心理科普 | 为什么有些人既自信又自卑？

自卑是人类超越的前提。

——阿尔弗雷德·阿德勒

在现实生活中，很多人会觉得自己在外形、事业、爱情、学习等方面都不如别人。

自卑，是每个人都有的心理。只是或多，或少的问题，没有完全不自卑的人。

01 自

自卑感是什么？它本身并不是一个具体的情绪，但它里面一定包含有情绪。

• 自卑感在心理学上的定义包含三个重要的部分：

第一个部分：自我认知。

第二个部分：我对自我认知的自我评价，这个评价往往是一个比较负面的评价。

第三个部分：由于负面的自我评价引发的不愉快的情绪（愤怒、悲伤、焦虑、愧疚感、羞耻感、无力感、丧失感等）。

这三点结合在一起，就会产生自卑感。

比如我今天学习计划没有完成；这个认知使得我对自己产生一个不好的评价，我是不是太懒了，我这个人自控力差；接着会产生不愉快的情绪，我焦虑学习计划没完成，我还因为我的懒惰、自控力差而愧疚。

• 与生俱来的自卑感

阿德勒看来，自卑感是人类正常的普遍现象。

这种自卑感的诞生起源于虚弱无助的儿童需要依赖更年长、更强壮的成人才能生存。

换一句话说，从儿童意识到他们很弱小的这一刻起，就开始用一生的努力去战胜他们的自卑感。

后因心理、生理和社会的障碍（真实的和想象的）而加重。

• 自卑情结

当自卑感不再是简单的认知——评价——某几个不愉快情绪，而是持续性的连续发生的自卑，并在日后的生活中得以延续，便会形成——“自卑情结”。

换而言之，自卑情结表示，自我认知这部分（客观事实里发生的事情），基本已经不重要，个人会有持续性的负面的自我评价。“不管今天是否完成学习计划，我都认为我很懒，我做的完全不够”。

02自卑补偿机制

• 自卑补偿是一种心理适应机制

自卑补偿是著名心理学家阿德勒（Alfred Adler）提出的。

所谓的补偿，举个简单的例子，盲人的听觉往往比普通人敏锐，这就是一种补偿。

自卑补偿也是同样的道理，当自己想要克服生理上的自卑或是心理上的自卑，而发展自己其他方面的长处或优势，赶上或是超过别人的一种心理适应机制。

换句话说，个体在适应社会的过程中总有一些偏差，为求通过各种途径得到补偿，这种补偿心理是个体在成长的过程中为了适应环境而产生的心理适应机制。

阿德勒认为，一个人的缺陷感越大，自卑感越重，就会越敏感，个体寻求补偿的愿望也就越迫切。

但每个人补偿机制是不同的！

• 积极的补偿机制——追求卓越

在产生自卑感后，个人就想通过争取权力或变得更为有力量以补偿机体之不足。作为一个整体单位而活动的个体，可以通过两种基本途径进行补偿。

一、生理自卑补偿（有两种方式）

一种是觉知到自己的生理缺陷后，集中力量在低劣的器官上发展其功能。

例如体弱者通过持久的体育锻炼以增强体质。当个体通过极大的努力使原来的缺陷改变成为自己的优势，对此阿德勒称为“超补偿”。

另一种生理补偿方式，是承认自己的某种缺陷，发展自己的其他机能以弥补有缺陷的机能。

例如失明者通过发展听觉或触觉来进行弥补，或者一个体弱的人转向思想领域，以笔代剑寻求补偿(如尼采)，都属于后一类补偿方式。

二、心理自卑补偿

这一概念可以适用于任何一个人。

前面有提到，个体出生后在很长一段时间中，都处于无力、无能和无知状态。整个婴幼儿时期完全依赖成人才能生存。这就决定了人从生命之初就有自卑感。

在个体成长过程中，由于真实的或想象的障碍，个体就会有不完全或不完美的感觉，从而产生自卑感。这就是心理自卑。

例如，有些贫穷家庭出生的孩子，家庭条件并不占优势，但自身性格坚强，上进向上进取，或许，在这些孩子看来，当自身成就足够耀眼的时候，外界的眼光会弱化他贫困的家庭情况，集中在他的身上。

03 应对自卑情结

我们每个人都有不同程度的自卑感，适当的自卑是一种助力，因为我们都希望改善自己的处境。只要一直保持勇气，我们便能以直接、实际和满意的方法改善环境来使我们摆脱自卑。

如果自卑感过重，已成为自卑情结，你可以尝试下面的方式帮助自己。

1、正确补偿，改变现状

人的某些缺陷和不足，不是绝对不能改变的，关键要看自己有没有勇气作出行动，只有找到正确的补偿目标，才能克服自身的缺陷或者从另一方面得到补偿。

2、客观认知，辩证思考

全面认知就是要客观地认识、辩证地看待别人和自己。

我们应该坦然地接受自己的优点，但也不忌讳自己的缺点，这样才能正确地与人比较，在看到自己不如人之处时，也能看到自己如人之处或过人之处。

3、积极行动，超越自我

积极行动是要多做一些力所能及、把握性较大的事情，每一次成功都是对自信心的强化，循序渐进的建立自信心。

我们必须明白和做到：努力的目的是完成自己的既定目标，而不是为了打败别人。而每次取得的成功体验，都是对自己的一种激励，这是很有利于恢复自信心的。

4、乐于交流，寻求帮助

在遇到困难时，我们可以尝试与父母、同学进行交流，去更好地认识自我。

若有严重自卑感的同学，还应该主动求助于心理咨询老师，进行心理咨询和心理分析治疗。

自卑感是人类进步的诱因！