中秋国庆期间，燕教授教你如何应对体重管理的挑战

国庆长假，中秋团圆，共庆祖国繁荣昌盛。

美味佳肴，诱人月饼，同享生活幸福美满。

然而，作为一名对身材有追求，对未来有更大期待的体重管理者来说，应该怎样度过这段举国同庆的假期呢？

下面燕教授营养师根据历年的体重管理经验，与大家分享几点：

一、如何吃月饼不长肉？

①选择份量较少的月饼：尽可能选择单位包装重量较小的月饼，也可以将月饼切成小份。一次月饼的能量摄入不超过120大卡（即：约一小碗米饭的热量），从源头控制摄入量，

如果大家有燕教授月饼，可优先选择，燕教授月饼相对市面上的场景的月饼具有6大特点：

• 0 添加蔗糖、白砂糖，更低能量

• 富含蛋白质及9种人体必须的氨基酸

• 富含膳食纤维,比传统月饼更低的GI值

• 更低脂肪，比传统月饼低50%脂肪

• 特别添加了阻断热量吸收的白芸豆提取物

• 特别添加益生元——低聚果糖

②选择油糖少的月饼：关注食品包装上的配料表和营养成分表，选择配料表中白砂糖、果葡萄糖浆、蔗糖等添加糖排名靠后的，以及营养成分表中能量、碳水化合物、脂肪和钠相对较低的产品。

③用月饼替代某餐部分或全部主食：吃过月饼后，建议适当减少或取消主食分量，以此来平衡每日的总体碳水摄入量。

④吃月饼时搭配食用燕教授千蕉控、益清元、咖啡。

二、节假日生活饮食注意事项

1、尽量严格按照食谱来吃，坚持做好饮食记录、及时打卡。

2、记得规律饮食，切勿三天打鱼两天晒网。如遇到大餐，一定要记得餐前餐后各3粒千蕉控 + 1条益清元

3、避免高脂、高糖、高盐、口味重的菜品和含糖饮料。

4、如需聚餐，可以按照后续介绍方式应对。

特别说明1：若聚餐能够饮食控制很好，无需看如下介绍。

特别说明2：若聚餐没有比平时多吃，则无需理会，也可以不用按照以下操作，正常饮食运动即可。

特别说明3：若聚餐后第二天体重无明显增加，也无需理会，正常饮食即可。

三、聚餐前注意事项

1、心理准备

偶尔吃一顿丰盛的饭菜不会对较长时间的体重造成太大的影响，无需担心。

2、饮食准备

提前2天相对以往更低能量饮食，午餐和晚餐整体蛋白质食物摄入少20-30%。

3、运动准备

大餐前1天，增加10-20分钟力量训练，如深蹲、卷腹、俯卧撑等，增强基础代谢。

4、产品准备

重点：千蕉控、咖啡、简餐、益清元

四、聚餐当天的注意事项

1、聚餐时间安排

尽量选择中午，让当天能量消耗有更多的时间。

2、饮食规划

早餐：能量少点，如少吃1个鸡蛋，少1杯牛奶或豆浆，千蕉控从早餐开始就吃上

加餐：咖啡加量到2-3条

晚餐：比正常晚餐少吃点

如：千蕉控+简餐+益清元+1-1.5拳蔬菜

产品：早准备好产品，多备千蕉控

五、聚餐中注意事项

1、用餐前

• 饭前30min喝300-500ml左右温白开水或益清元水

• 饭量大者：饭前吃简餐1包

• 重点：餐前餐后各3粒千蕉控+1支益清元

2、用餐中

• 有蔬菜先吃蔬菜，再吃肉，尽量不吃主食类，糕点、高油高盐酱料食物

• 尽量选择清淡少油腻的菜，如白灼/清蒸海鲜类

• 肉制品有皮要去皮，不吃肥腻部分

• 不喝浓汤/老汤（汤汁泛白是脂肪颗粒）

• 菜油腻要涮水

• 尽量不喝酒，迫不得已可以喝葡萄酒1小杯（100ml左右）

在此，也提醒大家假期休闲娱乐，安全第一！天气转凉，温差大，注意勤增减衣裳，保护好自己！祝大家假期愉快！