走出抑郁：不要沉溺在过去的伤痛中，加强对当下的感受力

加强对当下的觉察力，是走出抑郁的关键。

对于抑郁者而言，经常陷入“思维反刍”之中。简单来讲，抑郁者总是执着于过去的伤痛走不出来，其结果就是一直在那个境遇里。就好像是自己画了一个牢，把自己牢牢地拴在了里面。并没有实际的力量，将他束缚在这里，仅仅是一条线而已。想要跳出画地的牢，就要加强对当下的感受力。感受当前的一颦一笑，感受当前的一呼一吸。哪怕是短暂、瞬间的满足，也要尽量捕捉它。感受当下，就是要把你从过去的境遇中拉出来，就是用当下的力量，从你画地的牢里面拽出来。

为什么总是沉溺在过去的伤痛中？

未解决的问题

对于抑郁者来讲，为什么会沉溺在过去的伤痛中？首先来讲是过去存在未解决的问题，其次是存在未释放的情感。前者，个体当下遭遇的挫折，可能远远没有过去那个挫折更严重。在一种反刍思维作祟之下，个体立马捕捉到一个让自己更加难受的瞬间。尽管这个瞬间已经过去了很多年，但是每次遇到困难和挫折的时候，一定会首先联系到这件事。为什么会这样？抑郁者认为这是对自己的一种惩罚，或者认为这是对自己的一种抱怨。因为过去一些事情自己做得不够好，导致现在遭遇重大失败。

未释放的情感

抑郁者每天都有未释放的情感所在，所以几乎每天都在为昨天的事情感到担忧。这样的个体缺乏自发力，缺乏及时反应的能力。通俗的来讲，就是后知后觉。对于一件事情，可能不能立马做出回应。可是当自己有了反应的时候，却发现事情已经过去了。比如，个体在社交中被人嘲讽，当时心里面虽然很生气，但是并有做出任何实质的回应。等到第二天，这件事在心里面酝酿了一晚上，可以说是越想越气。可是事情已经结束了，你就会因为昨天没有及时释放内心的情感而生气。