养生先养肾，生活中该如何养肾好？“7个生活好习惯”助你养好肾

中医认为“秋冬养阴，春夏养阳”，夏季是一年中阳气最旺的时候，肾阳是一身阴阳之本，特别对于肾阳虚、冬季畏寒怕冷的人，正是养肾最好的时机。

那么平时该怎么做，才能够保肾和养肾呢？生活中有许多好方法是有利于养肾的，下面我们一起来了解养肾的“7个生活好习惯”，助你轻松养好肾。

一、适度饮水来养肾。肾是身体中重要的代谢器官，中医讲肾主水，每天就要保证充足的水供应，建议每天喝1500-2000ml的温开水。

每天要主动适量饮水，不要等感到口渴了再喝水，喝足量的水，可以保证肾的正常代谢，使毒素随尿液排出，对于保养肾大有益处。

二、及时排尿亦护肾。日常生活中，需注意及时排尿，避免长期憋尿，如尿液达到一定程度后不去排尿，积存的尿液易损害肾，同时对泌尿系统也有一定的损伤。

肾是重要的“废水处理场”，肾将身体产生的代谢产物及某些废物、毒素等有害物质排泄出体外。

下午的5点到7点，这个时间是肾经当令，肾主藏精，就是人吃的营养物质要封藏在肾里。

三、规律作息利养肾。充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用，老年人更是要早睡以补养天年，有利于肾精的养护。

中医认为晚上23点到凌晨1点是肾的休息时间，如果经常熬夜，或者劳累过度则很容易导致肾虚，不利于身体健康，应规律作息、早睡早起。

另外，午时打盹可以护肾，提高机体免疫力，此外精神压力不要过大，要找到适合自己的疏解方式。

四、饮食调理来养肾。根据中医五行理论，“五色入五脏，黑色独入肾”，“黑色属水，水走肾”，所以黑色的食物能“补肾”。

日常可适量食用黑芝麻、黑豆、黑米、黑桑葚、黑木耳等食物，对肾具有很好的保养作用，核桃、枸杞等也可起到补肾滋养的作用。

也可食用含有丰富蛋白质、精氨酸、维生素的食物，如大枣、橘子等，具有温补肾阳、补血填精等功效，对肾虚者具有较大的好处。

五、适当运动来养肾。“动则生阳”，养肾过程中，适量的运动不可或缺，在保养肾时需要选择有氧运动的锻炼，如跑步、散步、打太极拳、做健身操都是不错的选择，可以促进身体代谢和减少肾的负担。

六、节制房事来养肾。节制，主要是针对房事应该控制，每周理论上不超过2次，可以减少肾的损伤，特别是肾精的消耗。

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房事过度会伤精，因此，一定要量力而行、劳作有度、房事有节。

七、按摩泡脚来养肾。足部要特别注意保暖，每晚可用温经通络、补肾助阳的中药泡泡脚，另外，足部有很多穴位，如涌泉穴、太溪穴等，每日按压可起到养肾固精的功效。

在养肾时还可以使用热水泡脚，可以达到刺激脚底穴位，促进血液循环的作用，能有效增强自身体质和提高肾功能，对养肾也有一定益处。

总之，除以上常见养肾的方法，也可以服用药物等来保养肾，但需要在医生指导下，科学合理用药，以免产生副作用。

中医讲肾主水、主藏精、主骨生髓、主生殖，日常通过适度饮水、及时排尿、规律作息、饮食调理、适当运动等调养，可在很大程度上保养好肾。

再次提醒，肾是我们身体中重要的代谢器官，我们要主动养成促进肾健康的生活习惯，这样才能维持肾的健康状态，以及身体的健康。

你的健康，我们一起上心，我们才是自己最好的医生。

如果雨亭写的对你有所帮助，感谢你的关注和分享。

有缘相识，关注我们一起学习健康养生，获取更多健康生活的小贴士。