@健身爱好者，这份冬季运动小贴士请收好

夏练三伏 冬练三九

冬季运动不仅可以增强体质 预防疾病

还能锻炼我们的毅力

但冬季室外气温较低

运动前需要做好自我保护

防止运动损伤

接下来就让我们一同了解

可以从哪些方面做起

01

充分做好热身运动

冬季低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展，会增加受伤风险。而运动前的热身，则能促进血液循环、提高肌肉温度、恢复肌肉弹性，降低受伤风险。热身以动态拉伸为主，进行时间约5～10分钟。腿部大肌肉群，可通过弓步提膝、提膝胯下击掌来为腿部热身；胸部和肩部热身可转臂摇摆等。

02

注意运动的强度和时间

如果说在运动的过程当中身体的某个部位产生了酸痛感，就需要注意考虑适当减轻运动或者是停止运动。冬季最好在下午温度较高时进行室外运动。许多人喜欢在早晨锻炼，但冬季早晨气流淤滞，空气中的二氧化氮、二氧化硫较浓，植被释放出的大量二氧化碳及空气中的铅、砷等重金属离子尚未扩散，新鲜空气较少。此外，强风、雾霾天气同样不适合户外运动。

03

要注重水分和能量的补充

冬季户外运动，记得带上装有温热白开水的保温杯和一些易消化的食物，及时补给，不要在缺水、空腹的情况下运动哦。

04

感冒时不要运动

人患感冒时会疲乏无力，若有发热，会加重体能耗损。人进行体力活动时，代谢会增强，氧气和营养物质的消耗也会增加，无助于感冒的痊愈，反而可能会加重病情。此外，人患感冒时，免疫系统处于应激状态，如果再加上运动，机体的应激会加速、加重免疫系统的疲惫，降低免疫力。

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来源| 皖事通

责编| 袁丹丹编辑| 刘婷婷

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