预防“断崖式衰老”，你中招了吗！

容颜若飞电，时景如飘风

时间的流逝

在李白的笔下是如此凌厉

而为了与时间对抗

人可以有多努力？

衰老不可避免

而且它并不是匀速发生的

亲们！传说中的

“断崖式衰老”竟然是

真！的！

男性2个“断崖式衰老”时间点

北京中医药大学东直门医院主任医师王彬认为，男性在的“断崖式衰老”出现在两个时间点。

25岁：青春活力锐减，疲态渐显

随着进入社会，生活方式发生改变；工作、生活压力增加，运动减少，饮食不规律、熬夜等不健康的生活习惯，都会导致男性整体健康状况下降。

40岁：肾虚是衰老的重要因素

图片来源：稿定设计

男性雄激素水平在40岁后明显下降，同时开始出现脱发等问题。《黄帝内经》记载，肾虚是导致衰老的重要因素。

女性2个“断崖式衰老”时间点

2023年7月《细胞》期刊旗下子刊在线发表的一篇论文揭示了中国女性的衰老时钟，两个时间点衰老变化明显加剧。

30岁左右：

主要表现为代谢水平的脂质累积和类固醇减少。

50岁左右：

图片来源：稿定设计

在器官、细胞和分子等多个层次均发生衰老剧烈变化，包括多种与增龄高度相关指标的陡升或陡降。

防衰老，抓好2个关键时期

20-30岁，少做7件事

❎ 1. 饮食重口味

煎炒油炸，可使皮肤出现暗疮；过咸可使体内的钠离子增加，导致面部细胞脱水；过量摄入糖则会引起“糖基化”反应，导致皮肤老化、松弛、失去弹性。

❎ 2. 熬夜晚睡

人在睡眠时，皮肤在进行自我修复和代谢。如果长期该睡不睡，睡眠总量不达标，必然影响肌肤的代谢和再生能力。

图片来源：稿定设计

❎ 3. 久坐不动

适量运动可加速皮肤血液循环，促进新陈代谢，减少体内钙质流失，使体态保持轻盈挺拔，保持健康体魄。

❎ 4. 忽视防晒

阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大，可加速皮肤的老化。

图片来源：稿定设计

❎ 5. 压力过大

巨大心理压力和长期的精神紧张会使人迅速变老，让更年期提早到来。

❎ 6. 吸烟

香烟中的尼古丁对皮肤的胶原蛋白和给皮肤细胞输送氧气和营养物质的血管都有破坏作用。

图片来源：稿定设计

❎ 7. 过度节食

过度节食减肥，会影响女性雌激素的分泌，甚至引发闭经，最终加速女性全身衰老速度。

40-50岁：减慢衰老步伐

✅ 日常保持运动

一个人如果长时间坚持规律运动，就可以有抵抗衰老的效果。

图片来源：稿定设计

预防身体衰老、肌肉流失的方法就是锻炼自己的肌肉，尤其是下肢肌肉。要避免久坐，建议常做靠墙蹲、举哑铃等，或者骑行、健走、慢跑等。

✅ 四种营养一定要跟上

图片来源：稿定设计

第1种：蛋白质

缺少蛋白质，肌肉力量会下降，会影响到骨骼健康，使人体的支撑力下降，平衡能力也会降低，增加肌少症、摔倒风险。建议适当补充鱼、虾、鸡胸、大豆、牛奶、鸡蛋等。

第2种：铁

此年龄段容易气血不足、阴虚，适当补血是有必要的。瘦牛肉、瘦猪肉等瘦肉以及鸭血等血制品食物，可以适当吃一些。

图片来源：稿定设计

第3种：B族维生素

平时可以经常吃点蔬果、菇类食物和豆制品。

第4种：钙

建议平时常喝牛奶，多吃绿叶蔬菜，少喝浓肉汤，适当晒太阳促进其吸收。如果食物中营养不能满足身体所需，可以在医生指导下科学合理地使用营养补充剂，不要自己乱补。

50-60岁：保持好心态

五六十岁很多人开始退休，人生面临变动，难免情绪波动。一项研究显示：孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月，比抽烟的危害还大。

图片来源：稿定设计

来源：南宁疾控、无锡疾控

编辑：梁湘宇

审核：李勇军