午睡和不午睡的人，长期下来有什么区别？睡多久才合适，答案来了

对于上班族来说，很多人都希望能够在中午打个盹，休息一下以缓解疲劳，以便有充沛的精力来应对一下午的工作。但现实中却并不是每一个打工人都有午觉可睡，当你不得不在中午时分处理事情时是否会觉得疑惑，欧美的上班族即便不睡午觉也精神饱满，可为什么我们要是没有午休就很不舒服呢？

一、为什么中国人爱午睡？

中国人习惯午睡，尤其在夏天的中午如果不休息一会，可能下午就无法集中精力工作。中国人爱午睡是传统，自古以来中国人就讲究睡午觉，无论是三顾茅庐还是程门立雪都有古人睡午觉的场景。

另外一个更加重要的原因在于中国人的饮食结构。中国人的饮食结构中主食摄入量较多，主食中含量最多的就是碳水化合物。这类高血糖指数 (GI) 的食物进入胃肠后消化快、吸收完全，葡萄糖被快速地吸收入血，胰岛素水平快速升高就会导致困倦。

此外，中国人习惯于早起工作，并且较少通过午间运动以及咖啡浓茶等来提神。这样来看午睡是非常有好处的，午睡使人的睡眠时间增加，让人在下午的工作中保持精神状态。

经常午睡的人，可能收获几个好处：

首先就是缓解视力疲劳。当闭眼入睡时，长时间处于干涩状态的眼球可以得到滋润，睫状肌得到放松，有效防止视力的下降。

同时，白天的午觉和夜间的睡眠一样，都能让大脑得到休息和恢复，并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。人在睡眠时，身体紧张度下降，心血管处于舒缓状态，有利于降低心血管病的发生，还可使血液中B淋巴细胞和T淋巴细胞水平上升，免疫系统修复再生，有利于增强人体抵抗力。

另外，人在持续的压力下容易产生焦躁、愤怒和抑郁等情绪，不良情绪很可能让人做出不理智的事情。中午的小睡就如同给心头的火山下了一场雨，让人能够冷静下来，恢复安宁。

二、颠覆常识：经常午睡会增加高血压、中风风险？

很多人都有午休的习惯，尤其是进入夏季后午休的时间会稍有延长。午休的益处在很多研究中都得到了证实，但我们常说过犹不及，若午休方式不合适则会给身体健康带来隐患。

国际权威医学杂志《高血压》在线发表了中南大学湘雅医院王锷教授团队的一项研究成果。王锷团队首次应用生物信息学，开展了午睡与高血压、脑卒中等心血管疾病间因果关系的大样本临床研究。

英国生物银行（UK BioBank）数据库招募超过50万40—69岁的英国志愿者人群，搜集他们的遗传、生活方式和健康等信息。王锷团队从该数据库的50万人群中，挑选出其中无高血压和中风疾病史的35万人的10年间随访队列。结果显示，频繁午睡者（即一周午睡超过3次及以上），比从不午睡者发生高血压的风险高出12%，发生脑卒中的风险高出24%。

既然如此，那我们还能不能午睡呢？研究表明，午睡对健康的帮助远远超过药物对人体的帮助，适当的午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。但午睡时间不可过长，一般以15～30分钟为宜，如果时间过长进入深睡眠，还可导致晚上入睡困难。

三、午睡要睡好，不能忘了3个细节

大量的事实证明，午睡确实有利于身体健康。它能使人的大脑和身体各个系统都得到放松与休息，更有利于下午、晚上的工作和学习，而且也是夏季预防暑热的一项积极措施。但午睡也不是闭眼就行，方法也很重要。

1、时间不宜太长

午睡时长多久才合适？对此，四川大学华西医院心理卫生中心副教授张骏则建议：午睡应尽量控制在20分钟左右。研究表明，人们入睡超过半个小时之后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，此时大脑各中枢神经抑制过程加深，流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来，被抑制的大脑皮层还未兴奋，会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，醒来后会感觉更加困倦。

2、不要趴着睡

由于条件关系，许多人往往趴在桌面上枕着手臂便进入午睡状态。这种睡眠方式容易使呼吸受阻，而且用手臂代替枕头还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的患病几率。当手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势仍处于紧张工作状态，醒来可能会觉得腰酸背痛。因此，在办公室午睡的人建议购买一张简单的折叠床，最差的选择也要购买一个U型枕，

3、环境很重要

人在睡眠时对寒冷的抵御能力就会下降，所以不能在户外阴凉或风大的地方睡觉，也不要在室内空调冷风直吹的地方睡觉，否则很有可能因为风寒而患上感冒、面瘫、关节痛等疾病。另外尽量避免在嘈杂的办公室午睡，可以找一处僻静的地方，避免噪音。

值得关注的是，并不是所有人都适合睡午觉。夜晚睡眠不好，常受失眠困扰的人，午睡会加重晚间失眠；晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，可能是有睡眠障碍，午睡会加重症状；此外，血压过低、肥胖的老年人、血液循环系统有严重障碍等人群，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人，也同样不适合睡午觉。

睡眠是人最基本的生理需求，特别对上班族来说，是否午睡对于下午的工作状态有很大影响。尽管有的人无需午睡也能保持一整天良好的精神状态，但不可否认午觉是大多数上班族活力的充电站。俗话说“磨刀不误砍柴工”别小看午休，只有给身体充足了电，才可以精神饱满地工作和学习，高效地完成各项任务。

参考文献
[1]《午睡1小时，高压能降3毫米汞柱》.山东人大工作.2019-04-15
[2]《午睡习惯对人健康的影响》.世界睡眠医学杂志.2017-08-28

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