即将测试！“1分钟跳绳”纳入中考体育总成绩！考试时用哪种材质的跳绳？

最近有个发现，小区里冒出了一群学跳绳、练跳绳的孩子。而且，四五六年级孩子比较多的家长群里，聊体育的似乎比聊学习的多。

这是因为，跳绳被纳入北京中考的体育考核项目，并且考试即将开始。更重要的是， 跳绳还是小学体测项目中唯一能够获得加分的。

近日， 有热心家长分享了海淀四年级体测初步安排，时间大概从9月15日（本周五）开始，一直到9月26日，每天会安排几个学校进行，地点在47中。

此外，北京部分区的家长收到来自学校的通知，那就是确定了“1分钟跳绳”测试的跳绳种类。有的区被通知使用沙式绳，有的区使用竹节绳，有的区则表示各种类型跳绳学生可自选。

为什么说跳绳是小学最值得投入练习的项目？不同种类的跳绳使用起来有哪些区别？什么是正确的跳绳方法？怎么跳才能减少绊脚？

跳绳不仅锻炼身体，还能“加分”！

要说孩子从小考到大的体测项目有什么？一定就是跳绳了！

小学从一年级开始就与跳绳“结缘”，从一年级一直考到六年级。以下是《国家学生体质健康标准》里小学各年级男女生跳绳单项评分表：

（男生↑）

（女生↑）

还有一点需要家长格外注意，小学体育只有跳绳才有额外附加分！据了解，一分钟跳绳为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。

据了解，孩子在跳绳达到100分的基础上，每多跳2个加1分，最多可以加20分。万一有哪个项目没发挥好，多跳绳就能把分救回来，妥妥的“最强王者”。

当体育不是孩子长项的时候，中考体育提前布局的首要任务，就是练好跳绳这个加分项目，确保体质健康测试取得满分。

小学男生跳绳加分标准

小学女生跳绳加分标准

跳绳怎么选？

今年4月发布的《北京市义务教育体育与健康考核评价现场考试场地器材设置规范及项目考试规则(试行)》中，明确规定了1分钟跳绳的场地器材规格及设置要求，动作规格及考试操作要求，以及违反考试规则的情形及处理规定。

北京教育考试院官网截屏

家长知道了跳绳怎么考之后，更需要了解的是怎么挑选跳绳以及如何训练。

据了解，目前学校普遍使用的跳绳分为沙式绳、竹节绳、钢丝绳三种。

沙式绳在重量上属于三者中最轻的，外形上粗下细，呈流线型的结构，有利于减少风阻。对于小学生来讲，沙式绳提高成绩相对快一些，比较适合初学者。但沙式绳也存在一个问题，即绳底容易缠绕。考生在跳绳过程中如果绳子被缠，越缠越短，就很有可能打乱跳绳节奏。

沙式绳 图源：网络

竹节绳的重量属于三者中重量适中的一种，绳体是一节一节组成。调节长短也很方便，把一节一节的竹节卸下来就好。学生在跳绳的过程中，绳子不会打结，比较容易上手。但由于它自身存在的重量和结构，在摇绳的过程中速度会比沙式绳相对慢一些。

竹节绳 图源：网络

钢丝绳自身重量较重，在协调性、耐力逐渐提升后，熟练者如果想追求速度，可选择钢丝绳。但一些学生在使用过程中，可能会因不会调节绳子长度以及绳子自重较重而受影响。

钢丝绳 图 源：网络

说完了怎么挑选跳绳，再说说另外一个影响孩子练习跳绳的关键因素，就是练习场地。

看到网友分享的考试现场图，我们会发现孩子们是在专业跳绳垫上测试的。建议家里也可以备一个，在家随便挑，找找脚感，还不用担心扰民。这个垫子还可以一物多用，用来练习仰卧起坐和坐位体前屈。如果去户外练习，虽说跳绳对场地的要求不高，但是也要避免选择在凹凸不平、有沙砾或灰尘过多的地方练习。

专业人士指出，跳绳是一个循序渐进的过程，其核心在于练习和坚持。无论什么材质的绳子，无论在什么场地，只有平时充分进行摇绳速度、双脚弹跳速度以及耐力的训练，才可以在体测中取得好成绩。

跳绳怎么练？

跳绳很重要，怎样才能练好？答案就是三个字：跳，跳，跳。

小学一二年级，每天放学回家跳一会儿，卡着时间练习，把动作练标准、速度提上来，打好基础。

三年级以上，家长可能需要多督促和规划，比如安排孩子每天跳绳3-5次，每次1或1.5分钟。实话实说，大量、持续、重复的练习，是获得跳绳技能提升的必备手段。

除了科学的训练方法，家长需要注意的是，孩子正处于窜个子的阶段，要及时调整跳绳长度。前一段时间给孩子调好的绳长，过个暑假再用，跳绳可能就绊脚了。

怎么确定适合的绳长？让孩子双脚踩在绳子中央，双手拉住绳把，绳子的高度差不多在肩膀附近的位置比较合适。以下是一个身高与绳长的对应数据，供家长收藏参考。

具体的训练方法主要是靠学校的体育老师教。当然，跳得不错的家长，也可以对孩子进行技能指导以及鼓励支持。

比如，孩子姿势或状态不好时，家长要及时纠正，孩子跳得好时则要及时肯定。家长还可以和孩子一起设立一个跳一跳可以够得着的目标，让孩子向新的数量不断发起冲击。

附：考前一个月跳绳训练技巧

第一周，每天跳10分钟，每次以超过20个左右的数量进行练习，同时可以进行一些单脚跳和双脚跳的交叉跳训练，训练协调性。

第二周，每天练习时间增加一些，比如增加到15分钟，练习连续跳和双摇跳。

第三、第四周，每天练习时间扩展到20分钟以上，也可以练习高难度的跳绳技巧，如交叉跳、旋转跳等。

其实，让孩子练好跳绳，也不是单纯地为了考试。毕竟，体育带给孩子的，绝不仅仅是健康的身体，还有不畏艰险、迎难而上的决心，团结协作、持之以恒的品德，以及快乐生活、积极生活的心态。

而且，跳绳这项体育运动本身对健康就有着非常大的帮助，不仅能锻炼机体的协调性和平衡感，也是目前公认的能够有效促进骨骼生长、刺激生长激素分泌、促进长高的运动之一，很多研究还表明跳绳可以增强心肺功能，提高肺活量和有氧耐力。

整体来看，将跳绳项目纳入北京中考测试，是为了倡导学生坚持锻炼、养成习惯、全面发展、健康成长，而不是为了难倒孩子、考倒孩子，更不是通过体育考试选拔学生。

随着中考体育改革的进一步深化，建议学校在体育教学上做出积极调整，在校内高效开展专项练习， 落实一小时体育锻炼，避免学生向校外寻求帮助，让学生自觉自愿投入到校内的体育锻炼中并养成终身运动的习惯 。

编辑 | 京教君

来源 | 综合自北京教育考试院官网、中国体育报、北京升学圈、教育圆桌、你是冠军、京城教育圈，京城教育圈进行整理和补充

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