处暑养好肺、睡好觉

处暑，是二十四节气中的第十四个节气，对应遁卦，乾在上，艮在下，二阴生。历书中说：“七月中，处，止也，暑气至此而止矣。”这时三伏天气已过或接近尾声，夏天的暑气逐渐消退，气温下降明显，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，故民间有“处暑寒来”的说法。另外，这一天也是热燥的开始，比夏天的干燥还要明显。从物候上看，处暑这一天老鹰开始大量猎捕鸟类，天地间的万物开始凋零。那么人在这样一个环境状态下，应该做些什么呢？

处暑既不同于小暑、大暑、也不同于小寒、大寒节气，它是代表气温由炎热向寒冷过渡的节气。阳气催熟万物后自然退位，阴气开始弥漫，万物收成而祀，一派肃穆之景。

如果说立秋拉开了秋天的序幕，那么处暑则标志着夏天正式结束了。因此，这一天素有畅游郊野，赏景迎秋的习俗。俗话说：“七月八月看巧云”，处暑这一天就连天上的云彩也显得疏散而自如，可见，这一天是非常适合外出游玩的。秋高气爽，游玩的方式多种多样，在这里我向大家推荐登山。处暑这一天气象要的变化对人体机能有独特益处。

处暑适合放松身心，不需要刻意思考、让身体自然运作的运动最为适合，像是慢跑、游泳、瑜珈这种慢调又持续的运动就很适合在秋天进行。此时期运动有一很重要的目的，将夏季累积在体内的湿气排出，减少湿疹、香港脚等湿气引起的疾病。

处暑养肺

处暑后正是养肺的时候，肺是我们人体的第一道防线，对其他脏腑有覆盖保护作用，但秋燥伤肺，不过处暑过后的15天也是养肺的黄金时机。

肺是体内进行气体交换的场所，就像一台中央空调，但又不像空调那样能常清洗或更换滤网，肺可能终其一生都无法清理更换。肺不仅是呼吸器官，还能修复受损骨髓，具有造血功能，能在肺里制造大量血小板，体内超过一半的血小板是在肺部产生的…

经常爱熬夜的人脸上会出现暗疮、粉刺或黑斑，那是因为肺的功能受到影响，皮肤得不到充分的营养供应就会"饥饿"，慢慢衰老、退化、出现皱纹。

肺不好的人不仅皮肤没有光彩，还特别爱过敏。因为肺有一个功能，就是宣发卫气。作用就相当于我们人体的一层"保护罩"。肺气虚了，皮肤缺少卫气的保护，再受到冷、热、花粉的刺激，就易发生过敏现象。下面人体工程学给大家推荐五个简单的养肺诀窍。

1、一杯热水。热水不仅可以喝，还能润肺，大家可以用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。方法很简单：将热水倒入杯子中，用鼻子对准杯子吸水蒸气，每次10分钟左右，早晚各1次。

2、主动咳嗽。秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

3、呼吸操。早晨起来后常常做深呼吸，可以养肺。而这个深呼吸是有一定频率的，一呼一吸尽可能达到6.4秒。人体的呼吸应该和经脉的运行相对应，经脉之气在人体中一昼一夜循行全身50星期，经过换算相当于一呼一吸6.4秒，是古人呼吸养生的最好节奏。

每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个3斤左右的沙袋(小枕头)，用力呼气把沙袋顶起，然后吸气把沙袋放下去，刚开始每次练习2~3分钟，逐渐增加到每次5~10分钟。

适当地运用闭气法，有利于增强肺功能。在吸气末屏住呼吸，使气暂时不呼出，尽可能停止到不能忍受时，再呼出来，这样反复18回。

4、熬煮梨水。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，特别适合秋天食用。对急性气管炎和上呼吸道感染者出现咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤均有良效。

做法：先把梨去皮，从蒂下三分之一处切下当盖，挖去梨心（把核、籽都挖掉）;与凉水一起放入锅中，水煮开后，小火煮15～20分钟左右，再适量冰糖放入挖空的梨中间，在煮5分钟，取出后即可食用。

5、按迎香穴。缓解过敏症状可以按揉迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1~2组。

处暑睡眠

最后，建议大家这个时期应顺应阴气渐盛、阳气渐收的天气变化，以「养」、「收」为养生原则，早睡早起、作息规律。其中最为重要的是睡眠的转化。作为一年的“转折点”，处暑正处在由热转凉的交替时期，是阴阳转换的大关口。因此，起居作息也要做出相应调整，而调整的关键在于睡眠。中医认为，睡眠、清醒是一种自然的功能状态，完美地体现了人体阴阳的协调统一。尽可能做到亥时（21－23点）入睡，早晨卯时（5－7点）起床为宜。入睡前用热水泡脚，或做足底按摩，可提高睡眠质量。起床之后，体质偏虚寒的人，可含嚼几片生姜，对身体是颇有益处。

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