立秋养生怎么做?养生专家：立秋养生“收”字为先

立秋后三场雨，夏布衣裳高搁起。

立秋之日凉风至

早上立了秋，晚上凉嗖嗖

早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛

立秋过后，还有‘（秋）老虎’在一头

秋前秋后一场雨，白露前后一场风

　　立秋，俗话说“秋后一伏，汗死老牛”,再过10天三伏天才正式宣告结束。所以立秋之后的半个月左右，炎热的天气还会持续。立秋暑湿邪气入侵，如何保证我们的身体健康呢？秋天养生“收”字为先。

1．初秋养阴是重点

初秋时节，肺部容易受燥气侵袭，会造成体内津液损伤。此时要依照四时变化的规律来养阴，让阳气有所收敛，不过分散失。饮食的原则就是“少辛多酸”,选择清淡、润肺、养血的食物以养阴。

少吃葱、姜、辣椒等辛辣食物，适当多吃酸味水果以及蜂蜜、芝麻、菠萝、枇杷等润肺食物。年纪大的、脾胃虚弱的人不妨多喝粥，而像橄榄杨梅汤、枇杷藕百合羹等药膳也有宜胃生津、滋阴润肺之功。

2．正确起居除秋乏

秋乏是人体因为夏季消耗过度，为了适应季节变化而做的自我调整，属于正常现象。为了补回夏天耗损的能量，秋天要适时摄取营养，同时通过适当运动来顺应季节变化，增强身体适应力。最关键的是要保证作息规律，最好22点前入睡，早睡早起，中午睡 个子午觉，这样可以一定程度缓解秋乏。莲子藕百合羹对于睡眠也有很好帮助。

3．宁心养神防心烦

进入秋天，天气干燥，人的情绪也容易焦躁，此时要学会静心宁神、保持心态平和。可以通过练习静坐、闭目养神等方法来调节气息、消除焦躁、养护心气，让身体更好地适应干燥的秋天。特别是老年群体，静心凝神、强身健体尤为重要。可以适当饮用柏子仁茶、酸枣仁茶等宁心安神、养心祛燥的药茶，多吃一些滋阴祛燥的食物。

4适量运动忌大汗

立秋后天气慢慢转凉，非常适合户外运动，慢跑、散步、爬山、打太极等运动都非常适合秋天。秋天一到，人体也顺应四时变化，阳经阳气都呈收敛内养的状态，身体的柔韧性和四肢伸展度都没有夏天好，而且秋天会出现秋乏的现象，因此，秋天做运动不可以太激烈，最好一点点增加运动量，不要锻炼到大汗淋漓。

锻炼的同时要注意补充水分。

5.重新认知秋天的露水

（立秋后五日白露降，夜来不可露身出户，故曰：白露身勿露。）

甘凉。润燥，涤暑，除烦。若秋前之露，皆自地升。苏诗“露珠夜上秋禾根”是已。云秋禾者，以禾成于秋也。

稻头上露，养胃生津；

莒蒲上露，清心明目；

韭叶上露，凉血止噎。

荷花上露，清暑怡神。

菊花上露，养血息风。

余可类推。

立秋习俗

立秋这天，全国各地还各有不同的习俗。根据老北京习俗，立秋这天要多吃肉“贴秋膘”，储存下丰厚的资本好过冬御寒，家家要炖肉，或者炖鸡、炖鸭等。而在天津和南京等地还流行“咬秋”或者“啃秋”，《津门杂记·岁时风俗》中记载：“立秋之时食瓜，曰咬秋，可免腹泻。”也许没有什么科学依据，但反映了立秋日防病的风俗。《帝京岁时纪胜》上说：立秋前一天，要陈冰瓜，蒸茄脯，煎香薷饮，到立秋日合家饮之，“谓秋后无余暑疟痢之疾”。香薷饮是中医的一个古方，由香薷、白扁豆和厚朴三味药组成，具有消除暑湿、预防感冒的作用。

香薷饮

【原料】香薷10克，厚朴5克，白扁豆5克（或加白糖适量）。

【制作】将香薷、厚朴剪碎，白扁豆炒黄捣碎，放入保温杯中，以沸水冲泡，盖严温浸1小时。

【作用】解表清暑，健脾利湿。适用于夏季感冒夹暑湿证。