国外最新研究：脊柱侧弯的7种最佳治疗动作，附高清动图！

脊柱侧弯会导致脊柱向侧面弯曲，从而导致疼痛、虚弱以及人行走方式的改变。脊柱侧弯练习和伸展运动是治疗的重要组成部分。

本文介绍了什么是脊柱侧凸，并介绍了一些可能有帮助的伸展运动和练习。

什么是脊柱侧弯?

脊柱侧弯是一种导致誉柱向侧面弯曲的疾病，患有脊柱侧弯的人，脊柱会向一侧弯曲，胸腔也可能扭曲到同一侧。

据估计，美国有6-900 万人受到誉柱侧弯的影影响。任何人都可能患有脊柱侧弯，但在 11 岁以上的儿童中更为常见。

01.症状

儿童和青少年脊柱侧弯的典型症状可能是包括：肩膀不均匀一侧，颈部显得高于另一侧，侧肩脾骨比另一侧更凸出。向前弯曲时，肋骨的一侧高于另一侧。

严重脊柱侧弯时，可能会出现背痛。

02.原因

脊柱侧凸分为三种类型:特发性、先天性和神经肌肉性。

特发性脊柱侧凸是最常见的类型，约占所有病例的80% 。虽然特发性脊柱侧凸的原因尚不清楚，但存在口知的危险因素，例如性别和和年龄。

先天性脊柱侧凸是指在怀孕或分娩期间出现损伤或异常。

肌肉痉挛或紧绷可导致神经肌肉性脊柱侧凸。神经肌肉疾病，如脑瘫和多发性硬化症，也可能导致这种情况。

风险因素

多数人脊柱侧凸病例都是特发性的，这意味着它们似乎没有特定的原因。然而，医学专家注意到了一些趋势。

脊柱侧弯的危险因责包括:

年龄:脊柱侧弯在接近青春期的儿童中更为常见

性别:出生时被指定为女性的人更容易患脊柱侧弯。然而，3岁以下的男性更容易患上这种疾病。

遗传因素:有时脊柱侧弯有家族遗传性

神经肌肉疾病:脑瘫等疾病可能会导致椎骨错位

伸展运动可以帮助脊柱侧弯吗?

在轻微的情况下，通过特定的锻炼和伸展运动来治疗脊柱侧弯可以避免手术的需要。然而，患有脊柱侧弯的人在进行誉柱侧弯的伸展运动和锻炼之前应该咨询医生或物理治疗师，他们也许可以建议尝试个性化的练习。

脊柱侧弯的伸展运动

正确的脊柱侧弯练习取决于一个人的脊柱侧弯曲线的位置。腰椎侧弯的人应该重点锻炼下背部。相比之下，胸椎侧弯的人应该更注重锻炼胸椎和上背部。

医生可能会推荐誉柱侧弯患者进行以下锻炼和伸展运动。

1.骨盘倾斜有助于伸展警部和下背部紧张的肌肉

a.仰卧，双脚平放在地板上，膝盖弯曲；

b.收紧腹部肌肉，同时将青部压向地板；

c.保持 5 秒钟，同时正常呼吸；

d.做2组，每组10 次。

2.手臂和腿部抬高，可以通过手臂和腿部的抬高来加强下背部的力量。

a.仰卧，额头着地。

b.将手警伸过头顶，手掌或拳头放在地上。保持双腿伸直.

c.将手臂和腿抬离地面。

d.屏住呼吸，然后将手臂和腿放回原位

e.目标是重复15 次。

3.猫牛式是一种瑜伽姿势，它可以帮助保持脊柱灵活目无痛。

a.从手和膝盖开始，确保背部水平目头部和颈部舒适；

b.深吸气，同时将腹部部肌肉向内向上拉，弓起背部；

c.呼气，同时释放腹部肌肉，放下背部，让腹部下垂，并将头抬向天花板；

d.做2组，每组10 次。

4.鸟狗式是另一种受瑜伽启发的练习

a.从手和膝盖开始，背部挺直；

b.将双手直接放在肩膀下方，将膝盖放在臀部下方；

c.向前伸直一只手臂，同时向后伸直另一条腿；

d.正常呼吸并保持 5 秒钟；

e.对男一只手臂和腿重复上述步骤；

f.每侧重复10-15 次。

5.背阔肌拉伸

此伸展运动的重点是背阔肌一一上半身最大的肌肉，胸椎侧凸直接影响这些肌肉，腰椎侧弯也会导致背阔肌紧张。

a.以良好的姿势站立在中立位置

b.双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲

c.双手伸过头顶，左手抓住右手腕。

d.稍微向右侧弯曲，直到他们感到身体左侧有拉伸感

e.保持一到两次呼吸，然后用左手轻轻拉直并回到原来的位置

f.在另一侧重复

g.每侧重复5-10 次

6.腹部按压

强壮的腹部肌肉可以帮助减轻背部肌肉的压力并促进良好的容势。

a.仰卧，双脚平放在地上，膝盖弯曲；

b.保持背部处于中立、无张力的位置；

c.将双脚抬离地面，直到大腿和脚形成 90 度角，并目膝盖位于警部上方.；

d.用手将膝盖推开，同时用腹部肌肉将膝盖拉向双手。这是一项静态练习，意味着按压时腿部和手臂不应移动；

e.保持二个完整的呼吸，然后放松；

f.做2组，每组10 次。

7、练习良好的姿势

良好的姿势可以减轻疼痛和肌肉紧张。每天几次，一个人可以重新调整自己的身体，帮助自己学会自然地以良好的姿势站立。

为了保持良好的站立姿势，一个人应该:

a.将肩膀向下并向后倾斜，将耳朵放在肩膀上。

b.稍微内收下巴，这样下巴就不会向前突出或太低，将胃稍微向内拉，稍微弯曲膝盖

c.坐着时，保持背部挺直，耳朵位于肩膀上方。

一个人应该保持双腿处于中立位置，而不是交叉。它可以帮助查看身体是否有紧张的迹象。例如，有些人会无意识地收紧肩膀或稍微向一侧倾斜，尤其是在疼痛或压力下时。

有针对性的锻炼计划

医生和研究人员制定了几个有针对性的脊柱侧弯计划。例如，脊柱侧凸科学锻炼方法(SEAS) 是一项个性化计划，可训练人们纠正运动问题并改变脊柱位号。

施罗斯方法是另一种针对脊柱侧弯患者的物理疗法，它侧重于纠正练习和呼吸技巧。

研究发现，施罗斯练习可以改善轻度青少年特发性脊柱侧凸患者的脊柱活动能力和生活质量，但最合适的锻炼计划取决于一个人脊柱侧弯的类型和程度，应该咨询医生和康复治疗师。

要避免的事情

有些活动和锻炼可能会加重脊柱侧凸症状或增加继发性损伤的风险。因此，脊柱侧弯患者应避免:

1.保持颈部向前弯曲，头朝下，例如使用智能手机时。

2.踢足球和其他高接触运动。

3.反复伸展躯干，这可能发生在某些瑜伽姿势、芭着舞步和体操动作中使脊柱受到跳跃或跑步的反复冲击。还有蹦床、骑马和在坚硬的地面上长跑。

其他提示

除了锻炼之外，一系列家庭管理解决方案也可能有所帮助。这些包括:

支撑:支撑可以防止脊柱弯曲恶化、减轻疼痛并改善活动能力。正确的支具策略取决于个人的脊柱侧凸类型，因此在尝试支具之前请先咨询医生。

选择合适的家具:符合人体工程学的椅子或床铺可以更好地支撑脊柱和背部，减少疼痛。

按摩:有些人发现，适当的按摩有助于缓解脊柱侧弯的疼痛。

专业侧弯治疗手法

根据权威机构统计，我国10%至15%的成年人患有颈椎疾病，10%以上的成年人同时患有脊柱、腰颈椎疾病。

脊柱侧弯已成为继肥胖症、近视之后我国儿童青少年健康的第三大“杀手”，防控形势严峻。因此，康复治疗师熟练掌握脊柱侧弯详细的康复治疗手法和训练方案尤为重要。

康知了联合脊近完美杨帆老师，用生动的语言、细致的讲解、超实用的手法，带给你“专业有料且易懂”的脊柱侧弯知识。

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讲师介绍

杨帆

毕业于首都医科大学

德国ISST施罗斯脊柱侧弯矫正技术认证

美国IAOM国际骨科医学院胸腰模块认证

擅长各类腰痛、青少年脊柱侧弯

学习群体

01

康复治疗师

疼痛康复竞争激烈，但体制内发展运动康复效率低，脊柱侧弯的矫正以本体感觉输入和运动训练为主，可作为转型运动康复的跳板。

02

运动康复从业者

脊柱侧弯治疗是客户的刚需，且治疗周期长，建议拓展为业绩保障的核心主营业务。

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