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跑步字典] 配速Pace

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字词:配速Pace

  • 别称:Pacing、披醒、披、步速(注意: 正确应为Pace,pacing只系大家的误读)
  • 意思:长跑项目里,平均每一公里km (美国用英里mile)的完成时间
  • 例句
  1. 今晚去尽啲,呢4K跑4分披!
  2. 我系8分披慢脚仔,你唔好虾我。

类别

  • 马拉松配速(Marathon Pace; MP)
  • 轻松跑(Easy pace;EP)
  • 乳酸阈配速(Threshold Pace;TP)
  • 间歇配速(Interval Pace;IP)
  • 反覆间歇配速(Repeat Pace;RP)

计算工具(仅供参考)

  • Running Pace Calculator (英文)
  • 马拉松配速指南(中文)
  • 配速计算器(中文)

用途

  1. 在讲求均速的马拉松比赛策略,用以保留气力或维持速度,以达至理想完赛时间,所以不少比赛设有「配速员」(Pacer),利用稳定速度带领参加者造出好成绩
  2. 制订训练时的练跑速度,目的是提升耐力及心肺能力(如采用乳酸阈配速),以及跑步速度

误解与现实

  1. 配速并不是用来计算比赛完成时间。举例说,若你以50分钟完成10公里(配速每公里5分钟),并不等于你能以3小时50分完成42.195公里
  2. 配速的真正目的,是用来实践理想时间。即是说,你若希望以5小时完成全马,就应以平均速度7分6秒完成一公里。确立这个配速之后,再制订适当训练计划,去达成这个目标
  3. 在比赛时,每一公里的速度,往往受地势、路况、天气、人潮等因素影响。跑手必须因时制宜,灵活变通

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