崇健中医科普专题：冬季女性痛经严重怎么办？

伴随近期温度的下降，许多女性朋友的痛经问题加重。为什么冬季更容易痛经？日常生活中如何缓解痛经？我们从中医的角度聊聊“痛经女孩”怎么办

关于痛经

痛经是与月经周期相关的疾病，主要表现为月经期、月经前、月经后的小腹痉挛性疼痛、坠胀，也有可能伴随腰部酸痛。严重时，可能会出现头晕、恶心呕吐等症状，甚至面色苍白、冒冷汗、手脚冰凉、晕倒等状况。

从中医的角度，将痛经分为这几种类型：

1. 气血瘀滞：是由于气血不通所导致的腹部疼痛，引起的痛经，如《黄帝内经》所言：“不通则痛”。

2. 寒湿凝滞：寒湿邪气容易滞留在腹部，进而影响经络气血的运行，引起痛经

3. 肝郁湿热：由于体质偏热，血与热结，导致血行不畅，瘀滞而引起痛经。

4. 气血亏虚：由于疾病损耗导致气血不足，或者是脾胃功能障碍，引起痛经。

5. 肝肾虚损：自身的气血不足，出现血液运行不畅，容易造成经期气滞血瘀，从而引起痛经。

在秋冬季节，我们要关注的是由寒湿凝滞引发的痛经。这种症状在日常生活中很常见，主要表现为经前或经期小腹冷痛，热敷可缓解症状。同时，月经量少、颜色紫黑且伴有血块，四肢冰凉，面色苍白，可能还伴有恶心、呕吐、出汗等全身症状。

那么，我们要如何调理或减轻症状呢？

如何缓解痛经？

首先，我们平时要注意饮食方面，可以在月经前后吃以下食物，如：

1.核桃花生粥

材料：核桃仁、花生、红枣、枸杞、红糖、红米、红腰豆

做法：将花生、红腰豆、红枣、红米提前浸泡3小时放入锅中煮30分钟，再把去核的红枣、核桃仁、红糖煮15分钟，最后加点枸杞。

功效：暖身、补气、补血

2.水果

可以适当食用桑葚、荔枝核（煮水）、香蕉、樱桃、冬枣、苹果、榴莲，所以需根据个人体质和口感适量食用。

①荔枝核：具有降血脂、调节血脂紊乱、行气散结等作用，月经前吃荔枝的女性朋友对缓解月经疼痛有很好的效果。

②桑甚：具有缓解痛经、改善血液循环、促进血红细胞生长、防止白细胞减少的功效，对女性月经过程具有调节作用。

③樱桃：富含铁质，可以帮助补充体内铁元素，促进血红蛋白再生，有助于改善血液循环，减轻经期不适。还具有养胃、增强体质、健脑益智等功效。然而，需要注意的是，樱桃属于温性水果，适量食用有益，但过量可能导致上火。

④冬枣：补气、养血安神的作用，可以帮助缓解痛经引起的情绪不安和焦虑。

3.蔬菜和肉类

可以适量食用羊肉、鸡肉、韭菜、芥菜、香菜、南瓜等，利于温补气血、散寒止痛的功效，有助于缓解痛经症状。

其次，我们可以使用艾条艾灸这几个穴位，如：

1.三阴交：位于小腿内侧，距足内踝尖上3寸，靠近胫骨内侧缘后方，俗称“女三里穴”。这是一个针对妇科疾病的特效穴位，具有活血止血、滋阴利湿的功效。

方法：艾柱对准穴位，温度较烫，不可烫皮肤，大概艾灸15至20分钟。

2.关元穴：位于身体前正中线，脐中下3寸处。也称为“丹田”，是人体气的根本，艾灸此穴可缓解子宫紧张，改善痛经。

方法：艾柱对准穴位，温度较烫，不可烫皮肤，大概艾灸15至20分钟。

3.涌泉穴：位于足前部，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处（俗称脚底心），是足少阴肾经的井穴。具有补肾火、养阴的功效，有助于促进血液循环，具备暖宫、改善睡眠、补充精力、补肾强身等作用。

方法：艾柱对准穴位，温度较烫，不可烫皮肤，大概艾灸15至20分钟。

最后，通过调整自身的生活方式和关注这些生活细节，你会发现痛经的发作频率逐渐减少，从而摆脱它的困扰。

1.月经期注意保暖，避免受凉。

2. 保持规律作息，避免熬夜。

3. 饮食均衡，少食冷饮及寒凉食物。

4. 适当锻炼，增强体质。

5. 减轻压力，保持愉悦心情。

6. 适当补充钙、镁等矿物质。

7.学习正确的生理知识，了解痛经的成因和预防方法。

冬季养生应该顺应自然，注重保暖、保证充足的睡眠和食补，应以“藏”为主。女性朋友在冬季要藏好阳气，能使肾精得到充分滋养，过一个舒适的冬天，为来年健康打下基础。