两位养生大师，终年均未超过60岁，反思：这5种养生误区要避开

根据中国疾控中心慢性病中心副主任周脉耕等研究人员发表在《柳叶刀》的一项研究显示，我国人均寿命由2019年的77.7岁稳步上升，预计到2035年可突破80岁大关，达到人均81.3岁的预期寿命，男性平均寿命为78.1岁，女性平均寿命为85.1岁。

一、两位养生大师，终年均未超过60岁

随着经济发展、生活水平提高以及医疗条件不断改善，我国人均寿命在不断延长，但是两位以养生著称的大师，寿命却都不超过60岁。

01、太极大师梅墨生，终年59岁

2019年6月14日，知名画家、学者、太极拳家梅墨生因肠癌而离世，享年59岁。

梅墨生从14岁开始学习长拳、25岁练习太极拳，一生都十分注重养生。相较于普通人，他的精力旺盛非凡，每天只需要睡3~4个小时就能保持一天的精力。清晨起床登上附近的小山，练习呼吸吐纳。白天也保持各种道家的养生口诀，包括齿宜常叩、发宜常梳等。

据友人回忆，在查出罹患肠癌之前，梅墨生就感觉胃肠道不适，但他坚持不就医，认为自己长期坚持养生不会被重疾找上门。直到出现便血症状后，才被家人“押”着去了医院检查，但此时病程已经发展到了晚期，失去了手术的机会。

梅墨生的悲剧，主要来自于他对现代医学的抗拒，他完全不相信医生。认为自己那一套养生理论完全正确，最终导致了自己早早离世。

02、养生大师林海峰，终年51岁

2019年11月11日，“自然疗法大师”林海峰在云南丽江不幸离世，享年51岁。

林海峰在当年是红极一时的养生大师，他所推崇的“整体自然疗法”主要有三大论调，一是不要相信医生和医院、二是除了传染病/急性病，其他病去医院都没有意义、三是大部分人去医院了都很难回得来。

对于林海峰的养生说法，北京天坛医院副院长王拥军直接进行了驳斥，他认为这种养生说法完全是在害人。所谓的“养生专家”是通过反医院、反西药来宣传自己的养生观点，以此拉近自己与群众的距离。

人民网也对林海峰宣传的自然疗法进行了批判，认为其不符合现代医学、常识，是完全不科学的。

二、年过70后，5个养生误区要注意避开

生活中存在有不少的养生误区，很多人到现在还在对此深信不疑，这几个行为一定要注意避开。

误区一：保健品代替药品

保健品本质上是一种食品，它不能代替正常用餐和常规治疗。我国相关标准对保健品的定义为，保健品是食品的一个种类，可调节人体机能、适用于特定人群，但不能以治疗疾病作为目的。一些宣传可治疗疾病、代替药物的保健品，都不可信。

误区二：吃素更健康长寿

这个说法十分深入人心，但其实并没有足够的科学依据。长期吃素容易让身体营养素缺乏，动物性食物内大量的蛋白质、维生素、钙、铁、锌等元素对健康而言是不可或缺的。长期摄入不足容易导致骨质疏松、贫血、免疫功能下降等发生，反而对健康不利。

误区三：千金难买老来瘦

不是老年人都追求瘦，认为瘦就等于健康。中国疾控中心营养与健康所研究员张坚提醒，老年人过胖不利于健康，但过瘦也同样会对健康带来伤害。一般建议老年人的BMI值保持在20~26.9为宜，适当的超重有助于让身体免疫力增强，在罹患疾病时可以更好的对抗病魔。

误区四：健康有问题靠排毒

“泻药排肠毒、断食排毒、出汗排毒”等排毒方式，相信大家都有所耳闻，但这些所谓的排毒方法对身体而言，完全是多此一举。身体内大部分的毒素都来自于自身新陈代谢，在代谢结束后会通过尿液、呼吸、出汗等途径排出体外，只要身体运转正常，完全可以依赖自身排毒系统来排出毒素。

误区五：喝粥养胃

喝粥是不少人的养胃秘诀，但这个做法并不适合所有人。如本身罹患胃溃疡的患者，长期喝粥很容易导致胃酸分泌增加，加重对胃粘膜的损伤。且我们的胃部具有用进废退原则，长期吃易消化的食物，容易导致胃部消化能力变差。

三、要想延长寿命，8个习惯要坚持

美国营养学协会2023年在年会上发布的一项涉及70万名40-99岁的参与者的研究显示，40岁以后做到以下8种健康生活方式的人，全因死亡风险下降13%，无论男女，平均寿命预计可延长20多年。

1、饮食健康：合理的饮食可让身体摄入多样化的营养，对于保持肠道功能正常、降低慢性病发生风险很有帮助。建议每日至少吃够6种健康食物，包括水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类、乳制品。

2、坚持运动：运动可以促进体内新陈代谢速度加快，改善骨骼、肌肉健康，还能降低肥胖、心血管疾病、癌症等多种疾病的发生风险。

3、不吸烟：烟草燃烧时会产生几十种有害致癌物，长期吸烟会给身体带来全方位的伤害，导致预期寿命大大缩短，不吸烟则可以规避这些风险。

4、情绪稳定：保持良好放松、积极的心态，有助于降低身体患病、死亡的风险，对健康有积极作用。

5、不经常饮酒：饮酒会给健康带来不良影响，《自然·医学》期刊上发表的研究指出，男性饮酒会导致61种疾病的发生风险上升。生活中要注意尽量避免饮酒，避不开的情况下也要控制摄入量。

6、控制体重：肥胖会导致多种疾病的发生风险增加，还会增加死亡的几率，保持健康的体重对健康十分重要。

7、定期体检：定期体检可帮助及时发现疾病，并尽早进行处理，有助于提高寿命。

8、控制血压：高血压是诱发多种心血管疾病的主要诱因之一，罹患高血压的患者要注意积极服药控制病情，同时要保持良好的生活习惯。

养生需要从生活中的细节去做出改变，并长期坚持下去，上述的几点很重要。不要盲目去追求一些“捷径”养生方法，这些很多都是智商税。

参考资料：
[1] 《保健品不能治病，还吃它干嘛？》.生命时报 2019-07-30
[2] 《老人会吃、吃够，有助延年益寿》. 慢病界 2022-12-09
[3] 《40岁后养成这8个习惯，能让你比同龄人多活20年！》. 健康时报 2023-08-21

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