健康需要运动元素

运动是天赋的人体本能，是激发生命活力的自然方式，是健康的重要元素。人们进入中老年后，常会因身体发福、气力不济而活动量大幅度降低，无法阻挡老化的脚步与老年病的袭击。因此，中老年朋友应克服心理的懈怠与体力的不支，努力强化天赋的运动本能，增加生活中的运动元素，更多的乐活在运动健身的天地。

01
练肌肉生活力

强健的肌肉是机体活力的根本。肌肉除了使我们产生“力量”外，还能消耗掉身体相当大的“热量”。中老年人易患代谢综合征，肌肉量的下降也是重要原因。为了保存生命必需的肌肉量，我们需要持续锻炼肌肉，以增加肌肉纤维的体积，增加脂肪的消耗，预防与治疗代谢综合征。

02
强心肺提耐力

有氧运动可以有效促进心肺功能。锻炼有素的人在激烈活动后，心跳可以比较快地恢复直到休息时的状态；心肺功能不佳的人，常会感觉到“心脏快要跳出来了”，这些人尤其需要加强有氧运动锻炼。有氧运动的方式如快走、慢跑、有氧舞蹈、骑脚踏车、使用健身房里的心肺功能训练仪等，都有良好的效果。一般建议有氧运动每周三次，每次持续30分钟。

03
“内脏运动”促长寿

人体内有大量不随意肌群，不受意识控制，却几乎每天24小时不停地工作，那就是驱使心脏跳动的心肌与肺脏呼吸和胃肠收缩蠕动的平滑肌。适当的肢体运动，能有效激发内脏平滑肌的运动。尤其是胸腹腰部的运动，可以给内脏适当的刺激与按摩，促进内脏血液循环及累积废物的排出，具有良好的养生益寿效果。

04
“柔软度”保青春

柔软度代表着青春的风采。肌肉关节的柔软度降低，会造成身体姿势不良及疼痛，增加关节的压力而加速身体老化，有超过百分之八十的腰背疼痛与柔软度及肌肉力量不足有关。肌肉关节的伸展运动，不但能直接提高关节肌肉的柔软度，还可使身体的疲劳、精神的紧张得到释放，延缓衰老进程。舞蹈健身是最好的柔韧伸展运动，请中老年男性也更多地舞动起来吧。

05
“平衡力”增优雅

平衡力降低会给老人生活带来许多不便，如步态不稳、容易摔跤等。而良好的平衡力，可使人们举手投足间呈现优雅姿态，展现充分的自信，能轻松的完成各种家务和自我服务。锻炼平衡力的最佳运动是太极拳，它在提高人体综合健康素质的同时，可以极大地提高人体的协调能力。

运动能力就是生命力，让我们抽出更多的时间，到庭院、到广场、到山林运动起来吧！