511世界防治肥胖日，让你重视肥胖的危害，教你如何健康减肥

肥胖这件事不只是让你的身材走样，让你感觉到丑这么简单，肥胖对身体健康的危害是不容小视的。

511肥胖日，为了让大家都重视肥胖的危害而定的一个特殊日子。

肥胖症是一种由遗传和环境等因素共同作用下而导致的一种慢性代谢性疾病，有大量的研究数据证明，肥胖会增加人们患高血压、糖尿病、高血脂、心脏病、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节病、癌症等等慢性病的风险，甚至还会降低患肥胖症人群的寿命。近年来肥胖症的问题已经成为了我国最严重的公共卫生问题之一。

怎么知道自己是不是胖？

一直以来对肥胖的诊断都是通过以体质指数（BMI）的计算或腰围的计算，以及体脂指数、标准体重的计算得出。照例我们还是把这些计算公式告诉大家：

• BMI的计算公式：BMI（kg/m²）=体重（kg）/身高²（m²）

BMI≥28.0为肥胖，BMI=24.0~27.9为超重，BMI=18.5~23.9为正常，BMI＜18.5为体重过低。

• 腰围：中心性肥胖的的腰围值是男性≥90，女性≥85；腰臀比＞1.0则是称为腹型肥胖。
• 体脂指数：男性＞25%，女性＞30%；
• 标准体重的计算公式：身高（厘米）-105=kg。

什么原因会引起肥胖？

随着生活水平不断地提高，饮食结构的原因，如：进食高热量的食物、脂肪含量过高的食物和含糖高的食物，以及缺乏维生素、矿物质和其他的微量元素以及运动的不断减少。最后因为摄入的热量和消耗的能不平衡，导致多余的热量转换成脂肪后堆积在体内，因此引起了肥胖的问题。

所以引起肥胖的根本原因就是吃动不平衡导致。

肥胖分为原发性肥胖和继发性肥胖。

• 原发性肥胖是和遗传、饮食、运动习惯等原因有关系的。
• 继发性肥胖：主要是由某些身体的疾病引起的，如：下丘脑—垂体感染、肿瘤、创伤、皮质醇增多症、甲状腺功能减退或性腺功能减退、多囊卵巢综合征等等疾病导致。

或者由于生活工作的压力导致情绪不稳定从而引发饮食不规律、暴饮暴食等原因最后引起的肥胖，其实这样的肥胖也是属于原发性的，因为主要是由不良的饮食习惯或饮食结构造成的。

如何减肥？

前两天看了明星的减肥食谱后，可见为了减肥确实是对自己要够“狠”。

第一天的一日三餐下来，就是不加糖的豆浆、豆浆、豆浆，第二天是早晚各一根玉米棒，第三天就是火龙果、苹果、蓝莓...........

这样的饮食结构对于短期内想要尽快减肥是很有效的，可是从健康角度来说却是不可取。

因为这样减肥方法违背了平衡膳食的初衷，甚至在今后也极易反弹。

减肥这个话题一直是我们关注而不可及的，对于减肥首先我们要从健康的基础出发，减肥不仅仅是为了让身材变得更苗条，让自己从视觉上来看更好看，最终要减肥的目的就是为了让自己的身体更健康。

因此减肥最终还是要回归到最原始的状态：管住嘴、迈开腿，一直是硬道理，练就易瘦体质，吃不胖的状态。

想要减肥做好以下三点：

1、吃好、吃对

遵循“三低一少一高”的饮食原则：低热量、低脂肪、低糖、少盐、高纤维。摄入优质蛋白质，减肥期间蛋白质的摄入量=体重×1.2~1.4g。

2、提高睡眠质量

为了高效和健康减肥要保证充足的睡眠。保持稳定规律的起居时间，以保证每天最少6个小时以上的睡眠时间。好的睡眠质量可以帮助大家减轻生活以及工作中带来的压力，从而避免因情绪不稳定引起的暴饮暴食。

3、运动

最初的运动可以选择一些运动强度不是特别高的运动项目，如游泳、快走、打羽毛球等等，后期可以逐渐增加运动量。

建议大家最开始时首选一些拉伸运动，通过拉伸提高身体的柔韧性，放松身心。虽然拉伸运动不能直接减肥或提高代谢率，但是拉伸运动可以放松我们的肌肉、通过提高身体的柔韧性从而增加肢体的灵活性，这样在后期的运动中也不容易感觉到疲劳。

想了解更多精彩内容，快来关注罗医生健康说

本文由【罗医生健康说】原创，作者为中国抗癌协会会员、中国医师协会健康传播工作委员会会员、健康科普作家，欢迎大家转发、评论、点赞，或者私信与我交流，非常感谢！