【心理健康】积极情绪创造了圆满与健康的生活

与情绪有关的技能，是需要学习的，这通常包括：情绪感受、情绪理解、情绪表达和情绪调节，这四大情绪技能。

然而很多人从小到大，无论在家庭环境中，还是在学校环境中，都未被授予相关技能，走入社会之后，却常常遭遇“情绪课”缺失导致的“秋后算账”，陷入不同类型和程度的情绪困境之中。

普通人如此，对于存在各类发育障碍的孩子和成人，要适应“主流”社会更加困难重重，身处经常被挑剔，时常被评判的环境，他们该如何保护好自己，形成自己相对稳定的情绪系统，可谓重中之重！

“情绪学习”课后作业

林微❤️

长期以来自己的情绪问题特别大，成为一个大困扰。通过情绪学习，找到与自己情绪相处的实用方法，情绪问题得到了一定改善。

首先，正确认识自己的情绪问题，关心自己心里的那个我，与自己和解。

其次，积极运用正念、stop 技术、ABC 等方法，及时调整自己的情绪状态，使压力得到释放，使自己成为真正能带兵打仗的人。

最后，努力打开孩子的情绪天窗，帮助孩子提升情绪能力。一是要多维度观察孩子的情绪表现；二是改变自己固执己见的状态，站在孩子的角度，理解接纳孩子的情绪；三是深入到孩子心里，引导视角，鼓励思考，让孩子重回变化的时空关系，看清认清人物事件的真相，运用认知重评重新建立孩子内心世界的语言规则；四是和孩子制定情绪问题的解决方案，确定目标、规则，和孩子一起执行和复盘。

通过以上学习认识和方法采用，在面对孩子令人抓狂的行为问题出现，大人有了明显积极的思想转变，逐渐走出了情绪困境。同时，也能有效带领孩子，孩子与大人，都开始有了真正的共情，并由衷感受到了共情的快乐。

岩❤️

成为一个情绪稳定的人，是近几年我对自己的期望，因为那个“面目狰狞、龇牙咧嘴、撒泼哭泣”的自己让我觉得十分糟糕，那绝不是我期望中自己的模样。经验告诉我，发脾气并不能解决当下面临的问题。

处理好自己的情绪这一门课，我尚在学习中；帮助孩子提升情绪能力，我更属“初学者”。在此举两个帮助孩子处理情绪的例子：

举例：在刚入小学的第一周里，孩子的行为很多都不符合常规要求，每天面临着“早上边去学校边接受家长叮咛——上午在学校与规则对抗——中午爷爷被老师叫来领走自己——下午爷爷奶奶在家批评教育——晚上爸妈回家继续批评教育”的循环往复，孩子承受着来自老师和家长的双重责备，压力重重。

而当时我过多的采取了惩罚式教育，使得孩子变得神经质和焦虑，他不停地问我“妈妈，我刚刚做了……，有惩罚吗？”，最严重的时候，他会希望大人的肯定回答方式必须说“是”，如果说“嗯”、“对”、“好的”，他会受不了，因为他觉得这样的回答不够明确，有时我先回答“嗯”，突然发现这和孩子的“标准答案”不一样，马上在“嗯”后面接着说“是”，孩子感到更抓狂，他会说：“刚刚你说的”嗯”和”是”叠罗汉了，我听不清！”紧接着第二波情绪失控开始，孩子坚持认为只有时间倒流，才能让他平复，因为即使我让他再问一遍问题，我重新按“标准答案”回答也不行，因为在孩子脑子里多次提问的回答都混在一起了，这样的“叠罗汉”让他分不清，弄不明白。

就这样，这个问题进入一个死循环，孩子不停问怎么办，我不停回答解释，孩子不停的说这些话都叠罗汉了，我虽想安慰他但却找不到解决的办法，他的不停追问不断地在挑战我的耐心，我只能沉默。后面到了晚饭时间，我们来到一家“马兰拉面”馆，点了一份大盘鸡，饭桌上孩子仍旧不停地追问此事，爸爸已开启”责骂—威胁—动手”的进阶模式，爷爷奶奶也陷入“管不了——舍不得”中。

我看着大盘鸡里很多土豆块，尝试了一个办法，我把一块土豆摞在另一块土豆上，告诉孩子”之前的几个问题，就像这两块摞在一起的土豆一样，过去了就没用了。”我紧接着端起盛着土豆的盘子倒进了旁边的垃圾桶里，并和孩子说”你看，之前说过的话就像这两块土豆一样，把他扔了就没有了，你不需要再想它们了“，这样直观可见的“演示+解说”胜过了千万句“成年人式的解释说明”，孩子一下子豁然开朗，也不必再承受“逃避挨打的压抑”和”得不到解决办法的纠结困惑”了。之后孩子不仅没有再次追问，遇到同类事件偶尔还会举一反三地说：“妈妈，这就像那些倒在垃圾桶里的土豆，对吧？”

生活很难，压力很大，困难很多，成年人尚挣扎在情绪难以控制的泥潭里，何况幼小的孩子，我需要时刻提醒自己放下那些“我执”，疏导孩子的心理，引导孩子的认知，指导孩子的行为，真正站在孩子的角度一起找寻控制自我情绪的良方。

薇薇❤️

通过跟老师沟通,孩子最近一段时间在学校情绪问题已有改善,我在和老师的沟通中发现他的情绪起因都是因为他在做题遇到困难后,他就会着急、然后发脾气,比如数学课,老师讲完课后,会留习题让他们练习测试孩子对知识的掌握情况,他遇到不会的题就着急了，想看看别的同学的，同学不给他看,脾气立刻就来了，甚至要动手打同学。对于他的这种这个情绪问题，

我们在复盘时，先让他说，我会辅助他一边描述事情的经过一边说出他当时的心里感受，这道题不会做,老师一会就要收作业了，怎么办呢?心里很着急，想看看别的学的，可是他不给我看，我更着急了，你不给我看我就要打你。我问他，你又发脾气又要打同学，最后你的问题解决了吗?那道题你会做了吗？他说：没有。我说：那你再想想，在你发脾气时老师和同学们对你是什么样的表情呢?他们很高兴你这样吗?他说：老师批评了我！是呀!你这样做不但问题解决不了，还会让老师和同学们不喜欢你，你如果总是这样，不控制自己的情绪，不控制自己的行为，那以后会更糟糕。所以，你能想到有什么更好的解决办法吗？他摇了摇头。

我说:妈妈告诉你，以后做题时如果不会你可以问老师呀，这样你的问题不但解决了，老师还会觉得你是一个爱学习的好孩子，可能还会表扬你！这样的解决办法是不是比你发脾气更好呢？他点了点头！我们还会每天预演明天可能会遇到的情绪问题，我们会找出解决问题的方法！提前来应对！

非常感谢苌雪老师，通过学习您的课程，我觉得自己已从过去一个脾气暴躁的妈妈变成了一个温柔理智的妈妈，我现在已经学会了接纳并理解孩子，陪伴着孩子一步一个脚印的走向美好的未来！！

依妹❤️

一次，语文老师把作业发下来，孩子看到作业有道题做错了被折起来，一下了情绪上来，把作业扔进垃圾筒，发脾气哭闹。晚上，我拿一张白纸说：我们把今天上午发生的事来写下来吧。根据情绪调节认知重评步骤，孩子的回答：

1.上午我很生气很难过；

2.因为作业错了；

3.我觉得要订正，就要多一份作业；

4.这样就没有时间玩，

我问：订正错的题目需要多长时间？她说：很短，1 秒。我：会影响你出去玩吗，她想了想说：不会。我：你哭闹花了多长时间，她说：1万秒。我告诉她，那现在你会不会认识到今天的生气是没有必要的，你所担心的事是不存在的。这时她笑着说：不会影响，哭才会影响。

晓静❤️

这一讲中，我们学习了情绪的生物社会心理理论，了解到情绪很复杂，也学习了情绪的发展，了解到情绪能力是养成的，还学到了情绪调节办法，知道可以从很多维度去观察孩子的情绪表现，以及相应的调节办法，最后，我们明白了，孤独症孩子的情绪确实激烈难以调节，孩子们要想在情绪方面取得进步，需要家长持续耐心的关注孩子的情绪，帮助孩子获得各项情绪调节技能。

女儿周一跟我说她们下周学校要再读《红楼梦》，她的那套书在清琴那个家，希望我能抽空帮她拿过来。我周三去了一次，忘记带钥匙了，周五晚上我把爸爸和儿子送去上课后又去了清琴那个家帮女儿拿书，停好了车正要开门时，一摸包，没有钥匙，出门时明明拿了的，又到车里找，确实没有，此时外面黑漆漆一片，风很大特别冷，一个人也没有，孤单无助，自责气氛一下子全都涌了上来，“真是太蠢了！办事真不靠谱！”头脑里的那个小人儿讲着故事，攥紧的拳头特别想重重的砸向大门。

STOP！我深深地吸气呼气，奥！我现在很懊恼，没带钥匙进不去屋不能帮女儿拿书，有可能耽误女儿用书；我很气愤，竟然两次都没带钥匙。当我觉察到这些的时候好像我也慢慢缓和下来了，最近家里的事儿太多了，我太累了，忘记带钥匙太正常了，明天再过来拿书也来得及啊！我可以提前把钥匙放在书包里或车里，还可以设一个闹钟提醒带钥匙。

回去的路上顺便接了上完课的爸爸和儿子，聊天儿的时候跟爸爸说了忘带钥匙没拿成书的事儿，爸爸坐在副驾驶上扭头没有表情的看了我一眼说：“这不就是你一贯的做法吗？”心凉的我竟无言以对，我默默的开车，真的很伤心。到了家爸爸发现我好像生气了，问我怎么了？我顿时头发涨，咬牙切齿，很想踢他一脚。

刚想埋怨，突然我意识到我又自动化反应了，赶紧去了卫生间，我很伤心，是因为我本想从他那里听到些劝慰的话，可孩子爸爸是个典型的IT男，情商不在线，说话不怎么过脑子，也许他说那句话只是说了他认为的事实，没有讽刺没有冷漠，我应该直接告诉他我的想法啊！我好像没那么生气了。走出卫生间，我跟儿子说：“刚才有个人好讨厌啊！妈妈没带钥匙都很难过了，那个人不光不安慰还嘲笑别人，你猜那个人是谁？”儿子大声说：“妈妈不是我，我从来没有嘲笑你，爸爸，是不是你啊？”爸爸不好意思的笑了……

丽萍❤️

这些年，在养育孩子以及自身工作生活过程中，感受最深的一点可能就是情绪管理的重要性了。既体验过负面情绪失控带来的失望无助、恐惧无力、无穷苛责，也品尝到了接纳情绪、调节情绪带来的稳定、安全、包容的心境，以及在此基础上对孩子、对自己的理解和接纳，与家人、他人之间更平和的关系。

情绪管理（调节）真是太重要了，而这一人生课程于此前的我而言是缺失的。在养育孩子的过程中，先是“领教”了任由情绪宣泄的破坏力，继而意识到孩子其实是自己的一面镜子，情绪失控（或者“失察”）正是我自己与情绪的相处之道，而这种不恰当的情绪“管理”方式正在被孩子习得，长此以往，不敢设想......真是惊出一身冷汗！好在，及时意识到自己的这一缺陷，摸索着补上情绪管理这一课。

苌雪老师提到，“儿时在原生家庭里，是父母亲人教会我们体验、理解、表达、调节情绪，其实在这个起点，每个人的情绪能力已经出现差异和分化”。我仔细回忆，好像成长过程中，“情绪”一直是隐身的，它没有被看到，没有被表达，没有被接纳，也没有被好好调节。也或许，这诸多“没有”就是它与我共存的方式吧。总而言之，我自己并没有情绪管理的好经验，也自然无法言传身教给孩子。

随着她的慢慢长大，特别是神经类型本就存在特质，她从我身上习得的不当的情绪管理模式如数奉还于我：（在摸索、调整（如何应对孩子的负面情绪）的过程中，我自己的经验是，首先替孩子把她当下的情绪表达出来，“因为……，我感到伤心/害怕/ 生气……”，把让人不舒服的、无所适从的感受具化，让她知道，哦，原来它是……；然后，告诉她可以试着调节一下这种不舒服的感受，比如深呼吸、与家长拥抱一下、撕废纸等等。因为之前的“破坏行为（撕书、扔东西、喊叫、甚至攻击）”冰冻三尺非一日之寒，所以也不能要求孩子短期内改正，只要有些许进步，就表扬鼓励；最后，待情绪平稳后，再和孩子复盘，为她努力调节情绪的行为点赞。

实施上述“程序”的过程中，最重要的是，家长自身情绪要保持稳定，不被孩子的坏情绪裹挟，不被孩子的坏行为激怒，同时，也如实地、平稳地表达我们的生气、失望（如果有的话），让她理解每个人都有情绪，我们可以和负面情绪和平共处。

小半年时间过去了，孩子的情绪调节能力确实有进步，而附带的收获是，一个自身情绪稳定、又能接纳她情绪的妈妈，能与孩子建立更好的感情链接，也就能更好地引领孩子进行“关系性学习”。从这个角度来看，我认为，情绪管理是孩子的核心能力，更是家长的必修课。

同时，我也做进一步的梳理反思，目前自己存在的问题有两方面：一是主要聚焦如何应对孩子的负面情绪，对自己情绪的关注、管理不够，总是在疲于应急，缺少对自我能量的滋养（也许正念是一种很好的方式）；二是自己的定力还不够，仍有破防之时，而“我们没有必要做满分父母，及格就好了”这句话给我很大的安慰。不用苛求自己，与孩子一起努力，成长。

颖慧❤️

作为一名孤独症孩子的家长，在养育的路上越来越觉得情绪的重要性怎么强调都不为过，可以说情绪是其他能力发展的前提和基础，没有好的情绪能力再强的孩子在这个社会上也是难以容身。

在亲密关系中，现在被讨论最多的一个词就是“情绪价值”，《看见情绪价值》这本书里说：“婚姻关系中，情绪价值抵万金；接住对方的情绪，才能捧住彼此的心。”我想这对于我们的孩子也同样适用，我们能否在养育的道路上与孩子高能量的情绪传递，在孩子最不堪的时候给与包容和爱的回应。这就又回到了我们 GIFTS 赋能的最初几课，父母要学习练习正念，做一个身心健康，情绪稳定的人，才能回馈给孩子。

因为越来越认识到情绪的重要性，现在与孩子的相处过程中，对孩子的情绪也愈发的敏感和关照，出现什么问题的时候，首先想到的也是孩子目前的情绪如何？以下是我的一些经验。

第一、当孩子犯错误的时候，我选择用更互动的方式替代说教讲道理。之前孩子在学校里攻击同学，大喊大叫的行为很多，回来之后我不是简单的批评，而是说我们一起情景还原一下当时的情况，亲身示范正确的做法，通过反复演练让孩子掌握正确的社交和表达技巧。现在孩子已经非常喜欢这个方式了，每次他犯了错误，就会主动说妈妈你再帮我练习一下吧。对于谱系孩子来说，很多时候身教胜于言传。

第二、教会孩子一些自己改善情绪的小办法。因为不可能无时无刻的陪伴在孩子身边，所以我给他买了一个小小的减压恐龙，可以在不开心的时候捏一捏，同时告诉他如果你在学校感到情绪压力就主动跟影子老师说，让老师带你出去散步或者跑步，及时缓解和释放情绪，不要憋在心里。这个办法在学校发挥了很大的作用，孩子不用一直压抑情绪，随时可以通过求助影子老师防止问题行为的发生，这样时间久了，孩子就能熟练的察觉情绪和管理情绪了。

第三、不轻易否定孩子的情绪和要求。以前我习惯于用强者的姿态打压和否定孩子的情绪，他每次说累或者害怕去什么地方，我都是习惯性鼓励他坚持，其实这哪里是鼓励，这分明就是不管孩子的情绪的强迫行为。现在我更习惯于引导孩子说出来自己到底担心害怕什么，给与共情和宽容，不再强迫他非要做成我想做的那件事。我也希望渐渐地，孩子也能体察他人的情绪，有共情能力和慈悲心。

《积极情绪的力量》中有一段话：“我们并不是因为生活圆满、身体健康才感受到积极情绪，而是由衷的积极情绪创造了圆满与健康的生活。”

秀静❤️

这节课通过对情绪相关的这些理论联系实际的学习 ，我对自己过去几年情绪的成长也进行了梳理。在以前从来没有想到情绪是需要学习怎么样处理的？以前就有情绪的时候就开启自动驾驶模式，不管是对家里人、朋友、同事，现在回过头来想，有的时候把自己气的够呛，也可能把亲戚朋友同事得罪，也有可能因为情绪控制不好，失去了人生的一些机会。

因为孩子情绪的问题，我自己买了微课亲子情绪力成长营，学习到了负面情绪是需要被看见，被接纳，需要流淌掉而不是被管理打压。以前接受的教育都是隐忍负重，打掉牙往肚子里咽。很多消极的情绪积累的多了，身体也会发生反应，容易生病。现在想想，不会处理情绪有关的问题最终对身体的影响是日积月累的。所以孩子有情绪之后，通过买一些网课，然后也看了一些书，这次的课系统学习后渐渐体会到，情绪原来是这么复杂的，不应该是任其自然，但也不是单纯打压管理。

这次课之后，我也观察了一下孩子情绪容易触发的点。比如在早晨上学前玩儿游戏这件事情上，通过情绪调节成功的把早晨玩儿游戏这个占用时间的事情撤掉了。首先，我利用他情绪好的时候和他沟通：早晨因为时间比较紧，如果玩儿游戏的话，一个是可能不能玩儿的尽兴，另外就是上学可能会迟到，然后妈妈也会很着急，而且妈妈特意起早给你做的早饭也来不及好好吃。妈妈可以允许你每天玩儿一会儿游戏。但是我们把这个时间，改到放学之后好不好？之前曾经尝试过直接早晨不给他平板儿。或者。到时间就马上合起来就走，每次都会闹情绪。这次跟他沟通了之后，另外每天早晨我会给他安排几分钟玩儿一些可以随时被打断的玩具。现在最近一个星期每天早晨已经不提玩儿平板儿的事情了。

昨天晚上补语文作业的时候，又闹了一阵情绪。因为他上课的时候注意力不集中，老师课堂上让写作业他可能也没听到。另外，他对需要把一个字一遍又一遍的写比较排斥。所以昨天我看到他拿回来的语文练习册儿，上面已经有四五页儿了一点儿也没写了。我就跟他说，我们今天先补一部分。结果他刚写了两行，就开始闹情绪。为什么要写这么多字？我都认识那么多字了，我不想上语文课了，我想让学校把语文课都取消。如果是以前的话，我可能就会下意识的就去和他去讲道理，但是现在，我会首先让自己冷静下来，知道他现在是遇到了困难，所以我跟他说，哦，你觉着写字对你来说有点儿烦，不想一下子写那么多字，是吗？他说是。然后我说这样，这个书上老师要求每个词写两个，我们先每个词写一个好不好。他还是有点儿哭闹，但是哭声也越来越小了。过了一会儿不哭了，我又跟他说一点儿别的事情，然后又回过头来把语文的这一课补完了。

我分析他闹情绪的原因，一个是写字这件事情确实是稍微麻烦的一件事情，那不像解数学题这样，带给他的快乐多。而且，他尤其排斥把同样一个字写一遍又一遍，觉得很无聊。所以以后怎么样能够让他把写作业这件事情当成必须要完成的任务，而不是我喜欢还是不喜欢来看待，我现在也没有找到长期有效的办法。（此类问题该怎么办见➡️ ）

丽❤️

情绪管理方法：

共情：跟孩子说，扎针一定疼一下，我也怕疼，怕抽象，

讲道理：抽血是为了治病，疼，忍一下，这是必须经历的过程

脱敏操作：每天在家模拟抽血每步操作，孩子给爸爸抽血，爸爸给孩子抽血·。在医院抽血前同样做脱敏操作，以及让孩子给爸爸消毒，护士真正地给爸爸抽血

实际抽血情况：

孩子口头同意抽血，真正抽血时仍然极度抗拒。在孩子挣扎抗拒时，趁孩子没注意，护士在孩子手背上抽血（应该在胳膊上抽血），抽血时，跟孩子玩手游，分散孩子注意力。

抽血后的心理和情绪修复：

抽血后与孩子做以下沟通，刚才针扎进去的瞬间疼吗？扎进去以后疼吗？抽血扎进有你想象的那么疼，那么可怕吗？以后可以抽血扎针吗？

近日要览

审 核：李彤华

值班编辑：祝亚伟

稿件来源：祝卓宏