提醒：盲目锻炼可能会加速衰老！4种锻炼方式，养生不成反而伤身

随着“全民健身”的口号的提出，很多小区里兴建了许许多多的健身器材，也使得我国国民对于健康问题越来越重视，一个个健身馆如雨后春笋一般纷纷出头，越来越多的健身爱好者加入了“全民健身”的大潮。甚至连老年人也开始在公园里组织起了各种活动，既锻炼了身体，又培养了爱好，还能交到许多同龄朋友，堪称一举三得。

虽然锻炼身体对各个年龄段的人都有着显而易见的好处，不过就像运动员因为高强度的训练而受伤一样，近年来，流传着一种说法，即盲目锻炼可能会加速衰老。

这种说法究竟是真是假，让我来带领大家探究一下背后的真相吧。

盲目锻炼会加速衰老，是真相还是谣言？

近几年来，关于盲目锻炼会导致提前衰老的说法甚嚣尘上，不管是年轻人还是老年人对这种说法都有着或多或少的担忧，那么这种说法究竟对不对呢？

答案是：盲目锻炼会加速衰老

虽然我们得到了肯定的答案——盲目锻炼对身体是有害的，也确实能起到加速衰老的效果，但是我们仍然有必要仔细解释一下，究竟是怎么回事。

提到衰老，就不得不提到一个很流行的学说——“自由基学说”。它又被称作自由基衰老理论，是由著名科学家德纳姆·哈曼(Denham Harman)在1956年提出并发布在《美国老年医学杂志》(The Journal of Gerontology)上的理论。

主要内容是——他发现自由基是破坏生物大分子的原因，是导致细胞衰老和机体衰老的主要原因。认为衰老过程中的退行性变化(指的是组织细胞发生的变性、坏死等病理改变)是由于细胞正常代谢过程中产生自由基的有害作用造成的。

一般来讲，正常人体内都有自由基产生，并维持着动态的平衡。不过随着我们年纪的增长，我们的身体会慢慢地失去抵抗自由基作用的能力。

同时，不良生活方式因素的影响：如吸烟，酗酒和暴饮暴食等，会加速产生更多的自由基，更多的氧化应激以及对细胞造成更多损害，人体渐渐无法控制越来越多的自由基，从而导致衰老和疾病。

但“自由基学说”的很多研究也还未达到相当的水平，而网传的“盲目锻炼会加速衰老”一说，除过度健身致病外，其中一个说法就是运动会导致自由基的增加，从而导致加速衰老。

不过这种说法是相当片面的。通常情况下，只有强度较大，持续时间较长的持续性运动，才会造成我们自由基的产生超过了我们抗氧化能力的提高，给身体明显的氧化应激伤害。而大部分时候，适度的运动不但对身体有益，而且还能提高我们身体的抗氧化能力，起到了延缓衰老的效果。

而在一些特殊的情况下，比如运动员这种职业，由于常年高强度的训练导致了一身伤病，直接影响到了寿命，这也说明过度锻炼的情况下确实可以导致衰老。但总的来讲，适度运动是有益于健康的，甚至有强直性脊柱炎患者可以依靠适度健身来维持基本的活动能力的。

总而言之，适度健身有益，过度锻炼有害。不过一些不正确的锻炼方式也会造成对身体的伤害。

这4种锻炼方式，养生不成反伤身

随着时代的发展，我们能接触到的各种锻炼方式层出不穷，但是运动也有讲究，下面让我来给大家介绍一下可能会伤身体的几种锻炼方式。

一、没有热身就锻炼

热身运动(Warm-up)，因生理反应而得名，是某些全身活动的组合，好的热身运动对正式的运动可以起到很好的帮助作用。

在进行主要活动之前，先进行较为轻松的身体活动，为随后更为强烈的身体活动做准备。

一般来讲，持续5到10分钟，身体微微出汗即可，目的是促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。

这样可以起到降低出现损伤的风险系数、调节心理状态、提高神经系统的兴奋性等一系列作用。

二、错误的锻炼姿势

不同的锻炼项目，由于姿势的不正确会导致不同的恶果。

比如深蹲时膝关节超过脚尖，下蹲时身体重心偏前，使膝盖超过了脚尖，使髌骨和股骨压力增加，构成软骨磨损，长期如此会导致膝盖疼痛。

比如平板支撑时塌腰，这样会使腰椎压力增加，使椎管狭窄而产生疼痛。最好的做法是，让头、上背部、臀部保持在同一水平面上，不要塌腰。

再比如硬拉时弓腰，很多人因为动作不规范而容易伤到腰部，这样会增加腰椎的压力及腰间盘突出的几率。

三、过高强度的锻炼

高强度锻炼出现的恶果是很多的。

首先高强度的锻炼对肌肉的负荷很大，会直接导致肌肉的拉伤；再者对心脏负荷很大，容易引起心脏损伤；最后还会使身体的免疫力降低，因为我们在高强度运动的时候淋巴细胞会急剧上升，但是结束后，淋巴细胞又会快速回落，之后的一段时间内，抵抗病毒的抗性是非常弱的，所以就特别容易被趁虚而入。

四、错误的锻炼时机

注意，尤其不能够在饭后剧烈运动

若在饭后立即剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，如果经常在饭后进行剧烈运动,严重的会导致胃痛,消化不良,溃疡等胃肠消化疾病,还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病,这就对身体健康造成了更大的伤害。

除了以上这些错误的锻炼方式外，某些特殊群体对于锻炼也应该小心谨慎。

这些群体锻炼时应谨慎

众所周知，老年人作为弱势群体，凡事都要小心。而且随着年龄的不断增长，我们的身体状态的好与坏是呈正态分布的。不但老年人的肌肉和器官变得衰弱，而且连骨质都大不如从前坚固，韧带的柔韧性也大大降低。这就使得老年人在锻炼时应该找好地点，以防出现摔倒等事故，还要在锻炼时小心谨慎，以防因为运动不当导致的身体受伤。

同样需要注意的群体是儿童。因为儿童年纪尚小，运动一定要适度，让孩子因为某些原因导致受伤还是小事，但要是导致身体骨骼变形或者磨损严重的话，就得不偿失了。所以我们应该注意，不要让孩子锻炼得太狠，也不要让孩子受外伤，特别是对于那些对抗激烈的运动，千万要让孩子做好安全防护措施。

最后则是一些特殊群体，比如各类病人，因为各种疾病的不同，导致需要的环境和要求也不同，不过千万不可以让病人太过劳累，更不可以让病人进行不恰当的激烈的运动。

在文章的后面，我想给大家介绍一些进行恰当运动所需要的原则：

有恒：做任何事情都要有恒心，有毅力，做运动也要坚持不懈，不可三天打鱼，两天晒网，这样不但起不到锻炼身体的作用，反而会滋生我们的惰性。

有序：做运动也要循序渐进，要根据身体情况逐渐加大运动量，要以适当和身体无任何不适为宜。

有度：凡事过则成灾，我们要根据身体条件适当设置目标，运动方式以有氧运动为佳。还有提倡打太极拳，柔中有刚，阴阳结合，改善神经系统作用突出。其他方式还有慢跑、健身操、骑车、游泳、登山等。

总结：

虽然盲目锻炼确实能够加速衰老，但是正常的、恰当的运动对身体益处远远大于弊端。所以我们不能捡了芝麻丢了西瓜，放弃对我们身体有如此大裨益而且不需要太多金钱投入的运动。也要注意避免因不正确的运动而受伤，坚持正确的运动原则，让我们的身体保持健康，不必因为治疗而多花冤枉钱。如此美事，何乐而不为？