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合肥军海心理医院:得了抑郁症,该如何走出抑郁困境?

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抑郁的人,往往会有哪些共同点?

自我评价过低,觉得自己一无是处:抑郁或有抑郁倾向的人,往往过度缺乏自信,觉得自己什么事都做不好,自己的存在没有什么价值。生活中,也总会从很悲观的角度去看待一件事情。

出现睡眠障碍:睡眠跟情绪有很大的关系,长期焦虑抑郁,难以入睡,就算勉强睡着了,也难以进入深度睡眠状态,睡眠质量差。有约70%左右的抑郁症患者的睡眠都出现了障碍,大多跟焦虑抑郁的情绪有关。

容易产生轻生的念头:抑郁的情绪持续太久,人会卷入这个旋涡中,难以走出来,甚至会觉得自己的存在毫无意义,甚至还会增加周围人的负担,会产生轻生的念头,做出影威胁健康和生命的行为。

想要走出抑郁的深渊,保护好肠道,可能是一个突破口

抑郁不是心理上的问题,跟肠道有啥关系?可能很多人不明所以,不过,有研究发现,肠道和心理健康方面有一定的关系。多巴胺、内啡肽等可以调节情绪的物质,在一定程度上是肠道细菌活性调节与控制的。

这种说法不是空穴来风,研究人员在小鼠身上进行过实验,通过培养肠道菌群的方式,最后发现这使得一些焦虑抑郁的小鼠变得大胆了起来。在人体身上也有过研究,最后发现肠道菌群跟心理健康方面有重要的关系,肠道内菌群对于心理的影响也越来越受到研究人员的关注。

想要保护好肠道,在饮食上要多注意调整,肠道不喜欢的食物,建议大家平时尽量少吃,比如含有多种添加剂的加工食品、辛辣食物、高盐高油食物等。

日常生活中,建议大家常吃点蔬菜、豆类和谷物类,每周吃两到三次的鱼类,可以适当补充益生菌,比如喝点酸奶,对于维持肠道内菌群的平衡有好处。在烹饪方法上也要注意,尽量少点加工,不要过度烹饪,多清淡一点。

健康合理的饮食,保护好肠道,或许是一个突破口,在一定程度上对于缓解抑郁的情绪有帮助。不过,仅凭调理肠道这种方式可能也需要一定的时间,如果已经处于过度抑郁的状态,最好要及时就医,在医生的指导和建议下,学会调整。

另外,自己也要调整好心态,唯有自己想改变现状,想走出困境,效果才会更好,也更有意义。

综上所述,抑郁的问题值得我们重视,对于得了抑郁症的人来说,或许保护好肠道是一个走出抑郁困境的突破口,平时要注意健康饮食,也要注意调整心态。

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