【第01期】渡过六周(正念) 心力训练营 | 陪伴者实操课

前言

我们无时无刻陪伴着自己，也同时陪伴着家人、同事和朋友，甚至我们还承担起陪伴者的责任。我们的情绪经常被牵绊着、拉扯着，它有时像惊涛骇浪，有时像脱缰的野马，我们总想用尽全力去控制，但是最终心力交瘁，败下阵来。

心力训练营希望通过一些实打实的训练，协助有缘人，去照见内在的痛点、卡点，在疗愈与修复的基础上，将自己从习惯性的应激反应模式中解放出来，从而与自己、与他人建立良性的关系。

心力，是身心世界的根本。它与生俱来。心力首先是种清晰照见现状、了知实情的能力。其次，它能帮助我们在当下站稳。 在这个基础上，才能如实去面对和转化生活中的压力、伤痛与障碍——乃至在各种局限中看到无限，在不自由中找到自由。

本期训练营重点

此训练营每6周为一期。将通过三方面，来训练心力：

一、聚神，聚力。

我们在陪伴的过程中，经常会感到耗竭无力、心神散乱，很容易被自己的情绪和欲望、被他人的情绪和评判所控制，枉陷牢狱。所以训练营的第一步，将通过事事过心、身体感应及观呼吸等练习，将心神聚回来，以在内心形成合力。

二、护心，惜力。

通过探索我们内在的、没有被觉察的痛点与卡点，来疗愈伤痛、解放心能。同时，在陪伴的过程中，在情绪产生的当下，练习“止、歇”、“用心而不用力”“锤炼身体的耐受力”等功夫来锤炼定力、提升心力。

三、用心，活心。

在我们陪伴的过程中，不断练习“感应”的能力，将自己的心从各种评判和固化的“死局”中活出来。

以上三方面，并非递进关系，而是融合每一次的训练中。你中有我，我中有你，齐头并进。

心力不是学出来的，而是练出来的。它让我们在陪伴他人的同时，学会安驻当下，坚定自在。

训练营特色

体验式教学

腾讯会议室直播上课。老师不灌输知识，而是邀请你去感应真实的自己，当场练习用友善又安定的方式回应和疗愈自己。

用健身的方式来健心

每周反复训练一项核心能力，以形成心理上的惯性记忆。

精品小班跟带

最多仅设36席。确保每位习练者都能获得关注及照顾。

6周社群陪伴

①社群工作人员将每日在群内引导练习；

② 社群成员抱团取暖，相互分享觉察记录、相互照见；

③共修期间，有疑问随时提出，老师将随机或在固定时间答疑。

6周在生活中实修

学得再多、悟得再深，都还不是你的。当你陪伴家人、朋友的每一个当下，内心着火或掉坑的时刻，能不能把即将脱缰的野马稳住，才是真功夫。

身心每7天一变，6个7天，是一个完整的循环，有助于形成新的心理惯力。

老师简介

周琼

● 渡过签约心理咨询师&专栏作者

● 中国传统心学应用体系研发者

● 英国牛津大学正念认知疗法师资

● 国家二级心理咨询师

● 整合内观及心理学方法，陪伴个体来访者及团体成员，探索内心、回归自性

● 参加密集内观禅修超过6000小时，心理咨询个案超过2000小时，带领正念或静观练习数百场，其原创研发的正念课程已有80余万人次练习使用

● 包括处理心理创伤、面对情绪障碍、自我认知、人生意义缺失感、自我虚弱感、恐惧感、亲密关系、人际关系等议题。亦协助正念/静观/禅修习练者面对习练过程中出现的心理困扰。

课程课表

渡过六周（正念）心力训练营

第一周

课程内容

本周训练重点

周一

开营仪式兼承诺书签署

基本功训练：每天30分钟跟随音频，练习觉察力及定力

日常觉察训练：1、事事过心；2、观察不同状态下内心的风景；观察其变化；3、回归觉位，找出内在的痛点卡点和掉坑模式；

周二晚

第1讲：心力是怎样耗掉的

周日晚

主体练习&本周回顾与答疑

其余时间

听音频练习+觉察日记记录

第二周

课程内容

本周训练重点

周二晚

第2讲：创伤疗愈

基本功训练：每天30分钟跟随音频，练习觉察力及定力

日常觉察训练：1、事事过心；2、觉察痛点卡点；3、回归觉位，疗愈情绪伤痛，分清幻想与现实；

周日晚

主体练习&本周回顾与答疑

其余时间

听音频练习+觉察日记记录

第三周

课程内容

本周训练重点

周二晚

第3讲：心理疾病源于：神不足身不安

基本功训练：每天30分钟跟随音频，练习觉察力及定力

日常觉察训练：1、事事过心；2、锤炼身体耐受力；3、回归觉位，分清大我与小我；

周日晚

主体练习&本周回顾与答疑

其余时间

听音频练习+觉察日记记录

第四周

课程内容

本周训练重点

周二晚

第4讲：提升心力之要：用心而不用力

基本功训练：每天30分钟跟随音频，练习觉察力及定力

日常觉察训练：1、事事用心；2、练习惜力，只用心不用力；3、回归觉位，分清根本与枝叶，损耗与养护；

周日晚

主体练习&本周回顾与答疑

其余时间

听音频练习+觉察日记记录

第五周

课程内容

本周训练重点

周二晚

第5讲：不做想法和情绪的奴隶

基本功训练：每天30分钟跟随音频，练习觉察力及定力

日常觉察训练：1、事事用心；2、觉察想法和情绪对自己的控制力；3、回归觉位，分清幻想与现实、根本与枝叶

周日晚

主体练习&本周回顾与答疑

其余时间

听音频练习+觉察日记记录

第六周

课程内容

本周训练重点

周二晚

第6讲：在做人做事中锤炼心力

基本功训练：每天30分钟跟随音频，练习觉察力及定力

日常觉察训练：1、事事用心；2、觉察外境对自心的影响；3、照顾好自心，外面就没有敌人；

周日晚

答疑+结营仪式

其余时间

听音频练习+觉察日记记录

课程说明

小班授课，招生人数：20人～36人。

每周二晚8:00-10:00腾讯会议室主题讲座。

每周日晚8:00-9:00腾讯会议室主题练习。

其余时间为跟随老师的录音音频做自主练习。

招生对象

1、渡过心小助上线倾听者和陪伴者，并可累计学分。

2、参加过渡过陪伴者培训初阶或者进阶培训的学员。

3、渡过社群群员。

学员反馈

从我允许自己练习内在力量开始，我觉察情绪，培养事事用心与专注的生命状态，并尝试让自己伴随呼吸慢下来。虽然偶尔会走神、焦虑、慌张，我不再恐惧这些负面情绪，让它们就在那里，允许它们时刻如浪花般涌动，关照一切当下的状态 如其所是。

以前生活状态杂乱、慌张、紧凑、疲劳，现在知道满则溢，留出弹性与空间是多么重要，就像中国画中的留白一样，悠远、宁静、深邃。

每天起床和睡前都需要听听周老师的声音练习基本功，来调节身心的程度，释放焦虑，积累能量。

小朋友在家里上网课，半小时内两次跑过来，兴奋地告诉我：“妈妈，我的课中测是全对”。我觉察到，他希望自己被看到和肯定。于是，便真诚地夸赞他。是的，我们每个人都希望被看到和尊重。我自己内在的情绪、念头也是如此。

当情绪、想法、念头出现的时候，知道自己有“觉知”这个保护神，心里便多了几分安稳。

我会经常静下几分钟来练习，来增强自己这个心力的练习。而且我觉得老师给我们的那种对待自己的慈悲和包容，是非常的滋养自己的。

心力训练是学校没有教给我们的功课。我却在50岁左右开始接触。自我成长、自我探索、自我超越。

本期训练营重点

小班授课，招生人数：20人～36人。

每周二腾讯会议室主题讲座时长为2个小时。

每周日腾讯会议室主体练习时长为1个小时。

其余时间为跟随老师的录音音频做自主练习。

报名须知

学费：原价2699，本期优惠价1599元。

开课时间：预计2023.6.5～7.15，报满20人开课。报名后请点击入群二维码，或加下方客服微信加入学员交流群，及时接收开班信息。

客服微信

本课程为虚拟产品，报名后概不受理退费。错过直播课程可收听回放。

本公告解释权归“渡过”。

其他招募中的课程：

课程名称
开课时间地点适合对象

报满开班；
线上
18岁以上，面临内心困扰的成人
开课中；
线上

康复者及一切有意愿帮助、陪伴他人的人

报满开班；
北京青少年之家
18岁以下，休学中或曾经休学的青少年
报满开办；
北京之家 面临各种生活压力和挑战的家长