总是很烦躁，想骂人怎么办？｜心理自助手册

每个人都有急躁的时候。

但是，如果你的易怒可能会给你的生活带来一些更大的问题。无论你说了一些无心的话伤害了你的人际关系，还是你因为被周围的人惹恼而难以保持工作效率，重要的是要解决你的易怒。

作者 / Amy Morin

编辑 / gorjuss

插图/ giphy

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承认你的烦躁

当有人问你为什么脾气这么暴躁时，你很容易对他们厉声说:“我没有脾气暴躁!”你甚至可能责怪其他人太敏感、太吵或太烦人。

但是否认你的易怒可能会让你感觉更糟。

当你注意到你对周围的一切和每个人都感到厌烦时，承认你很急躁。

你不必宣布你感到烦躁。你可以自己承认。

研究表明，说出你的感受可以减少它们的紧张感。你甚至可以把自己的易怒程度分为1到10级。一项研究发现，当人们给自己的愤怒打分时，他们的生理症状会减轻，感到更加平静。

所以，当你感到烦躁时，花点时间给自己的情绪贴上标签。你可能会发现你马上就感觉好了一些。

确定是否有一个明确的来源

有时，愤怒的来源是显而易见的。例如，在漫长的一天后，不听你指示的尖叫的孩子可能会引发一些易怒情绪。

在其他时候，你可能只是觉得你“在床的另一边醒来”。你可能会感到愤怒和沮丧，却不知道为什么。一些自我反省可能会帮助你意识到你压力很大，或者你最近没有花太多时间照顾自己。

你也可以考虑是否需要吃点东西。

“饿怒症”是真实存在的。血糖下降可能会导致易怒。

如果你能确定源，就可能解决问题。 但请记住，有时候，易怒不是由任何外部因素引起的。 有时候，这只是一种正常的人类经历。也可能是内部原因，比如荷尔蒙分泌的变化，或者是精神健康问题，比如抑郁症。

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缓解烦躁的方法

做几个深呼吸

“我再也不能忍受在这里多待一分钟了”的想法会增加你的烦躁。你的身体会相应地释放皮质醇，一种压力荷尔蒙。

然后，你的心跳可能会加快。你的手掌可能会出汗。你的血压可能会升高。

做几次缓慢的深呼吸可以平静你的生理反应。当你的身体变得更平静时，你的大脑也会变得更平静。

当你感到压力和烦躁时，试着通过鼻子慢慢吸气，数到三。屏住呼吸一秒钟，然后撅起嘴唇慢慢呼气，数到三。这样做三次，看看你是否感觉好些了。

休息一下

当你在做一个令人沮丧的项目，或者当你处在一个不断增加压力的环境中时，有时候你能做的最好的事情就是休息一下。

走开一分钟，做一个成年人大小的暂停。

把你的易怒看作是电池电量不足的信号(就像你的电子设备一样)。短暂的休息可能是你再次充电所需要的，这样你就可以重新进入状态，感觉神清气爽。

休息对你来说意味着在大楼里快速走一圈，或者是关着门在卧室里听几分钟音乐，找一些能帮助你快速冷静下来的事情。

适量的体育活动

研究表明，锻炼对心理健康有好处。体育活动被用作焦虑、情绪障碍、饮食障碍和物质使用障碍的有效治疗。 所以，如果易怒源于心理健康问题，锻炼会有所帮助。

然而，另一方面，太多的锻炼可能会增加烦躁。如果你正在节食或过度训练，这一点可能尤其正确。

所以，确保你进行健康剂量的体育活动，但不要过量。如果你的锻炼计划似乎使你的心情恶化，那就去找你的医生谈谈。

嚼口香糖

嚼口香糖可能是一种快速缓解压力的方法，这可能有助于减少你的易怒。一项研究发现，当人们嚼口香糖时，他们感到的焦虑和压力会减少。这也提高了他们的注意力。

所以下次你觉得有点烦躁的时候，拿一块口香糖吧。你可能会发现它能让你感觉更平静、更快乐。

重塑你的消极想法

当你在处理一种不便时，比如交通堵塞，你可能会开始思考让你变得易怒的想法。你可以这样想:“我讨厌把生命浪费在交通上!”会让你感觉更糟。

当你发现自己一直纠结于某件事情的不公平，或者你是多么不喜欢某件事时，重新思考它。

坚持事实，而不是围绕这些事实的判断和情绪。在交通堵塞的情况下，你可能会提醒自己每天有数百万的汽车在路上，交通堵塞肯定会发生。

获得专业的帮助

易怒可能是精神健康问题的一个标志，比如抑郁。所以，如果你的烦躁情绪持续了几周，或者你很担心，那就和你的医生谈谈，或者去找心理健康专家。治疗潜在的心理健康问题可能有助于解决你的易怒，让你感觉更好。

最后：

一点点易怒可能就是你需要改变生活方式的信号。在你的日常生活中增加一点自我照顾可能会让你感觉最好。

然而，如果你正在与易怒做斗争，而且它没有消失，或者它开始对你的人际关系产生影响，寻求专业帮助。

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文章来源：

https://www.verywellmind.com/emotion-regulation-skills-training-425374

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