睡出来的糖尿病？4种睡法或成糖尿病的“祸根”，若你有，趁早改

说起糖尿病，大家都觉得和吃有关，要说睡，可以睡出糖尿病，肯定就会觉得很诧异。其实长期不健康的饮食只是糖尿病的一种诱因，糖尿病发病的真实原因还是在于体内的胰岛素出现了代谢异常。

据科学研究，我们人类有三分之一的时间是在睡眠中度过的，一个成年人每天保持6到8小时的睡眠时间是比较健康合理的，如果是睡眠时间过长或是过短，都会对人体内的血糖正常代谢功能造成阻碍，就有可能导致糖尿病。

4种睡法或成糖尿病的“祸根”

1、睡眠时间过多容易引发血糖紊乱

假期在家，最爱做的事估计就是睡懒觉了。如果偶尔睡一次懒觉，对于帮助缓解身体疲劳有一定好处，但是对于患有糖尿病的人来说，过长的睡眠会导致血糖值波动，加重病情。因为血糖值在一天中会有几个高峰值，在凌晨四点到九点的时候，是血糖值最容易升高的危害时段。如果此时不起床，不吃早饭，血糖规律被打破，就会导致全天都会处于血糖升高的状态，加大肾脏和血管负担。

如果是本身有胰岛素抵抗的人，长期都爱睡懒觉的话，就容易导致糖尿病的发生。所以有高血压和糖尿病的人最好是坚持规律的睡眠时间，在早晨8点起床，不要随意打乱生活规律。

2、睡眠时间少，会导致空腹血糖受损

多睡不好，少睡也不好。如果总是睡眠时间不超过6小时，就会使得患上糖尿病的风险加大二倍多。长期睡眠不足，会使得下丘脑的交感神经系统总是处于兴奋状态，从而影响儿茶酚胺的分泌，抑制了胰岛素的分泌，血糖代谢受到阻碍，就会导致血糖升高。

而且长期失眠或是熬夜，还会增加血液黏稠度，容易引发高血压。长期睡眠不足，使得人神经衰弱，精神不佳，更是不利于控制血糖。

3、午睡时间太长会影响血糖

如果是睡上没睡好，到了中午困倦来袭，为了补觉，睡一个长长的午觉，到了晚上又会更加不易入睡，这样就又会引起血糖值波动，陷入了一个恶性循环。

糖尿病人吃完饭也不应马上睡午觉，因为一般饭后二小时血糖值会明显升高，此时午睡就会让血糖代谢变慢，不利于血糖下降。所以糖尿病人要午睡，可以选择吃完饭后先散步三十分钟，待胃里食物消化，血糖稳定下来再午睡。

4、开灯睡觉也是导致糖尿病的一个诱因

如果开灯睡觉，胰岛素的抵抗水平就会上升，胰岛素不能正常分泌，血糖就无法及时代谢，那么血糖稳定就会受到影响。据美国学者研究发现，经常开灯睡觉是导致二型糖尿病出现的原因之一。

所以，大家可不要小看睡眠，觉得睡多睡少没关系，必须每天保证拥有6-8个小时的睡眠时间，这样才能减少罹患糖尿病的风险。

除了睡眠上要注意以外，糖友们还要加强对体重的控制，如果太胖，可是会导致胰岛素抵抗，不利于病情的。因此，饮食上高血糖以及糖尿病人，也需要好好控制。

比如我们人人都需要吃的主食，对于糖尿病人而言就要避免吃白米稀饭，平时做米饭的时候，可以使用降糖电饭煲等。

此外，还可以用藜麦来代替主食，因为藜麦是一种低脂，低热量，且营养丰富，有助于降血糖的食物。

糖尿病人除了注意睡眠、饮食外，当然也少不了运动。首先糖尿病人的运动要掌握好时间，一般在半个小时到一个小时左右即可。再是要把握好运动量，根据自身病情来定。如果患者已经有了一些并发症，这就需要选择低强度的运动方式，比如散步，慢跑，健身操以及瑜伽运动等。此外，还要注意正确的运动方法，避免在运动中受伤。

总之，引发糖尿病的因素，大多来自于睡眠，饮食以及生活习惯等。若想远离高血糖以及糖尿病，就要积极地改掉不良的生活饮食习惯。好了，今天的分享就到这里，最后祝大家过个好年，身体都健康。