大多数失眠与心理因素有密切联系,
所以采用心理行为治疗,
有助于提高睡眠质量,
对原发性失眠和继发性失眠均具有良好效果。
治疗方法包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、
睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。
PART01
睡眠卫生教育
主要纠正患者在睡眠认知上的偏差,教育其消除失眠恐惧,不以睡眠时间多少作为评价睡眠质量的唯一标准,不将失眠与健康状况下降联系在一起等。
PART02
刺激控制疗法
基本目标是恢复“床”
作为诱导睡眠信号的功能,
并且降低对于内源性唤醒的刺激,
使得患者容易入睡。
刺激控制疗法作为I级推荐,
可独立应用于失眠的治疗。
PART03
睡眠限制疗法
主要用于慢性心理性睡眠问题,通过缩短卧床时间,增加患者对于睡眠的渴望,从而提高睡眠效率,然后根据睡眠效率,延长或缩短卧床时间。睡眠限制疗法作为Ⅱ级推荐,用于失眠的治疗。
PART04
松弛疗法
能够使得患者感知紧张的存在,
并诱导其逐步放松,
促使自主神经活动朝向有利于睡眠的方向转化,
降低其警觉性,逐渐诱导进入睡眠状态。
松弛疗法作为Ⅰ级推荐,
可以独立用于失眠的治疗。
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