如何缓解性焦虑？丨心理自助手册

布里塔尼此前供职于 NBC和CBS《今日》新闻板块 ， 是一位“健康”和“生活方式”主题专栏作家，同时 也 为 许多 杂志 社供 稿。

无论你是处于与新朋友约会的阶段，还是已有长期伴侣，性焦虑都是真实存在的，它在任何阶段都影响着情侣之间的关系。尽管如此，当性焦虑一旦开始出现，人们有很多方法可以识别并克服它。

*焦虑也不能违法乱纪！

Verywell Mind采访了一位在亚特兰大的性治疗师Candice Cooper-Lovett，试图探究个人和夫妻是如何面对这些问题并进入到一段健康的性关系中。

这篇文章将告诉你什么是性焦虑、如何确定自己是否正在经历性焦虑、导致性焦虑的原因是什么，以及该如何处理性焦虑。

什么是性焦虑

性焦虑，也可被称为性表现焦虑。

它可以由过去负面的经历、性功能障碍、压力或其他各种因素引起。它可能造成极度焦虑，甚至导致性回避。当伴侣间出现这种情况时，需要考虑的因素便是双方沟通的重要性。

人们甚至发现，在长期稳定关系中保有激情的秘诀就在于良好的沟通。良好的沟通不仅能让人感觉到舒服，还能帮助找出产生性焦虑的根本原因，并最终向着更加令人满意的性生活前进。

1.如何知道自己是否产生了性焦虑？

这似乎很显而易见，但如果你正同时处理其他可能引起焦虑的事件，就很难判定这种焦虑是否因为性而产生。

所以，请留意自己情绪发生变化的原因：是因为伴侣将身体主动靠近了你，还是因为你正思索着将要发生的性行为?如果是在类似这种情况下察觉到自己的情绪发生了变化，就有可能是性焦虑的表现。

2.为什么有人会产生性焦虑

人们为什么会与性焦虑作斗争的原因有很多，有可能是因为自己还并不了解自己，以下是可能经历性焦虑的常见原因：

身体形象：如果一个人对自己身体的某些方面很有自我意识，在性伴侣面前就很难感到自信，在新的性伴侣面前更是如此。

性功能障碍:虽然任何一方的性功能障碍(如勃起功能障碍或性欲低下)对当事人来说已是很困难的事，但同样对担心他性功能障碍的另一半来说也很困难。

性虐待经历:有过被性虐待经历的人通常很难能以一种健康的方式来思考与性相关的问题，他们可能需要一段时间重新建立起“性”对他们而言意味着什么。

关系问题:在关系中的争执、争吵、微歧视行为，或者是对伴侣做不到坦诚和诚实。

害怕亲密:害怕亲密的人很难真正去相信别人，而信任对方恰恰是良好性体验的一个重要组成部分。

伴侣相容性:如果一个人对自己伴侣感到不舒服或无法被其吸引，这可能会极大抑制他的性欲望，甚至让他一想到性就感觉到焦虑。

3.如何识别触发诱因

尤其是对于经历过性创伤的人来说，安全感和掌控感对他们来说很重要。人们过去所受的创伤可能会诱发工作压力或导致计划落空等。请注意这类经历的影响是否蔓延到你和伴侣的亲密关系中。

留意自己精神状态发生的变化。即使这种状态的变化发生在一天刚开始的时候，或这种状态的变化完全由与性无关的事情所引起，这时在心理或生理上做好记录是很有帮助的。

也就是说，如果是因为伴侣说了或做了什么而让你产生了性焦虑，请务必留意这件事，并以一种非指责的方式与对方交流，这很重要。

库珀说，她和咨询者们共同探索并理解个体的诱因，努力克服这种精神负担的人通常也需要一段远离性行为的时间。最重要的是，他们试图“通过重塑自己对性的看法，以此收获一个积极、健康的自我性概念。”

如何面对性焦虑

在确定了性焦虑的诱因后，进一步明确诱因为何存在以及何时开始的就显得很重要了。学会识别诱因通常就能消除它们带来的影响。对伴侣坦诚并诚实地说出你的感受是非常重要的，可以坦诚地告诉对方自己的感受，以及你在如何处理自己面对的情绪。

如果伴侣说过让你感到性焦虑的话或做过让你感到性焦虑的事情，请务必让他们知道，并诚实地告诉对方为什么他们这样的行为会让你产生这样的感觉。

1.缓解性焦虑的技巧

库珀分享了一些她经常向咨询者推荐的方法:在发生性行为之前，先做一些深呼吸和冥想练习。通过自我触碰或自慰等方式区别体验良好与体验不好的感觉，专注于与伴侣的“非”性接触。

优先考虑与伴侣之间的感应，而不是性行为本身。将注意力放在与伴侣一起探索身体敏感地带上，而不必有一定要发生性行为的压力。库珀鼓励咨询者把注意力放在体验感上，而不是高潮或性表现上。

2.如何给予性焦虑者以支持？

当谈及到有关性的问题时，与伴侣保持良好的沟通总是很重要的。如果你曾经历过或正在经历某种程度的性焦虑，良好的沟通就显得更为重要了。库珀说:“伴侣应该尽量保有耐心，试图了解对方的情况。”“伴侣间应注意不必因为一方在关系中感受到了性焦虑，而另一方就表现沮丧或产生内疚。他们应该给予彼此支持，让对方在心理和生理上都有安全感。”

例如在伴侣状态良好时，坦诚地与他进行交谈，或者寻找其他可以获得亲密感的方法。库珀说:“对于情侣来说，我建议他们会有一些与性无关的行为，比如拥抱、牵手、互相按摩背部或脚部。”“与专注于生殖器官或以插入为目标的性行为不同，我还介绍了专注感受法（sensate focus），一种将双方注意力都重新放回到自己感官上的技巧。”库珀提醒她的咨询者，克服性焦虑需要付出努力，而在这努力的过程中，伴侣应该担当起支持和鼓励对方的角色。

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作者 /Brittany

译者 / Bins

整理/ Zoli 萨沙shirl

编辑 / gorjuss

插图/《性生活》第一季

原文：

https://www.verywellmind.com/how-to-cope-with-sexual-anxiety-5199276

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