合肥长淮中医医院 | 体质阴虚怎么调理？

你是否经常烦躁易怒，口燥咽干，潮热盗汗，手足心热呢？如果以上几条都中招了，那就是阴虚没跑了！

今天白梅主任带大家简单认识一下阴虚质，并介绍一些针对阴虚体质养生保健的小知识。

一、 如何辨别自己是否阴虚体质

白梅主任指出，中医体质分为九个基本类型：阳虚质、气虚质、气郁质、阴虚质、血瘀质、痰湿质、湿热质、特禀质、平和质。

1 阴虚质人群往往有以下表现

症状表现：心烦易怒，口燥咽干，潮热盗汗，手足心热。

形体特点：消瘦，两颧潮红。

舌脉象：舌红少津，脉细数。

心理特征：常表现为性格急躁易怒，情绪波动大或敏感压抑等。

2 气虚质人群易患疾病

不同体质对不同病邪有着不同的易感性，同时也影响着疾病的倾向性。

白梅主任提示，阴虚体质是许多疾病形成的内在基础，与许多疾病的发生密切相关，如不寐、便秘、眩晕、消渴、温病、肺痨、喉痹、目疾以及患病易从热化等。

二、阴虚体质怎么形成

白梅主任表示：阴虚的形成与多种因素有关，包括个人体质、生活习惯、环境等。以下是一些常见的导致阴虚的原因：

1、长期的过度劳累和精神紧张，导致阴气不足。

2、长期的熬夜和不规律的作息，影响阴阳平衡。

3、长期的不合理饮食，如暴饮暴食、辛辣刺激食物过多等。

4、长期生活在干燥、寒冷或者空调环境下，容易使阴虚加重。

5、个人体质与先天因素，有些人天生阴虚体质，更容易患上阴虚相关疾病。

调养建议

饮食调养

阳气犹如光热的太阳，阴气则好比雨露甘霖，滋润泥土和万物生长。长期天气炎热、雨水不足时，河床干涸，作物旱死，这就是阴液不足无以制约过盛的阳气导致的失衡状态。对人体来说，阴液亏虚则肌肤腠理、脏器无以滋润涵养，因此常见皮肤粘膜干燥、口燥咽干、大便干结。

阴虚者宜于饮食中增加甘凉滋润之品，如芹菜、菠菜、豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、荸荠、莲藕、白萝卜、西红柿等新鲜蔬果，或梨、香蕉、葡萄、柿子、甘蔗、枇杷、椰子、桑葚等新鲜水果；

肉类及水产品可选择瘦猪肉、猪蹄、鸭肉、龟、鳖、乌贼、海蜇、蛤蜊、牡蛎等；或可适当于粥、汤、糖水的烹调中搭配沙参、玉竹、麦冬、银耳、百合等。注意减少摄入羊肉、狗肉、辣椒、花椒、韭菜、姜、蒜、榴莲、荔枝等温热燥烈之品。

此外，建议多以蒸、煮、灼、炖等方式烹调食物，这样能较好地保存食材的水分和营养，尽量少用煎、炸、烤的烹调方式，否则会增加食物的燥热之性。

“春夏养阳，秋冬养阴”，目前正值冬藏之令，天气较干燥，此时适当进食滋润养阴之品，能得时令之利，更有助于阴精养藏。

生活起居

素体阴虚之人，由于阴液不足，阳气相对偏亢，机体常常处于容易烦躁的虚性亢奋状态。入睡后人体阳气收敛，阴液得以滋养，建议阴虚体质的朋友调整作息，保证充足的休息和睡眠时间。

卧室应以柔和色调为宜，睡前避免饮浓茶咖啡，不要嬉戏打闹或做剧烈运动，宜营造安静的休息环境，心神得安则睡眠恬怡。肾中阴阳是一身阴阳的根本，纵欲过度易损阳伤阴，常人尚且需要节制房事，素有阴虚者更应注意惜阴保精。此外，《本草汇言》对烟草记载为“味苦辛，气热，有毒”，《别录》言酒“味苦甘辛，大热，有毒”，长期吸烟饮酒易生内热，因此阴虚体质之人建议戒烟戒酒。

体育锻炼

高负荷运动或长时间持续进行体育锻炼容易出汗多、口干渴，因为动则升阳，迫津外泄，此时体内阴津有一定损耗。阴虚体质者由于素体津液不足，应注意选择中小强度、间断性的锻炼项目，如太极拳、八段锦、健身操等动静结合的传统功法。

避免在烈日下或闷热的环境中运动，并留意出汗情况，运动后及时补充水分。

情志调摄

素体阴虚之人大多情绪浮躁，易被激惹，平时应当注意调节情绪，遇事宜冷静，学习如何应对顺境、逆境，如何保持稳定的心态。

日常生活中可多听一些曲调柔和舒缓的音乐，也可以培养书法、绘画、弹琴等兴趣爱好。比如练习书法需要凝神静虑，长期习练既能怡情养性，又能锻炼心志，培养耐心，有助于去除心中杂念和躁动，使人心宁神定。

空闲时间可多到风景优美、环境清幽的地方散步、赏玩，亦能使心情愉悦舒畅、气定神闲。

食疗调养

阴虚之人在日常生活中要多吃滋阴养虚的食物，平时应忌食辛辣刺激、温热香燥、煎炸炒爆，忌食性热上火之物，忌食脂肪含量过高的食物。

白梅主任温馨提示

食疗调养固然有效，但是，良好生活习惯的保持更加重要，比如不熬夜，少吃辣，少劳神等，这才是保证我们健康的真正的基石。

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