高考前能不能运动？做好这5点，不仅解压，还醒脑有利考试

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6月7日，一年一度的全国高考正式开始。高考是每个学生成长中非常重要的一场考试，而在高考前是否能进行适量的运动，一直是一个备受关注的话题。

从专业角度来看，高考前进行适量的运动对备考和参加高考是有积极作用的！相对文化学习而言，体育运动是一种“积极性”休息——脑力劳动较多的人，以肌肉运动作为活动性休息，消除疲劳的效果更显著！心理学方面来看，体育运动可以分散学生的紧张焦虑和压力。

那么，考生应选择哪些运动项目？

运动强度又应如何把握？

一起来看下文↓

1.进行熟悉的运动项目

如果考生有长期参加体育运动的习惯，可以在学习之余，选择安全的运动场地，进行过往熟悉的运动项目，注意运动前热身、运动后拉伸，避免受伤。

高考前的运动方式应该多样化。不同的人喜欢不同的运动方式，因此建议选择自己喜欢的运动方式进行锻炼。例如，有些人喜欢慢跑，而有些人则更喜欢瑜伽或者太极拳等柔和的运动方式。只有选择自己喜欢的运动方式，才能更好地享受锻炼带来的乐趣。

2.如过往无运动习惯，不宜勉强

如果考生平时学习过程中没有运动习惯，或由于身体原因不便参与体育运动，则不宜勉强！这类考生可选择户外散步、进行常规伸展运动，达到舒缓情绪、减少压力的目的。

3.运动时适当降低强度

高考即将开始，运动时要适当降低强度，建议以低强度的有氧运动为主，通俗地说，即是“可以一边运动一边谈话”的强度，每次运动时间在30分钟左右为宜。建议考生适当减少运动时间和强度，以免影响身体状态。

运动时，心率建议控制在130-140次/分钟，可以根据自己的身体感知进行判断，一般有微微出汗，皮肤轻度发红，精神振作、活跃，有继续运动的愿望即可。

过度的运动会导致身体疲劳、肌肉酸痛等不良反应，从而影响考生的精力和注意力。因此，建议高考前的运动强度以轻度为主，包括散步、慢跑、瑜伽等低强度的运动。这些运动可以帮助学生缓解紧张情绪，放松身心，提高睡眠质量。

4.不宜参加竞争激烈的对抗类运动

考生们不宜参加有身体直接接触且竞争激烈的对抗类项目，喜欢踢足球、打篮球的同学，暂时不要组队对抗，可以先做一些运球、传球、投篮之类的活动，这样更容易控制运动负荷，并避免意外的运动损伤。

尤其是高考前一天，应该停止任何剧烈的运动，以保证身体和精神状态最佳。

5.不宜尝试新的运动项目

备考阶段，考生不宜尝试新的运动项目，因为过往不常活动的肌肉突然“做功”，会引起肌肉酸痛，造成身体不适，影响身体状态。高考前的运动应该注意安全。

无论是何种运动方式，都要注意安全问题。在运动中要保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤或者引起其他身体不适。

运动项目如何选择？

0 1

压力可控→有氧运动

在紧张的备考阶段，考生或多或少都有压力。如果压力在自己可控、可承受的范围内，推荐选择有氧运动，比如慢跑、快走、健身操、跳绳等。

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压力过大→无氧运动

如果感到压力特别大、有种要被“淹没”的感觉，不妨选择无氧运动，如俯卧撑、引体向上、冲刺跑等。

需要注意的是，与有氧运动相比，无氧运动所产生的疲劳会更明显，身体可能会感到酸痛；但用这种疲劳“替代”脑力劳动的疲劳的效果也会更好。

谨记！

在高考前最后临门一脚阶段，

运动强度一定要适当！

在高考前一周适当减少运动时间和强度。

在高考前一天停止任何剧烈的运动。

确保身体安全，

一旦受伤就得不偿失了！

只有这样才能保证在考场上发挥最佳状态！

最后，预祝大家，

在接下来的高考中取得好成绩！

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