量，你以为这就够了，又要掌握跨越障碍的技术也下必不可少的素养，不然受伤的肯定是你，运动元还。其次，要结合运动员的自身的实际来选择控制指标各环节的节奏，。不仅要求在中长跑跑中取得好成绩，而且要求具有越过障碍栏架和水池的技术和顽强的意志品质，3000m障碍跑让我们慢慢了解，在酌情加入吧。