【健康】这五个习惯可以延缓大脑衰老→

大脑衰老是正常生命周期的一部分

一般来说

大脑衰老的症状会随着年龄的增长而逐渐加重

但是你知道吗？

大脑在某个年龄节点会发生断崖式衰老

严重可影响寿命

这是真的吗？

哪两个年龄段是大脑衰老转变节点？

生活中哪些习惯容易加速大脑衰老？

怎样才能延缓大脑衰老呢？

丁浩然

首都医科大学三博脑科医院

功能神经外科 副主任医师

划重点

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大脑也存在“断崖式”的衰老阶段？

近期，一项发表在Nature子刊 communications biology期刊上的研究提出，大脑在某个年龄节点会发生断崖式衰老，不过，清除老化细胞有望缓解中年大脑的衰老进程。

该研究于2023年4月份发表，文章中文名为“Vimar/RAP1GDS1促进苍蝇和老鼠达到中年后大脑衰老的加速”。研究团队来自首都医科大学。

这篇论文研究了Vimar/RAP1GDS1基因与大脑衰老之间的关系。研究人员使用了果蝇和老鼠模型，探究了Vimar/RAP1GDS1基因在中年后对大脑的影响。

从这项研究我们能够了解到，原来大脑也存在“断崖式”的衰老阶段，中年（寿命的后1/3）和后1/10是两个重要的大脑衰老转变节点，若以80岁为预期平均寿命计算，也就是54岁开始出现大脑衰老，72岁大脑加速衰老。

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如何延缓大脑衰老？

1.保持学习，不要让大脑停止思考

有研究表明，我们学习新技能的过程，实际上是不断重塑大脑功能和结构的过程。因此，理论上只要我们不停止动脑，不停止思考，保持学习，就可以有效延缓大脑衰老。

2.尽量坚持“地中海饮食”，尤其在35岁以后
地中海饮食：以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。因此减少高盐高油高脂饮食，不仅可以保护大脑免受血管损伤，还能降低大脑发生中风和记忆力减退的风险。

3.坚持运动
一些挥拍类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球，也可以帮助延缓大脑衰老。

4.进入中年期后，定期检查颈动脉

颈动脉掌管着大脑主要“粮食”的运送问题，所以要想让脑细胞营养充分，就一定要保证颈动脉的通畅。因此进入中年期后，建议大家每年都要记得去做颈动脉检查。

5.增加社交，减少宅家时间

首先，宅家时你的运动量不能得到保证，其次，每天看电视超过两个小时，是痴呆症发生的高危因素。建议大家没事多出去和别人交流，动脑，少在家里发呆。

资料：CCTV生活圈

编辑：李冰倩、陈 莎（见习）

责编：王 博

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