都说“趴着睡、车上打盹”会伤颈椎，是真的吗？

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。现在快节奏的生活，拥挤的通勤，使大多数上班族不得不起早贪黑，早出晚归。于是大多数朋友利用中午时间在办公桌上趴着打个盹,让下午更有精力；也有很多人上班路上在车上也赶紧打个盹，抓紧时间补补觉。可醒来，往往会感觉头昏沉沉的，视线模糊，而且颈痛腰酸。“趴着打盹”和“坐车打盹”到底有什么危害？我们平时如何保护颈椎不受伤呢？

趴桌上打盹

众所周知，使颈椎放松的姿势是仰头，而不是低头。白天忙碌的工作，使用手机、电脑等，都使得颈椎处于低头状态。而午后趴在桌上“打盹”，也正是低头状态。这个姿势午睡使得颈部肌肉一直处于紧张状态，睡醒后会觉得颈肩酸痛。如果本身就患有颈椎病，这种睡觉姿势则是“雪上加霜”。

所以，午睡时不要向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势休息。另外，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型枕等。休息过后，要站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

坐车上打盹

除了趴在桌上睡，还有人喜欢在坐车时“打盹”。殊不知，坐车上睡觉是非常不好的习惯，对颈椎影响很大。

这是由于人睡觉的时候，松弛的肌肉会减弱对颈部的保护作用，而行车过程中的加速减速，甚至紧急刹车，会使头部剧烈晃动，非常容易出现颈椎肌肉拉伤、颈椎关节损伤和脊髓损伤。此时我们的颈椎就像是“大风中的小树，各个方向摇摆，突然一阵大风可能就把树干折断了，而在车上睡觉的过程中，没有任何保护的颈椎就像风中的小树。”

同时，不停的晃动反复地拉扯颈部肌肉，使其不能得到充分的休息，醒来后常常会感到肩颈酸痛，经常如此可能引起肌肉劳损。

平时如何保护颈椎不受伤？

1. 首先，要缓解颈椎疼痛不适

很多颈椎病的患者每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，时间一长，颈椎病就这样“坐”出来了。如果还继续趴桌上睡、坐车上睡等，会让颈椎更加脆弱！

所以，对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。肩颈热敷、针灸推拿按摩（正规的医疗机构）、服用治疗颈椎病的药物（如颈复康等）等方式，可有效缓解大多数患者颈椎的疼痛与不适。

2. 其次，加强颈部肌肉力量的锻炼

要想保证颈椎的持续健康，增强颈部肌肉的力量是关键点。因此，可以选择一些针对颈部肌肉力量的颈肩部局部功能锻炼，如：

1、后伸抗阻练习：双手十指交叉环抱于颈后，使头颈后仰同时以手抵抗，保持约5秒，放松。

2、前屈抗阻练习：双手掌置于前额或托下颌，使头颈前屈同时以手抵抗，保持约5秒，放松。

3、侧屈抗阻练习：左手掌置于头部左侧，使头颈向左侧屈同时以手抵抗，保持约5秒，放松；以右手掌置于头部右侧，使头颈向右侧屈同时以手抵抗，保持约10秒，放松。

4、旋转抗阻练习：左手掌置于头部左侧，使头颈向左侧旋转同时以手抵抗，保持约5秒，放松；以右手掌置于头部右侧，使头颈向右侧旋转同时以手抵抗，保持约10秒，放松。

上述抗阻练习可取坐位，以有硬靠背椅为佳。每组可进行3-5次，每日一次。练习要循序渐进。若有持续性的不适感，则需停止练习。

另外，步行、慢跑、游泳、打羽毛球等都是可以缓解颈椎疲劳的有效运动方法，如果颈椎病已经找上门，平时多进行这些运动都是不错的选择。