笑是良药：幽默疗法减少抑郁和焦虑症状

要点:

• 一项对9个国家29项研究的分析显示，幽默疗法在缓解抑郁和焦虑症状方面具有潜力。

• 这项研究的参与者包括接受手术的儿童、养老院的老年人和患有各种慢性疾病的人。

• 虽然有些人认为这种影响微不足道，但大多数人认为幽默疗法减轻了他们的症状。

当谈到幽默及其对我们的心理健康和幸福的影响时，《人格与个体差异》上的一项研究《幽默与焦虑：漫画风格、忧虑与总体幸福感之间的关系》发现，那些用幽默来引起对不完美的同情或用夸张幽默的举动逗别人发笑的人，往往会有更少的焦虑水平。

幽默是人类使用的最有效的交流方式之一，它在精神和身体健康的应用研究中很有意义。幽默可能有很多积极的作用，比如作为情绪调节；一种应对策略和一种分散注意力的技巧：通过这些方式，幽默可以减轻负面情绪并改善积极情绪。

在积极心理学中，幽默是一种性格力量。积极的幽默可以减少病态的担忧并增加幸福感。我们来看看林肯总统的例子。林肯24岁时因恋人去世而患上抑郁症，一生都在与此搏斗。为了使生活充满一点阳光，林肯学会了幽默升华。他原本是一个不苟言笑的人，但为了改变性格，他每晚睡前要看些幽默文集才入睡，并喜欢给别人讲笑话。他最爱讲他在农场长大时听来的笑话，每当林肯在讲笑话时，他的脸就会放光，他的眼睛就会发亮，有时候他会控制不住自己先大笑起来，并笑得手舞足蹈。笑，成为了林肯缓解压力与抑郁的最佳药方。

研究概况

目的：识别和综合现有的关于多种形式幽默疗法对抑郁症或焦虑症患者的有效性和可行性的研究，以期对未来的研究有所帮助。

方法：进行了定量、定性和混合研究的综合文献综述。检索截止到2022年3月的PubMed、Cochrane Library、Web of Science、Embase和CINAHL数据库。通过使用系统评价和荟萃分析(PRISMA)的首选报告项目评估合格性，使用混合方法评估工具进行质量评估，以及数据提取。

结果：在这篇综述中，纳入了29篇论文，包含2964名参与者，涉及各种研究，包括定量、定性和混合方法。这些文章来自美国、澳大利亚、意大利、土耳其、韩国、伊朗、以色列、中国和德国。研究结果表明，大多数受试者认为幽默疗法对改善抑郁和焦虑有效，而少数参与者认为效果微不足道。当然，未来需要更多高质量的研究来证实这些结论。

讨论：这篇综述整理并总结了幽默疗法(医学小丑、笑声疗法/瑜伽)对抑郁症或焦虑症患者的影响的研究结果，包括接受手术或麻醉的儿童、养老院的老年人、帕金森病患者、癌症患者、精神疾病患者、接受透析的患者、退休妇女和大学生。

对已发表研究的分析表明，幽默疗法可以减轻抑郁和焦虑的症状。

该结果可能有助于为未来的研究、政策和幽默治疗实践提供信息，以改善人们的抑郁和焦虑症状。作者写道：“作为一种简单可行的补充替代疗法，幽默疗法可能在未来为临床医生、护士和患者提供一种有利的选择。”

笑为什么有如此的魔力呢？

为了评估笑对身体带来的益处，曾有研究让14位志愿者观看一段20分钟的笑话录像，检测他们在观看之前和观看之后的血压和胆固醇水平。结果发现，这些志愿者在“大笑运动”后，血压和胆固醇都有所降低。相比之下，观看悲伤的影片并不能达到上述效果。有研究还发现，笑能增强体内抗体的表达和自然杀伤细胞的活力，以此增强身体免疫力。母亲的笑甚至能改进她的母乳质量，提高新生儿对抗皮肤过敏症的能力。

德国研究人员指出，大笑一分钟就相当于做了45分钟运动一样，可令你容光焕发。在笑的时候，最放松的部位是眼部肌肉，眼睛消耗的能量是全身神经消耗能量的25％左右，可缓解脑疲劳。

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参考文献

Sun X, Zhang J, Wang Y, Zhang X, Li S, Qu Z, Zhang H. The impact of humor therapy on people suffering from depression or anxiety: An integrative literature review. Brain Behav. 2023 Sep;13(9):e3108.

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