老祖宗留下的养生道理，安排的明明白白，赶快收藏起来照着做！

人体的生命节律必须遵循昼夜规律。人们根据自然界十二时辰的变化，遵循人体经络气血的循环规律相应地调整生活起居和思维，这是我国流传已久的养生道理。

夜里11点到次日凌晨1点，这是身体内胆经最活跃的时刻。这个时刻是一天中阴气最旺盛的，此时必须要熟睡。

夜里1点到3点，是肝经气血最为活跃的时刻，要想肝脏气血充沛，必须保证睡眠的充足，否则你就会出现肝血阴虚的现象。凌晨3点到5点，此时肺经的气血最为旺盛，是人体气血开始由静转化为动的过程，这时候应该进入深入睡眠。

早晨5点到7点，是大肠经气血最活跃的时间，这个时候应该尽快将身体中的毒素垃圾排出来。

早晨7点到9点，是胃经气血最活跃的时间，此时应该吃早餐，而且要吃多、吃好，保证充足的营养，吃多了也不必担心肥胖，因为全身上下都在消耗能量。

上午9点到11点，是脾经气血最活跃的时间，脾脏开始运化早晨吃进的食物，你也要进入工作的状态。中午11点到13点，此时心经气血是最为充沛的，睡一会儿或者小憩一下，这样精神才能更加充足，以不变应万变。

13点到15点，是小肠经气血最活跃的时间，此时小肠开始吸收营养。15点到17点，是膀胱经气血最活跃的时间，这个时候保证供水量的充足，美肤排毒的效果较明显。如果这个时候有困倦、乏力或精力不集中、记忆力减退的现象，说明膀胱经是最为虚弱的时候。

17点到19点，是肾经气血最活跃的时间，在这个时候应该对肾经进行调整，身体怕冷、手脚冰凉的人按按涌泉穴。饿了也不想进食，总感觉提不上气来的人，这个时候应该按揉俞府穴。

19点到21点，此时心包经的气血最为旺盛，心包经又主喜乐，这个时候应该游乐一番，不过活动量不可过大。

21点到23点，是三焦经气血最为充沛的时刻，此时应该保养肌肤，想长寿对周身经络进行按摩，保证血液的畅通。

我们身体对于宇宙的变化是非常敏感的，体内的“生物钟”遵循自然界的规律才能长寿、康乐。根据生命节律安排睡眠，才能很好地消除疲劳，使大脑保持清醒，减少皮肤问题。我们第一应该做的就是按时起床，定时置身早晨和煦的日光中，生物钟也随着地球转变，这是提高睡眠质量的关键。其次，保证充足的睡眠，即使一天睡上6个小时，身体都不会感觉疲劳。如果每天睡的时间长短不一，还是会感觉到疲劳。当外出旅行时，或因工作加班熬夜，应尽量保持定时睡眠的习惯，并需要尽快恢复正常的生物钟。

来源：《中医养生保健大全》王淼，薛磊，王芳，闫俊

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