中国越野领军者邢姥姥 | 首马320，她超强的耐力速度源自于......

她是中国最早启程越野的跑者之一，连续十届参赛TNF100赛事并被授予终生参赛号码001，就在刚刚过去的2023崇礼168超级越野赛中，她获得了130km组第六名的名次。

她叫邢如伶（邢姥姥），一名北京60后，22年跑龄，全马PB 3:10:59，越野跑精神的代表人物，多次夺得冠军宝座，她拥有超强的耐力，被大家称为最能跑的白衣天使，女版阿甘。

大多数人在她这个年纪更多是带着孙子跳着广场舞乐享生活，而她更愿意抬起脚步、背上行囊不断踏上越野新征程，奔跑于山野之间，探索更广阔的世界。

跑步救了我的命

邢如伶退休前是一名手术室的护士，要想为病人服务好，首先就要保证自己的身体健康，2000年底，一向健康的她，因为工作压力造成了严重的植物神经紊乱导致功能性心律不齐，相比正常人她的心率跳动的很慢，正常的成年人在安静清醒的情况下心率范围为60~100次/分，而她测出来的是27次/分。

白天胸闷气短，一到夜里经常被噩梦憋醒，睡不好，白天没精神严重打乱她的生活，她只能靠着一种名为心律平的抗心律失常药度日。

“你不能再吃心律平了，再吃下去，不出五年你可能就要安装人工起搏器。”一位有名的心内科专家对她说

我才37岁这么年轻，怎么能安装人工起搏器，这可如何是好。邢如伶更加焦虑，但又不知道该如何解决身体的这个问题。

后来遇到了单位的一位中医大夫，他说他也有相同的经历，但长时间的跑步让他的症状缓解不少。要不你跟我一起跑步试试，看看能不能帮你缓解，正好我们住的也近，一起跑步也方便。

第二天邢如伶便跟着他一起跑步，一边跑，一边听他讲解跑步的好处，每天早晨5点起床、7点晨跑结束后整理上班，坚持了2个月，心律不齐的症状基本没有了。

这两个月的时间让她感受到身体很明显的变化，身体越来越健康、心跳也变得稳定，一直以来的心结终于解开。

是跑步救了我的命，它为我带来健康，从此我再也离不开它。

首马320

打开新世界的大门

早在上世纪九十年代，就听说南口镇有一支长跑队，年长者七十多岁，他们每天跑步登山或游泳，每年有很多人会去参加北京国际马拉松比赛和北京市及昌平区组织的各种比赛。

2001年3月邢如伶申请加入了这支队伍，开始每天的晨练活动，她看上去似乎要比队里的其他人更有运动天赋，每次跟跑从不掉队，并且能够轻松跟上，队里的伙伴都说她的运动基础好，能力强。

或许是从小在山里长大的原因：「刨药材」、「打荆条」挣学费的同时，也积累了一定的运动能力，再加上妈妈年轻时候也喜欢跑步，而且跑的很快，现在即使80岁的年纪，仍然可以干农活，上树，身体素质特别好，邢如伶认为她的运动能力除了耐力的从小养成或许也源自于妈妈一些。

2001年北马报名，在队员的鼓舞下，邢如伶报名了首个马拉松，一路忐忑下最终以3小时20分完赛，首马就跑出了很多人难以企及的成绩，让队友惊讶的同时也让她有了更大的自信。

就像开启了新世界的大门，她渴望着走向新的征程，登上更高的山峰，追逐更高的竞技目标。

2009年4月 25 号，第一届 TNF 100在昌平举办，当时叫北京国际耐力跑挑战赛,邢如伶在人民日报看到了这条消息，家门口的比赛那得支持，就这样她开启了首个百公里越野比赛。

为了这场比赛，一到周末她便约着朋友一起探索比赛线路，一遍遍的练习，开赛那天，按照熟悉的线路、全程稳定的状态跑完了首场百公里赛，最终以 8 小时 42 分通过了终点获得冠军。

夺冠后，她有幸结识到了Northface知名户外品牌，成为了他们签约运动员，直到现在依然保持着合作关系。

从2009年直到现在，TNF100北京站，邢如伶仅因伤缺席一届，获得了2次100公里组冠军，2次第4名，其余都是前三名，就算因伤缺席，她也没有离开赛场，而是担任了志愿者，服务广大跑者。

她获得了TNF100比赛顶级荣誉——001号终身号码的持有者，在获得TNF100冠军后，也有了走出国门参加比赛的机会，参加了越来越多国内、外赛事。

以跑为契机，她看遍了美国加州、日本富士山、法国勃朗峰和远洋孤岛的异域风情，领略了南海之滨、玉龙雪山、崇礼天路、江南丘陵、西北荒漠的绝美景色。

她走出了属于自己的耐力跑之路，2011年TheNorthFace100耐力跑挑战赛北京站比赛获得女子组亚军，同年8月，参加在法国霞慕尼举办的UTMB环勃朗峰耐力跑比赛CCC赛程98公里比赛中，在1800多名参赛者中获得女子第25名的好成绩。

她参加了多场比赛，不断探索忍耐力的边界，对肢体疼痛、干渴饥馑、疲劳幻觉的耐受阈值，不断上升，经过历练的身心，变得更加强大。

就像开启了潘多拉的魔盒，只要打开便很难关上，这便是运动带给她的魅力。

崇礼168的复仇之路

在刚刚过去的2023年崇礼168越野比赛中，邢如伶获得了130km组第六名的名次，这是她受伤修复后的第一场超长距离比赛，也是她第四次报名崇礼168。

这次比赛是她的复仇之路，去年参加了崇礼168最高级别192 公里组，最后下山还有20公里不到，一不小心崴了脚受伤严重，最后只能含泪退赛。

而今年最长组别是200 公里，本打算复仇重续最高组别，但今年8月份她即将参赛法国UTMB TDS 145公里，累计爬升1万左右，难度大，所以再三权衡报名了130公里组，作为法国 UTMB TDS之战的一场演练。

而这次比赛她佩戴的是佳明新出的户外运动腕表佳明 fēnix 7 Pro，其超强的续航能力和全面的数据为她这次比赛提供了很大的帮助，强大的功能数据可以很方便的查看当前的配速、爬升，里程，以及心率，这些平时她需要格外关注的数据都可以很方便的操作查看，安全无忧完成比赛。

相信接下来的UTMB之行，fēnix 7 Pro会成为她比赛时得力的运动助手。

我们有幸拿到邢如伶2023年崇礼168越野比赛fēnix 7 Pro的运动数据，并对数据做一解析。

邢如伶崇礼168越野全场平均配速10:49，完赛时间24小时8分37秒，平均心率为129，最大心率达到170，55%时间心率在Z1下方，仅5%的时间在Z3区及Z4区，基本是以有氧心率为主，与这条赛道的特点及其以赛代练的比赛策略也有关；

据邢如伶介绍，上半场采用积极的策略，下半场采取稳妥的比赛策略，用她的比赛心率趋势图也能看出。

从配速图上看出，在上半场，无论上下坡，邢如伶都保持了较高的配速，下半场上下爬升明显比上半场多，邢如伶通过降速来实现赛前以赛代练的目标。

越野赛距离越长，相对强度越低，因为对于选手来说，在较长的距离比赛中是不可能长时间让心率处于较高水平的，因为你要应付的不是30-50公里，而是长达130多公里，因此降低配速，降低心率，保存体力是长距离比赛的基本特征。

所以长距离越野跑速度较慢，而时间较长，其心率就表现为比较低，对于选手来说，平均心率一般介于130-140之间的有氧耐力区更为合理，这样才能够保证选手长时间稳定奔跑。

而在爬升路段，选手的心率有可能会上升到有氧动力区或者乳酸阈区间，而爬到山顶开始下山时，心率又会迅速降低到有氧耐力区间，当然有些时候，如果坡道太陡，运动员上坡时由于由跑变成走，心率也不会明显上升，甚至还有可能轻微下降。

总而言之，越野跑绝对强度肯定是低于路跑，其有氧占比更大，人的体感更为舒适，跑起来更有乐趣。

总结

邢如伶今年四月份刚过60岁生日，但在她的面容上完全寻不到岁月的痕迹，她拥有健康的体态、乐观积极的心态，看上去比年轻人更要活力满满。

她不愿意拘束于一方之地，她更愿意抬起脚步追随于山野之间，当她上山的时候她会觉得放松自在，看广阔的天地美景，跑出国门结交更多的朋友。

她表示：运动除了带给她相比同龄人更健康的体魄，也能让自己的内心更强大，尤其是超长距离的时候，饥饿、肌肉酸痛、疲劳等不可预测的风险随时存在，所以你必须拥有足够的勇气、钢铁般的意志力才能完成比赛，当你凭借自己不断努力和坚持越过终点时，一切的烦恼都会烟消云散。

生活中的琐事，工作上的难题，这些都难不倒你，因为此时的你，早已经过千锤百炼变得足够强大！

说的真好！为邢姥姥点赞！

邢姥姥11 月份即将奔赴四姑娘山完成他的100 公里比赛，我们祝福邢姥姥以安全完赛为前提取得满意的成绩。