好心情：暴雨洪灾过后的心理疏导不容忽视

最近，台风杜苏芮席卷了我国的多个城市，各地出现强降雨天气，部分区域出现洪涝等灾害。

这场雨有多大？

根据媒体报道，北京的累计雨量远超2012年“7·21”特大暴雨，为140年来最大降雨，河北邢台两天下了两年的雨，多站降水量突破历史极值。

有人甚至发起了网上投票。

调侃的背后，也反应了我们在大自然面前，人类的力量显得多么渺小微弱且无助。

就在之前，北京市公布此次强降雨已经造成11人死亡，27人失联的消息。

一场历史罕见的暴雨，我们经历了各种情况，体会过各种担心和不安，不仅给生命财产造成威胁，甚至有人经历家园丧失、财产损失、亲人伤亡或是自己受伤，给人带来强烈的心理冲击。

灾害面前，不少人出现恐惧、担心、无助感等心理反应。再次发生灾害怎么办？自己或家人会不会再次受到伤害？感觉人类的脆弱与不堪一击，不知道未来该怎么办，非常缺乏安全感。

如果面对家人或亲朋因灾害离世，很多人会因为比别人幸运而感到罪恶和内疚，为什么不是自己？为什么没有能力救出家人？感到自己做错了什么，或者应该可以做到更好从而避免亲人的伤亡。一想到失去的亲人，灾难的画面总是反复出现，脑子总是不由自主地强迫性的重复回忆，不断期待奇迹的出现，却一次一次失望，甚至因此失眠做噩梦。

好心情提醒，灾后家园重建的同时，也要积极进行心理调节。

那么，我们该如何正确应对？

好心情为大家总结了以下几点：

1.注意饮食和睡眠，保持良好的身体状态

经历灾害袭击，可能会出现心跳加速、血压升高、恶心、出汗或发冷、易兴奋同时易疲倦等身体症状。身心状态互相影响，首先要通过饮食、睡眠和科学休息等方式，让自己有一个良好的身体状态。

2.学会向身边人表达感受，合理宣泄情绪

心理学表明，抑制情绪只会让我们更加焦虑，而适当地表达和释放情绪则是化解负面情绪的有效途径。遭遇自然灾害，人可能会出现沮丧、焦虑、易怒、易激惹等情绪症状。此时，可以通过与家人或朋友交流、写日记等方式，表达内心的感受。

3.增强自我觉察，多关注事物的积极面

积极的心理暗示可以提升复原力，要相信一切都会好起来的。当出现消极、悲观、沮丧、哀叹等症状时，要增强自我觉察，多关注事物的积极面，不把注意力放在无法改变的事情上，而要放在可以改变的方面。不指责，不抱怨，尽己责，以积极的心态面对生活中的困境，主动创造灾后生活的安定和美好。

4.从小事做起，提升生活的掌控感

心理学表明，人们对生活的掌控感越强，面对困境就更容易选择积极面对，通过努力快速复原，反之，无助感越强，就更容易选择躺平，甚至心态奔溃。

经历了自然灾害，很多人会出现无助感、注意力不集中、效率下降等情况，如果出现这样的情况，不要试图一次完成很多事情，可以尝试从小事做起，从自己擅长的事情做起，确立一个容易实现的小目标，提升生活的掌控感。

5.及时寻求帮助

善于向人求助，也是一个人负责人、充满智慧的表现。当遇到自己无法解决的困难时，不要独自承受，要及时寻求帮助，必要时可以向专业心理机构寻求帮助。