上海
广东一名男子视频记录下自己控糖一年的身体变化，并说：“从240斤减到142斤，控糖是核心”，网友们看后表示：减肥，男人最好的‘医美'，从爹一下变成了“儿子”。
摄糖过量不但让你更容易长胖，还会加速皮肤老化。按生物老师的说法，就是咱们体内过量的糖会发生美拉德反应，这个过程就会破坏皮肤内胶原蛋白，让皮肤变差、变黄，让人更容易变老变丑！所以“抗老千万条，抗糖第一条”。
听到这儿，估计很多小伙伴都坐不住了。一个个都发誓要和生活中的糖一刀两断...连喝饮料、吃零食都会首选无糖的。但是，我劝你别轻易「控糖」，因为真的很容易走到误区！
糖类是人体必须的三大营养物质之一，应该均衡地摄入。真正需要限制摄入的是“添加糖”（游离糖），比如添加在加工食品中的白糖、冰糖、红糖、黑糖；各种添加了果葡糖浆、葡萄糖浆、麦芽糖浆、淀粉糖浆的含糖饮品；水果汁和蜂蜜也属于要限制的糖类。
想要避开以上这些“甜蜜陷阱”，教大家几个控糖小tips：
① 少喝糖饮料及乳酸菌饮料。
② 以吃新鲜水果代替喝果汁。
③ 喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。
④ 留意食物的配料表。通常，食品标签上的成分，都是按含量从多到少排列。如果排在前两三位的，是白砂糖、麦芽糖、果糖等等，那就要当心了。
⑤ 注意鉴别打着“低糖”旗号的食物，低糖的标准为100毫升液体或固体中，糖含量低于5g。
⑥ 无糖饮品也要少喝。无糖饮品中的人工甜味剂虽不会让人发胖，但因其不能被人体利用，排出体外的过程中会加重身体负担，甚至让肝肾受损。
要稳住糖，坚持适量的运动也非常重要。记住“1357”运动小口诀：
“1”指餐后1小时运动。“3”指每次运动至少持续30分钟。“5”指每周至少保证5天进行运动。“7”指运动时的心率范围在“170-年龄”之间。
看完这篇的你，速速行动！变美变瘦就在“明天”！
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